Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?
Женские тренировки и гормональный цикл
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес
Гормональная система девушек ? тонкий и сложный механизм. Для повышения результативности учитывайте гормональные изменения. Узнайте, как это правильно делать?
Содержание статьи:
Чтобы вам было проще понять все последующие рекомендации, стоит узнать о нескольких весьма важных фактах. На результат тренинга и гормональную систему огромное влияние оказывает менструальный цикл. Наибольший прогресс девушками может быть достигнут во время фолликулярной фазы. В этот период тело менее всего восприимчиво к болевым ощущениям и обладает максимальной выносливостью.
Кроме этого во время фолликулярной фазы организм лучше усваивает углеводы, что усиливает скорость создания запаса гликогена. А вот в период овуляции риск получения повреждений на тренировке возрастает. Лютеиновая фаза в большей степени предрасполагает к набору жировой массы.
![Девушка смотрит на календарь]()
Сразу следует сказать, что сегодняшняя статья полезна для тех женщин, которые находятся в предменопаузном периоде и не используют контрацептивы орального типа. Когда у вас завершилась менструация, то с этого момента и начинается новый цикл. Это время фолликулярной фазы, длительность которой составляет около двух недель. Мы уже говорили, что это наиболее благоприятный период для занятий спортом.
В организме большое количество эстрадиола, прогестаген находится в нормальной концентрации, так же, как и температура тела. После этого наступает овуляция, и концентрация эстрадиола достигает своего пика. Одновременно повышается и уровень прогестагена, что приводит к повышению температуры тела. Начиная с 15 дня и заканчивая 28, вы находитесь в лютеиновой фазе. Она характеризуется снижением концентрации эстрадиола и ростом уровня прогестагена. После этого вновь начинается менструация, после чего все снова повторяется.
![Девушка позирует с гантелью]()
Во время фолликулярной фазы вам необходимо употреблять максимальное количество углеводов, а тренинг должен быть максимально интенсивным. Именно сейчас вы можете получить максимальный прирост силовых показателей и набрать массу. Углеводы в большом количестве потребуются для восстановления запаса гликогена, который расходуется весьма стремительно.
В период овуляции ваши показатели силы будут максимальными. Если вы обратите внимание, то в этот период значительно возрастает ваша мощь. Согласно результатам одного исследования, во время овуляции квадрицепс девушек показывает 1–процентный прирост силы.
Но при этом следует помнить и о возросшем риске получения повреждений. Это связано с высокой концентрацией половых гормонов, воздействующих на метаболизм коллагена. Согласно статистике во время овуляции в наибольшей степени травмам подвержены крестообразные связки. Тренироваться необходимо тяжело, но соблюдая при этом технику выполнения всех движений.
Лютеиновая фаза меньше других предполагает достижение высоких результатов. У вас повышается температура тела, вы не можете работать с той же интенсивность, которая была прежде. Отметим, что во время лютеиновой фазы организм максимально использует жиры для получения энергии и расход гликогена несколько снижается. Оптимальным вариантом в этот период будет использовать тренинг, ускоряющий сжигание жира.
К таковым следует отнести кардио нагрузки умеренной интенсивности. Многие девушки используют йогу, чтобы улучшить свое состояние. Лютеиновая фаза ? пик женского метаболизма. В это время вы испытает увеличенную потребность в употреблении углеводов, что связано со снижением секреции серотонина.
Но много углеводов употреблять нельзя, так как ваша инсулиновая чувствительность снижена. Придерживайтесь невысокой калорийности рациона и ограничивайте углеводы. Кстати, для снижения последствий сокращения производства серотонина вы можете употреблять Триптофан, а также продукты питания, содержащие большое количество аминокислотных соединений.
Вот мы и подошли к тому моменту, когда снова начинается менструация. С каждым днем ваше состояние будет улучшаться. Вы можете в это время возвращаться к интенсивным занятиям, которые проводились во время фолликулярной фазы. Инсулиновая чувствительность возвращается к нормальному состоянию, и можете увеличивать калорийность программы питания до нормальной. После этого ваш цикл повторяется снова.
Учитывайте все фазы работы вашей гормональной системы, чтобы сделать тренировки более результативными и снизить риск получения травмы.
Узнайте более детально о том, как влияет гормональный цикл женщины на тренировки в этом видео:
Чтобы вам было проще понять все последующие рекомендации, стоит узнать о нескольких весьма важных фактах. На результат тренинга и гормональную систему огромное влияние оказывает менструальный цикл. Наибольший прогресс девушками может быть достигнут во время фолликулярной фазы. В этот период тело менее всего восприимчиво к болевым ощущениям и обладает максимальной выносливостью.
Кроме этого во время фолликулярной фазы организм лучше усваивает углеводы, что усиливает скорость создания запаса гликогена. А вот в период овуляции риск получения повреждений на тренировке возрастает. Лютеиновая фаза в большей степени предрасполагает к набору жировой массы.
Фазы гормонального цикла девушек
Сразу следует сказать, что сегодняшняя статья полезна для тех женщин, которые находятся в предменопаузном периоде и не используют контрацептивы орального типа. Когда у вас завершилась менструация, то с этого момента и начинается новый цикл. Это время фолликулярной фазы, длительность которой составляет около двух недель. Мы уже говорили, что это наиболее благоприятный период для занятий спортом.
В организме большое количество эстрадиола, прогестаген находится в нормальной концентрации, так же, как и температура тела. После этого наступает овуляция, и концентрация эстрадиола достигает своего пика. Одновременно повышается и уровень прогестагена, что приводит к повышению температуры тела. Начиная с 15 дня и заканчивая 28, вы находитесь в лютеиновой фазе. Она характеризуется снижением концентрации эстрадиола и ростом уровня прогестагена. После этого вновь начинается менструация, после чего все снова повторяется.
Как строить тренировочный процесс девушкам?
Во время фолликулярной фазы вам необходимо употреблять максимальное количество углеводов, а тренинг должен быть максимально интенсивным. Именно сейчас вы можете получить максимальный прирост силовых показателей и набрать массу. Углеводы в большом количестве потребуются для восстановления запаса гликогена, который расходуется весьма стремительно.
В период овуляции ваши показатели силы будут максимальными. Если вы обратите внимание, то в этот период значительно возрастает ваша мощь. Согласно результатам одного исследования, во время овуляции квадрицепс девушек показывает 1–процентный прирост силы.
Но при этом следует помнить и о возросшем риске получения повреждений. Это связано с высокой концентрацией половых гормонов, воздействующих на метаболизм коллагена. Согласно статистике во время овуляции в наибольшей степени травмам подвержены крестообразные связки. Тренироваться необходимо тяжело, но соблюдая при этом технику выполнения всех движений.
Также на данном этапе в организме резко увеличивается метаболизм, и вы можете часто испытывать чувство голода. Вы можете несколько увеличить калорийность суточного рациона.
Лютеиновая фаза меньше других предполагает достижение высоких результатов. У вас повышается температура тела, вы не можете работать с той же интенсивность, которая была прежде. Отметим, что во время лютеиновой фазы организм максимально использует жиры для получения энергии и расход гликогена несколько снижается. Оптимальным вариантом в этот период будет использовать тренинг, ускоряющий сжигание жира.
К таковым следует отнести кардио нагрузки умеренной интенсивности. Многие девушки используют йогу, чтобы улучшить свое состояние. Лютеиновая фаза ? пик женского метаболизма. В это время вы испытает увеличенную потребность в употреблении углеводов, что связано со снижением секреции серотонина.
Но много углеводов употреблять нельзя, так как ваша инсулиновая чувствительность снижена. Придерживайтесь невысокой калорийности рациона и ограничивайте углеводы. Кстати, для снижения последствий сокращения производства серотонина вы можете употреблять Триптофан, а также продукты питания, содержащие большое количество аминокислотных соединений.
Вот мы и подошли к тому моменту, когда снова начинается менструация. С каждым днем ваше состояние будет улучшаться. Вы можете в это время возвращаться к интенсивным занятиям, которые проводились во время фолликулярной фазы. Инсулиновая чувствительность возвращается к нормальному состоянию, и можете увеличивать калорийность программы питания до нормальной. После этого ваш цикл повторяется снова.
Учитывайте все фазы работы вашей гормональной системы, чтобы сделать тренировки более результативными и снизить риск получения травмы.
Узнайте более детально о том, как влияет гормональный цикл женщины на тренировки в этом видео:
Другие статьи:
Комментарии (0):