Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?
Твое слабое место в бодибилдинге
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес
Узнайте свои слабые стороны в культуризме и почему вы не добираете в рационе и перетруждаетесь на тренировке. Секреты чемпионов раскрыты!
Содержание статьи:
Сегодня практически никто не помнит известного в начале прошедшего века американского силача Джорджа Джоуэтта. Он исполнял весьма занимательный трюк, который не мог сделать никто. Атлет одной рукой поднимал и выжимал наковальню, держа ее за «рог». Заметьте, что это был не хорошо сбалансированный спортивный снаряд, а наковальня, вес которой равнялся 75 килограммам.
Мы вспомнили об этом силаче в связи с наличием слабых мест у атлетов любого уровня. Даже про-спортсмены имеют их. Чтобы гармонично развиваться, вам необходимо отыскать свое слабое место и устранить его. В первую очередь речь идет о связках. Для этого мы дадим несколько советов.
![Удержание блинов щипковым хватом]()
![Жим штанги лежа]()
Чтобы укрепить связки этой мускульной группы, вы можете выполнять тяжелый укороченный жим в положении лежа. Амплитуда движения должна составлять не более 10–12 сантиметров. Вашей целью является выполнения упражнения только в верхней части траектории до выпрямления рук. Выполняйте 6 таких подходов по пять повторов в каждом.
![Укороченая становая тяга]()
Для этой группы будет эффективно выполнять укороченную становую тягу. Для этого расположите снаряд чуть выше уровня коленных суставов и возьмите его разноименным хватом. После этого выполняйте движение до конца полученной траектории, которая составит тех же 10 или 12 сантиметров. Необходимо выполнить 6 подходов по 3 повтора в каждом.
![Жим от груди на наклонной скамье]()
Периодически вместо классического жима от груди используйте укороченный вариант, начав примерно с половины амплитуды. Необходимо сделать 5 подходов по 3 повтора.
![Подъемы гантелей на бицепс стоя]()
Для мускулов рук наиболее эффективно использовать укрученные подъемы на бицепс, ограничив в установленных пределах движение вверх. Можно использовать для этого ограничители, но значительно проще применять эластичные ленты, закрепленные на стойке.
![Приседы с гантелями]()
Наиболее эффективным является выполнение укороченных приседаний с аналогичной амплитудой (10–12 сантиметров). Количество подходов составляет 6, а повторов — 5.
![Занятия в зале с тренером]()
Больше полезной информации о том, как укрепить связки и сухожилия, смотрите в этом видеоролике:
Сегодня практически никто не помнит известного в начале прошедшего века американского силача Джорджа Джоуэтта. Он исполнял весьма занимательный трюк, который не мог сделать никто. Атлет одной рукой поднимал и выжимал наковальню, держа ее за «рог». Заметьте, что это был не хорошо сбалансированный спортивный снаряд, а наковальня, вес которой равнялся 75 килограммам.
Мы вспомнили об этом силаче в связи с наличием слабых мест у атлетов любого уровня. Даже про-спортсмены имеют их. Чтобы гармонично развиваться, вам необходимо отыскать свое слабое место и устранить его. В первую очередь речь идет о связках. Для этого мы дадим несколько советов.
Как укрепить связки и сухожилия в бодибилдинге?
Мускулы груди
Чтобы укрепить связки этой мускульной группы, вы можете выполнять тяжелый укороченный жим в положении лежа. Амплитуда движения должна составлять не более 10–12 сантиметров. Вашей целью является выполнения упражнения только в верхней части траектории до выпрямления рук. Выполняйте 6 таких подходов по пять повторов в каждом.
Мускулы спины
Для этой группы будет эффективно выполнять укороченную становую тягу. Для этого расположите снаряд чуть выше уровня коленных суставов и возьмите его разноименным хватом. После этого выполняйте движение до конца полученной траектории, которая составит тех же 10 или 12 сантиметров. Необходимо выполнить 6 подходов по 3 повтора в каждом.
Плечевой пояс
Периодически вместо классического жима от груди используйте укороченный вариант, начав примерно с половины амплитуды. Необходимо сделать 5 подходов по 3 повтора.
Руки
Для мускулов рук наиболее эффективно использовать укрученные подъемы на бицепс, ограничив в установленных пределах движение вверх. Можно использовать для этого ограничители, но значительно проще применять эластичные ленты, закрепленные на стойке.
Квадрицепс
Наиболее эффективным является выполнение укороченных приседаний с аналогичной амплитудой (10–12 сантиметров). Количество подходов составляет 6, а повторов — 5.
Практические советы по технике
- Помните, что вы работаете с большим весом и старайтесь не раскачивать штангу.
- Все перечисленные выше укороченные движения необходимо выполнять в силовой стойке.
- Большее значение имеет не вес снаряда, а движение. Подняв отягощение, не опускайте его сразу, а выдержите небольшую паузу.
Больше полезной информации о том, как укрепить связки и сухожилия, смотрите в этом видеоролике:
Другие статьи:
Комментарии (0):