Капли для похудения OneTwoSlim

Степ-шаги в аэробике: подробное руководство

Раздел: Боди-фитнес
Степ-шаги в аэробикеСтеп-шаги в аэробикеУзнайте, как правильно шагать под музыки в степ-аэробике, чтобы запустить процесс сжигания жира и развития сердечной мышцы.
Содержание статьи:
  1. Краткая история
  2. Без смены лидирующей ноги
  3. Со сменой лидирующей ноги

Сегодня вы можете ознакомиться с подробным руководством по степ-шагам в аэробике. Степ-аэробика имеет много общего с классической аэробикой и вполне возможно, что многие элементы вам будут уже знакомы. В то же время существуют определенные технические особенности, о которых следует помнить. Когда вы освоите все степ-шаги, о которых сейчас мы будем говорить, можете приступать к изучению более сложных элементов.

Краткая история степ-аэробики



Занятие степ-аэробикой

История создания степ-аэробики достаточно занимательна и драматична. Однажды Джин Миллер, известный инструктор классической аэробики в США, повредила коленный сустав. Для каждого спортсмена или тренера это весьма трагично, так как в период лечения невозможно работать.

В реабилитационный период, Джин было прописано чаще ходить по ступенькам. Миллер очень хотела вернуть былые кондиции в максимально короткие сроки и старательно следовала всем рекомендациям врачей. Достаточно быстро Джин смогла приступить к работе, и она было сильно впечатлена результатами хождения по ступенькам. Это подвигло ее на изучение данного вопроса, и в результате после добавления различных элементов на свет появилась степ-аэробика.

Однако оставался вопрос со спортивным оборудованием, ведь для тренировки в зале лестница не подходила. За решение этой проблемы взялась компания Reebok, создавшая в 1988 году первую степ-платформу. Это позволило Джин Миллер при активном участии еще оного известнейшего инструктора аэробики Келли Ватсон, окончательно сформировали новый вид аэробики. В современной степ-аэробике существует два типа шагов: со сменой лидирующей ноги и без смены.

Мы уже отмечали, что степ-аэробика берет свое начало в классической аэробике и поэтому названия некоторых шагов идентичны, так же, как и их техника. В тоже время существует достаточно много и новых движений. Основное отличие между двумя видами аэробики заключается в том, что в степ-аэробики все шаги выполняются минимум на четыре счета, а не на два.

Руководство по степ-шагам без смены лидирующей ноги



Степ-шаги без смены лидирующей ноги

Basic step ― 4 счета


  • Зашагивайте одной ногой на платформу.
  • Выполняйте второй ногой шаг не платформу.
  • Опускайте на землю первую ногу.
  • Опускайте на землю вторую ногу.

V-step ― 4 счета


  • Выполняете шаг одной ногой в противоположный угол платформы, например, левой шагайте в правый угол.

  • Выполняется шаг второй ногой в противоположный угол.

  • Первая нога опускается на землю.

  • Вторая нога опускается на землю.

Over the top ― 4 счета


  • Шагайте первой ногой на платформу боком.
  • Шагайте на платформу второй ногой и одновременно разворачивайтесь на 180 градусов.
  • Первая нога опускается с платформы.
  • Вторая нога опускается на землю.

Straddle ― 8 счетов


  • Шагайте одной ногой на платформу боком.
  • Находясь лицом к короткому краю степ-платформы, делайте шаг второй ногой.
  • Одна нога опускается с платформы с одной стороны.
  • Вторая нога опускается на землю с противоположной стороны платформы.
  • Первая нога снова ставиться на платформу.
  • Вторая нога возвращается на платформу.
  • Первая нога опускается на землю в том месте, с которого начиналось движение.
  • Вторая нога опускается радом с первой.

Turn step ― 4 счета


  • Шагайте первой ногой на платформу.

  • Шагайте второй ногой на платформу и одновременно поворачивайтесь спиной к короткому краю степ-платформы.

  • На землю опускается первая нога.

  • На землю рядом с первой ногой ставится вторая.

Руководство по степ-шагам со сменой лидирующей ноги



Степ-шаги со сменой лидирующей ноги

Tap up ― 4 счета


  • Первой ногой шагаете на платформу, левой на правый угол и наоборот. Необходимо на эту ногу перенести и центр тяжести.

  • Другая нога опускается на платформу рядом с первой. Вторая нога ставится на землю.

  • Первая нога ставится на землю.

Knee up ― 4 счета


  • Шагайте первой ногой на противоположный угол платформы и переносите на нее центр тяжести тела.

  • Другая нога сгибается в коленном суставе и поднимается.

  • Вторая нога ставиться на землю.

  • Ставьте на землю первую ногу.

Step kick ― 4 счета


  • Первая нога опускается на платформу в противоположный угол.
  • Вторая нога совершает пинок в воздухе.
  • Вторая нога возвращается на землю.
  • На пол опускается первая нога около второй.

Step curl ― 4 счета


  • Делается шаг первой ногой в противоположный угол платформы.
  • Второй ногой необходимо выполнить захлест ягодиц.
  • Вторая нога опускается на землю.
  • Первая нога возвращается на землю рядом со второй.

Step lift ― 4 счета


  • Первая нога опускается на платформу в противоположный угол.

  • Вторая нога сгибается в коленном суставе, после чего выполняется мах вперед (в сторону или назад).

  • Вторая нога возвращается на землю.

  • Первую ногу необходимо поставить около второй.

Как правильно выполнять степ-шаги в аэробике, смотрите здесь:

Автор: Пелин Дмитрий
Похожие статьи:
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *