Капли для похудения OneTwoSlim

Фитнес-тренировки в тренажерном зале

Раздел: Боди-фитнес
Групповые фитнес-тренировкиГрупповые фитнес-тренировкиПрочитав статью, вы сможете выбрать наилучший вариант упражнений для развития не только физического состояние тела, но и душевного.
Содержание статьи:
  1. Групповое кардио
  2. «Циклическая» аэробика
  3. Силовые виды
  4. Комбинированные виды
  5. Регламентированные программы
  6. Другие направления
  7. Ритмико-пластическое направление

Вы планируете начать заниматься фитнесом, но так и не определились, с какими именно тренировками вам хотелось бы связать свои занятия? Тогда мы предлагаем вашему вниманию наиболее популярные фитнес-тренировки в тренажерном зале. Вообще, каждый из фитнес-центров имеет в своем арсенале более 200 разнообразных программ для улучшения состояния формы тела.

Как показала практика, подавляющее большинство спортивных центров используют силовые тренажеры, которые имеют возможность и работать с переменным сопротивлением. Все предлагаемые ими тренажеры также имеют возможность изолировать определенную группу (так называемые работающие мышцы) для того, чтобы повысить эффект от тренировки.

Но давайте перейдем ближе к теме обсуждения.

Фитнес-тренировка: Групповое кардио



Люди занимаются на велотренажере

Для чего же необходимы тренировки данного типа?
  • Они помогают улучшать деятельность и работу сердечно-сосудистой системы человека.

  • Они помогают улучшить и разработать дыхательную систему в целом.

  • Отлично подходят для тех, кто решил сбросить лишние килограммы. Во время занятий при использовании кардиотренировок процесс сжигания, как калорий, так и лишних жиров увеличивается в разы.

Что относится к кардиотренировкам группового типа в фитнесе?
  • В первую очередь, степ-аэробика. В данном случае, речь идет о классическом типе.

  • Затем, все виды танцевальной аэробики.

Какие упражнения присутствуют в базовой аэробике?
  • Шаги различного типа и вида.

  • Разнообразные подскоки, которые выполняются согласно такту музыки.

  • Скачки. Тут имеется в виду их разновидность: подскоки на месте и с продвижением тела вперед, а также и скачки, которые позволяют перемещать корпус вашего тела, к примеру, влево и вправо.

Это далеко не весь список упражнений. В данном случае, описаны базовые, на которых уже строятся остальные. Обращаем ваше внимание на то, что все упражнения без исключения исполняются под ритмичные музыкальные композиции.

«Степ» — в переводе с английского языка — это шаг. На основе шага и строятся все упражнения в степ-аэробике. Отличительной особенностью от остальных видов является то, что все упражнения выполняются при помощи специальной платформы, которая напоминает обыкновенную ступень.


Эта ступень-платформа позволяет производить:
  • Различного вида шаги. Зачастую, они выполняются с различной амплитудой.

  • Подскоки различной высоты. Также возможно исполнения подскоков через платформу и на платформу.

Все эти перечисленные базовые упражнения помогут укрепить ваши мышцы ног. Буквально за короткий промежуток времени они станут более подтянутыми и рельефными. Ваш пресс также видоизменится. У вас появится его подкачать, выполняя не сложные упражнения под веселую, ритмичную музыку. Но главный плюс степ-аэробики в том, что она позволяет укреплять мышцы спины.

В чем плюсы применения специальной платформы?
  • Вы имеете возможность регулировать высоту.

  • Изменяя высоту, вы получаете незаменимую возможность увеличить амплитуду выполнения ваших упражнений, а это приведет, в свою очередь, к увеличение физической нагрузки.

  • Приумножение физических нагрузок поможет вам сократить количество тренировок, так как результата вы добьетесь быстрее.

Посещая групповые фитнес-тренировки в тренажерном зале с использование регулирующееся платформы можно заметить, что заниматься могут совершенно разные по физической подготовке, а позволяет этого достичь регулировка высоты.

Кроме обыкновенных тренировок, вы сможете разнообразить процесс преображения вашего тела, записавшись на такие танцевальные виды аэробики как:
  • Хип-хоп;
  • Финк-аэробика;
  • Латинская аэробика и т.д.

Все перечисленные направления преподают в любом фитнес-центре.

Фитнес-тренировка: «Циклическая» аэробика



Девушки на групповом занятии по фитнесу

Тут не используются гимнастические упражнения. К использованию танцевальных также не прибегают, но зато упор делают на применении циклических видов физической активности. Выполняются все упражнения все также под быструю, ритмичную музыку, которая является главным помощником в достижении результата.

Встречаются и исключения, когда циклические упражнения совмещают с некоторыми гимнастическими приемами. К примеру, движения рук или же туловища. Это помогает улучшать работу сердца и сосудов.


Необычным в этой системе тренировок стало применение велосипеда, который можно использовать в помещении. Процесс происходит так: в течение 90 минут человек крутит педали, что примечательно, без остановок и под веселую, ритмичную музыку. Мышцы в тонусе, да и вес начинает быстрее уходить с вашего тела.

Силовые виды фитнеса и аэробики



Девушки тренируются с гантелями

Главный закон фитнеса — это принцип гармоничности. То есть все выполняемые упражнения должны сочетаться между собой в обязательном порядке должны быть направлены на развитие и улучшение работы сердечно-сосудистой системы и силы человека.

Примерно 50 % из имеющихся занятий направлены на развитие силы. Все упражнения направлены на развитие мышц живота, спины и верхней части тела.
При этом используют следующие спортивные снаряды для занятий:
  • Гантели. (Их вес варьируется).
  • Штанга-памп.
  • Мячи медицинские.
  • Гири.
  • Эспандеры. Их применяют редко и зачастую для того чтобы увеличить вес.

Все без исключения упражнения выполняются без остановок. Сопровождаются занятия всегда веселой, ритмичной музыкой. В начале всегда проводят разминку для разогрева мышц, а в конце тренировки заминку.

Программы с элементами восточных видов единоборства



Особенность данного вида фитнес-тренировки в тренажерном зале заключается в таких нюансах:
  • Выполняется аэробика, а точнее упражнения с включением в них элементов восточных единоборств.

  • Например, аэробика с элементами бокса, каратэ или же кикбоксинга.

  • Позволяет данная разновидность программ для тренировок не только улучшить физическое развитие своего тела, но и овладеть видами боевых искусств, которые могут пригодиться для самообороны.

Программы на гибкость



Упражнения, в данном виде тренировок направлены на:
  • Разработку подвижности ваших суставов.
  • Придание эластичности мышцам.
  • Улучшение состояния сухожилий и мышц.
  • Улучшение работы всего нашего организма.

Программа на гибкость позволяет избежать таких заболеваний:
  • Атрит;
  • Артроз;
  • Болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом человека.

Программа «разумное тело»



Данный вид фитнес-тренировки в тренажерном зале профессиональные тренеры относят группе щадящего фитнеса.

Упражнения помогут:
  • Снять стресс, к примеру, после тяжелого рабочего дня.
  • Улучшить физическое развитие вашего тела.
  • Стабилизировать психическое состояние.
  • При правильном исполнении всех упражнений возможно даже избавление от многих заболеваний.

К данному комплексу относят — столь популярная в наши дни йога, а также китайская гимнастика под названием «Ушу».

Какова отличительная особенность этого комплекса от выше описанных?

Все упражнения, которые были специально разработаны направлены на достижение релаксации и достижения медитации.

Комбинированные виды аэробики в фитнесе



Девушки тренируются в группе

Профессиональные тренеры для достижения наилучшего результата начинают прибегать к созданию комплексных видов тренировок. Данный подход получил в Соединенных Штатах Америки название «верса-тренинг».

Особенности:
  • Всего одно занятие занимает — 1 час.
  • Первые 20 минут от тренировки отводят аэробным занятиям.
  • Вторые 20 минут занятиям силового типа.
  • А третьи, заключительные 20 минут посвящают стретчингу.

При этом применяют:
  • Гантели.
  • Штанги.
  • Амортизаторы резиновые.

Регламентированные программы



Девушки выполняют упражнения по авторской программе

В данном случае идет речь об авторском составлении программ тренировок. Тренер сам пишет для группы систему, по которой и проводит все занятия. Музыкальное сопровождение, новый вид упражнений и многое другое разрабатывается по-новому для каждой группы тренирующихся.

Другие направления



Фитнес-тренер занимается с группой

К другим направлениям принято относить те фитнес-центры, тренировки в которых проводят в спортивно-игровом режиме. В таких спортзалах можно:
  • Поиграть в баскетбол
  • Футбол
  • Сквош
  • Теннис

И многие другие столь популярные групповые игры.

Делается это для того, чтобы человек, который желает приобрести новую форму тела мог в ускоренном темпе достичь этого. Например, при занятиях обыкновенными тренировками человеку может не только это наскучить, но он может и подустать от разнообразия, а спортивно-игровой режим проведения занятий позволяет отвлечься от проблем и играючи достичь желаемого результата.

Ритмико-пластическое направление в фитнесе



Дети занимаются фитнесом

Как вы уже успели заметить, в основе наибольшего количества фитнес-программ лежат упражнения, которые включают в себя элементы гимнастики и ритмики. К таким упражнениям относят дыхательную гимнастику, атлетическую, и сокольскую.

Пилатес



Данный вид фитнес-тренировки в тренажерном зале был разработан в начале прошлого века. За этот промежуток времени он успел стать мега-популярным способом придания телу красивого сложения. В основе данной техники лежат упражнения, перенятые из кондиционной гимнастики.

Комплекс упражнений направлен:
  • Поднятие общего тонуса мышц.
  • Развитие равновесия — тренировка вестибулярного аппарата.
  • Улучшение телосложения.
  • Расслабление тела и души.

Все движения легки, гармоничны и изящны.

Йога



С этим видом фитнес-тренировки в тренажерном зале знакомы все: и те, кто занимается йогой, и те, кто просто о ней читал.
  • Первым, на что нацелена йога — это развитие духовного тела человека.

  • А уже после следует развитие физическое. Обращаем ваше внимание на то, что саны трудны в исполнении, но если вы научитесь выполнять их все, то вашей физической подготовке позавидуют многие.

Аэробика



Все упражнения целиком и полностью отражают сущность аэробных тренировок для развития тела. Аэробика является отличным способом повышения работоспособности всего организма.

Под «аэробным характером» имеют в виду упражнения:
  • Бег различных типов.
  • Лыжи.
  • Езда на велосипеде.

На данный момент аэробику включают даже в программы физического развития в детских садах.

Как видите, и правда существует большое количество разновидностей тренировок. Вам лишь достаточно выбрать, что идеально подходит именно вам! Тренируйтесь, совершенствуйте свое тело и удачи вам!

Секреты фитнес-тренировок узнаете из этого видеоролика:

Автор: Пелин Дмитрий
Похожие статьи:
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *