Капли для похудения OneTwoSlim

Фактор времени в бодибилдинге от Брукса Кубика

Раздел: Боди-фитнес
Спортсмен выполняет концентрированный жим сидяСпортсмен выполняет концентрированный жим сидяУзнайте тренировочную методику, которая по минимуму отнимает время, а результата приносит в несколько раз больше чем классические подходы.
Содержание статьи:
  1. Как тренироваться
  2. Двухдневный сплит для хардгейнеров

Многие люди уверены, что если бы они располагали большим количеством свободного времени, то определенно начали бы заниматься спортом. Но ведь для занятий культуризмом не требуется ежедневно проводить в зале несколько часов. Вполне достаточно затратить два или максимум три часа на протяжении недели, чтобы получить хорошие результаты. Давайте рассмотрим фактор времени в бодибилдинге от Брукса Кубика.

Как тренироваться по Бруксу Кубику?



Брукс Кубик подтягивается

Сейчас вы сможете познакомиться с программой тренинга, рассчитанной на получасовое занятие, проводимое трижды в неделю.
  • Жим штанги сидя 1/8–12
  • Бицепс со штангой 1/8–12
  • Приседания со штангой 1/15
  • Дыхательный пуловер 1/20
  • Жим лежа 1/8–12
  • Становая тяга 1/8–12
  • Пресс

Эта программа будет весьма эффективна для начинающих атлетов от одного до трех месяцев. Когда вы сможете технически правильно выполнять заданное количество повторов в упражнении, вес необходимо увеличить на пару кило и начинать с минимального числа повторов. Как вы можете заметить, полтора часа в неделю не то время, из-за которого следует отказываться от занятий.

После максимум трех месяцев применения этого комплекса ваш прогресс замедлиться, и придется менять систему тренинга. В этот момент вам следует начать использовать сплит систему.

Двухдневный сплит для хардгейнеров в бодибилдинге



Жим штанги на скамье Скотта

Занятие 1


  • Присед 5/5
  • Жим лежа 5/5
  • Жим сидя 3/5
  • Скручивания

Занятие 2


  • Становая тяга 5/5
  • Шраги 3/5
  • Тяга в наклоне 3/5
  • Сгибание рук со штангой 2/5
  • Пресс

Длительность пауз между сетами является индивидуальным показателем. Если вы работаете с большими весами и малым числом повторов, то, как правило, атлеты отдыхают от 3 до 5 минут. Если веса небольшие, а повтором много, то пауза составляет примерно минуты полторы.

Узнайте больше о двухдневном сплите в натуральном бодибилдинге из этого ролика:

Автор: Пелин Дмитрий
Похожие статьи:
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *