Капли для похудения OneTwoSlim

Почему тошнит во время и после тренировки?

Раздел: Боди-фитнес
Девушка плохо себя чувствует на пробежкеДевушка плохо себя чувствует на пробежкеБыли времена, когда тошнота после тренировки считалась обязательным явлением. Узнайте, что именно вызывает рвотные рефлексы во время тяжелого тренинга.
Содержание статьи:
  1. Причины возникновения
  2. Что предпринять, если возникла?

В «золотой век» бодибилдинга, когда Арни или Ларри Скотт активно занимались, тошнота после тренинга считалась нормальным явлением. Сегодня атлеты редко доводят себя до подобного состояния. Сейчас мы поговорим о том, почему тошнит во время и после тренировки.

Причины возникновения тошноты во время занятия



Девушка прикладывает компресс к голове на тренировке

Следует признать, что тошнота после тяжелого тренинга не является редким явлением. Причем причин этому, как правило, существует несколько. Вот наиболее распространенные:
  • Пища не переварилась полностью;

  • В желудке содержится много жидкости;

  • Организм сильно обезвожен;

  • Тепловой удар;

  • Вследствие мощных нагрузок произошел отток крови от слизистых оболочек органов пищеварения;

  • В кровь попало большое количество токсинов из пищи, так как защитные механизмы органов пищеварения ослаблены из-за воздействия мощной нагрузки;

  • При работе над мускулами ног в этой области скопилось много крови, и головной мозг ощущает недостаток питания;

  • Снизился уровень сахара в крови.

Что предпринять, если возникла тошнота?



Девушка откинулась сидя на штангу

Сразу следует сказать, что первыми признаками приближающейся тошноты является головокружение, потемнение в глазах, высокое потоотделение, чувство дискомфорта в желудке. Когда вы увидели эти симптомы, то следует прекратить выполнять движение.

Постарайтесь прилечь или хотя бы присядьте. Если есть возможность, то поднимите ноги вверх или хотя бы согните их в коленных суставах.

Когда симптомы тошноты прошли, можно продолжить занятие. Вполне возможно, что лучше всего снизить нагрузку, хотя этот вопрос решать только вам. Вы должны уметь слушать свое тело и организм и поступать в соответствии с их реакций.

Также вполне возможно, что причиной тошноты стала гипогликемия. Симптомами этого состояния являются холодный пот, слабость, дрожь в теле и головокружение. Если вы не страдаете диабетом, то, скорее всего прием пищи был достаточно давно, что и привело к гипогликемии. В первую очередь вам необходимо отдохнуть и съесть продукт, обладающий высоким гликемическим индексом. Это может быть банан, мед, булочка и т.п. В этом случае занятие стоит завершить.

Чтобы не допускать подобных случаев, вам следует придерживаться следующих рекомендаций:
  • Употребляйте пищу за несколько часов до начала занятия;
  • Попробуйте не принимать предтренировочные комплексы;
  • Во время тренинга употребляйте воду, но не переусердствуйте;
  • Выбирайте правильную интенсивность тренинга.

О том, почему тошнит во время тренировок смотрите здесь:

Автор: Пелин Дмитрий
Похожие статьи:
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *