Капли для похудения OneTwoSlim

Упражнения для степ-аэробики

Раздел: Боди-фитнес
Занятия степ-аэробикойЗанятия степ-аэробикойУзнайте, какой вам необходимо изучить набор упражнений, чтобы делать танцевальную аэробику в домашних условиях.
Содержание статьи:
  1. Воздействие на организм
  2. Упражнения для начинающих
  3. Упражнения для про-спортсменов

Наверняка вы мечтаете обладать красивой фигурой и скинуть лишний вес. Это не так сложно, как может показаться. Безусловно, вам потребуется запастись терпением, а также освоить упражнения для степ-аэробики. Это отличный вид фитнеса, пользующийся большой популярностью.

Воздействие степ-аэробики на организм



Девушки занимаются степ-аэробикой

Для занятий этой разновидностью кардио нагрузок вам потребуется специальное оборудование — степ-платформа. Она может быть легко приобретена в магазине спортивных товаров. После этого вам предстоит освоить упражнения для степ-аэробики для начинающих. Это весьма эффективный метод борьбы с жиром, о чем могут сказать следующие преимущества степ-аэробики:
  • Способствует профилактике и лечению артритов.

  • Позволяет подтянуть мускулы и ускорить восстановление коленных суставов после ранее полученных травм.

  • Улучшает внешний вид бедер, ягодиц и голеней.

  • При дополнительном использовании фитнес гантелей можно укреплять мускулы рук, груди и плечевого пояса.

  • Отличное средство для сжигания жиров.

  • Улучшит работу всех систем организма, например, дыхательной и сосудистой.

  • Повышает работоспособность вестибулярного аппарата.

Чтобы ваши занятия были максимально эффективными, советуем придерживаться нескольких несложных правил:
  • Подъем на степ-платформу должен осуществляться благодаря работе мускулов ног, а не спины.

  • На платформу стопа должна ставиться полностью.

  • Выполнять движения необходимо ритмично, но без рывков.

  • Не выполняйте упражнения одной рукой либо ногой более 60 секунд.

  • Примерно за полчаса до старта занятия выпейте стакан воды.

Также отметим, что в степ-аэробике практически нет противопоказаний и начальных требований. Если у вас нет в данный момент проблем со здоровьем, то вы можете смело приступать к освоению упражнений для степ-аэробики.

Упражнения для степ-аэробики для начинающих



Групповая степ-аэробика

  • Упражнение №1. Станьте перед платформой (можно использовать любое прочное возвышение) и поставьте на нее одну ногу. После этого сразу делайте шаг второй ногой и ставьте ее рядом с первой. После этого опустите на землю одну ногу, а затем и вторую.

  • Упражнение №2. Это движение аналогично предыдущему, но возвращайте на землю сначала первую ногу, а затем вторую.

  • Упражнение №3. Поставьте одну ногу на платформу и согните ее слегка в коленном суставе. Вторую ногу необходимо оторвать от земли и сделать ею взмах назад. Старайтесь при этом достать пяткой ягодицы. Также вторая нога после взмаха должна быть сразу поставлена на землю, после чего необходимо приставить к ней и первую.

  • Упражнение №4. Это движение похоже на предыдущее, но второй ногой необходимо делать взмах не назад, а вперед, подтягивая при этом согнутый коленный сустав к груди.

Мы сейчас не будем рассказывать обо всех движениях для начинающих, так как их существует около двух сотен. Лучше обратим ваше внимание на наиболее распространенные ошибки:
  • Чтобы избежать травмы колена, следите, чтобы коленный сустав опорной ноги не выходил за уровень носков.

  • Для удержания равновесия при движении ноги вперед следует удерживать корпус прямо.

  • Для предотвращения повреждений позвоночного столба и сухожилий, опуская ногу на землю, ставьте ее сначала на носок и только после этого на всю стопу.

Упражнения для степ-аэробики для про-спортсменов



Тренировка по степ-аэробике в зале

Эти упражнения являются более сложными в сравнении с рассмотренными ранее, и переходите к их освоению только после того, как научитесь правильно выполнять простые движения:
  • Пружинистый шаг. Для выполнения движения вам не потребуется платформа. Станьте ровно, опустив руки вниз, согнув их при этом слегка в локтевых суставах. Начинайте выполнять пружинистые шаги, совершая одновременно движения руками. Выполняйте это движение на протяжении пяти минут.

  • Нефонетическая приставка. На протяжении пары минут выполняйте легкие пружинистые приставные шаги. После этого плавно перейдите на скользящий шаг и работайте так еще две минуты.

  • Захлест. Выполните пружинистый приставной шаг, а затем два скользящих. После этого поднимите к ягодицам пятку.

  • Подскоки. Выполните, как и в предыдущем движении один пружинистый шаг, а затем два скользящих. Затем поднимите согнутый коленный сустав к груди.

  • Прыг-скок. Расположитесь пред степ-платформой, поставив руки на бедра. Выполните два шага в направлении платформы и поднимитесь на нее поочередно двумя ногами. Затем повернитесь вокруг своей оси и опуститесь на землю.

  • Шаговая разминка. Расположитесь пред платформой на расстоянии пары-тройки шагов, опустив руки вниз. Шагните в направлении платформы и после этого запрыгните на нее. Прыжок необходимо выполнять на вдохе. На платформу необходимо приземлиться на обе ноги.

Ознакомьтесь с техникой выполнения упражнений для степ-аэробики в этом видео:

Автор: Пелин Дмитрий
Похожие статьи:
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *