Какая польза от скандинавской ходьбы?

Содержание статьи:

1. Что это
   
2. Польза занятий
   
3. Как правильно подбирать палки
   

Каждый человек знает, что занятия спортом полезны для организма. Любая физическая активность способствует поддержанию мускульного тонуса, позвоночный столб и внутренние органы находятся в естественном состоянии, а также усиливается мускульный корсет. Кроме этого усиливается кровоток и повышается ваше самочувствие.

Сегодня существует масса различных видов спорта, которыми может заниматься человек. В то же время практически все они предполагают отсутствие проблем, по крайней мере, серьезных, со здоровьем. Большинство спортивных дисциплин имеют различные противопоказания к занятиям.

Однако существует один вид спорта, которым может заниматься каждый желающий. Это скандинавская ходьба, которая в нашей стране еще не получила должного распространения. Сейчас мы расскажем, что собой представляет скандинавская ходьба, и какую пользу и вред могут принести тренировки.

Что такое скандинавская ходьба?

Так как этот вид спорта пока слабо известен в нашем государстве, то имеет смысл рассказать о нем более подробно. Данная спортивная дисциплина имеет несколько названий, например, северная или финская ходьбы, но это не меняет ее сути. Занятия этим видом спорта представляют собой обычные пешие прогулки, во время которых необходимо опираться на палки, имеющие особую конструкцию.

Они отличаются от палок для лыж в первую очередь своей длиной. Очень важно при занятиях финской ходьбой подобрать палки, соответствующие вашему росту. Роме этого для тренировки на твердых поверхностях, например, асфальте, на палку устанавливается резиновый наконечник, смягчающий удар о покрытие.

Ученые длительное время исследовали воздействие северной ходьбы и установили, что вовремя прогулки в работе участвует около 90 процентов всех мускулов тела. Если сравнить этот показатель с обычной пешей прогулкой, то он оказывается выше на 20 процентов. Кроме этого благодаря опоре на парки в процессе передвижения, резко падает нагрузка на коленные и тазобедренные суставы.

Как и простая ходьба, финская является одним из видов кардио нагрузок. При этом в силу активного участия в движении большого количества мускулов, у вас появляется возможность сжечь большое количество жиров. Мы еще поговорим о том, что больше приносить скандинавская ходьба — пользы или вреда, а сейчас несколько слов об истории создания и развития этой спортивной дисциплины.

Идея пеших прогулок с использованием палок пришла к тренеру финской лыжной команды. Основной целью этих тренировок являлось повышение физических параметров в период межсезонья. В результате спортсмены получили возможность тренироваться с палками и в летнее время, что предопределило их высокие результаты на всех крупнейших лыжных турнирах.

Принято считать, что основоположником финской ходьбы является Марко Кантанев, так как именно на его имя выписан патент. В 1997 году этот гражданин Финляндии впервые опубликовал подробную инструкцию по тренировкам в этой спортивной дисциплине. Однако авторское право на северную ходьбу продолжает оспаривать Маури Рэпо, являющийся тренером по лыжному спорту. В этой связи необходимо сказать, то им было создано несколько методик пешего передвижения с помощью палок еще в то время, когда финская ходьба не являлась спортивной дисциплиной. Его публикации датированы периодом с 1974 по 1985 года.


Создана и международная организация скандинавской ходьбы, в состав которой входит около двух десятков государств. Этот вид спорта постепенно получает признание и в нашей стране, хотя большое количество людей все еще не знакомо со скандинавской ходьбой, польза которой превосходит вред.

Польза занятий северной ходьбой

Мы уже в начале статьи упоминали, что заниматься этим спортом могут все желающие. Как таковых противопоказаний просто не существует, если только вам не прописан постельный режим. Большой вклад в исследование положительных свойств финской ходьбы внесли немецкий ученые. Именно после публикации результатов их исследований на территории Германии этот спорт стал весьма популярен. На сегодняшний день при реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата в Германии всегда используется северная ходьба. Уже этот факт говорить о том, что скандинавская ходьба приносит только пользу, а не вред.

Более того, после операции по замене тазобедренного сустава имплантатом, при использовании финской ходьбы, пациент возвращается к нормальному образу жизни уже через один месяц. Это вид спорта является разновидностью кардио тренинга, как и обычная ходьба или бег. Он будет весьма полезен для пожилых людей или тех, кому необходимо избавиться от лишнего веса.

Вот основные положительные эффекты финской ходьбы:

• Участие в работе практически всех мускулов тела.
  
  
• Отсутствие больших нагрузок на связочно-суставный аппарат.
  
  
• Мощный расход энергии, способствующий активному жиросжиганию.
  
  
• Отличная тренировка для сердечного мускула.
  
  
• Отсутствие необходимости использовать различное дорогостоящее оборудование, ведь вам потребуются лишь специальные палки.
  
  
• Заниматься можно на протяжении всего года.
  
  
• Повышается координация движений.
  
  
• Улучшается осанка.
  
  
• Увеличивается объем легких, что приводит к улучшению качества кислородного питания всех тканей организма.
  
  
• Устраняется депрессия и проблемы со сном.
  
  
• Можно использовать в качестве средства для лечения или профилактики развития различных заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  

При этом вам следует помнить, что неподготовленному человеку необходимо повышать нагрузки постепенно. В противном случае польза скандинавской ходьбы перерастет во вред. Если у человека имеются серьезные заболевания, то перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с врачом. Начинайте с преодоления небольших дистанций, постепенно увеличивая их продолжительность, а также длительность и частоту занятий.

Сейчас мы рассмотрели преимущества этого спорта с точки зрения физиологии человеческого организма. Однако при этом не стоит забывать и о психологической составляющей. Очень часто сторонники занятий северной ходьбой отмечают улучшение эмоционального состояния после тренировок. Вместо того чтобы принимать антидепрессанты и посещать психологов. Они рекомендуют заниматься этим видом спорта.

Для занятий вам не потребуется специальной экипировки (кроме палок) и длительного освоения техники ходьбы. Это достаточно простой и в то же время эффективный вид спорта. Во время тренинга в организме активируется производство гормональных веществ, способных повысить настроение и общее самочувствие. Благодаря ускорению кровотока эти вещества быстро разносятся по организму, что и является одной из причин устранения депрессии. Вы можете заниматься в парках на свежем воздухе и получать от этого огромное удовольствие.

Как правильно подбирать палки для северной ходьбы?

На сегодняшний день выпускается два типа палок:

• Телескопические — их длина может изменяться в зависимости от вашего роста.
  
• Монолитные — обладают постоянной длиной.
  

Телескопические палки значительно проще хранить и транспортировать. В то же время их механизм является слабым звеном всей конструкции и при его выходе из строя, вам придется приобрести новые палки. Кроме этого телескопический механизм подвержен негативному воздействию на него влаги и песка.

Монолитные палки необходимо подбирать в соответствии с вашим ростом. Они имеют меньший вес в сравнении с телескопическими, но при этом их стоимость выше. Заметим, что палки изготавливаются из алюминия, а также карбоновых или композитных сплавов.

На верхней части палок находится ремешок особой конструкции, который позволяет опираться на палки, не сжимая при этом рукоять. Это гарантирует вам отсутствие мозолей на ладонях. Выбирая палки для занятий северной ходьбой, обращайте внимание на продукцию известных компаний. Это позволит приобрести качественный аксессуар, который прослужит вам длительный отрезок времени.

Подробнее о пользе и вреде скандинавской ходьбы узнаете из этого видеоролика: