Зумба фитнес: особенности для похудения

Содержание статьи:

1. Что это
   
2. Положительные и отрицательные эффекты
   
3. Как начать заниматься
   
4. Как проводятся тренировки
   
5. Основные упражнения
   
6. Разновидности
   

Все больше людей, желающих избавиться от лишнего веса, понимают, что это длительный процесс. Отказавшись от бесполезных таблеток, они обращают свой взор в сторону спорта. Сегодня существую много направлений, и мы хотим рассказать об одном из них — зумба фитнес для похудения.

Зумба фитнес для похудения: что это?

Если длительное время использовать одну и ту же диетическую или тренировочную программу, то очень легко сорваться. Чтобы этого не случилось, ваш рацион должен быть максимально вкусным и разнообразным, а занятия спортом веселыми. Сегодня мы поговорим о тренировочном процессе и представим вам зумба фитнес для похудения.

Это новое танцевальное направление, которое определенно понравится всем энергичным девушкам. Занятия проводятся под сопровождение зажигательных латиноамериканских мелодий, которые ни кого не оставят равнодушными. Новая система тренинга в короткие сроки обрела массу поклонников во всем мире. Уже можно говорить о том, что зумба фитнес для похудения представляет собой целое движение. Здесь нет ограничений, и все желающие могут заниматься зумба.

Положительные и отрицательные эффекты зумба фитнеса для похудения

Занятия этим видом фитнеса способствуют сжиганию большого количества энергии, и это делает зумба весьма привлекательной системой для всех, желающих избавиться от лишнего веса. Благодаря периодическим изменениям в хореографии, занятия всегда будут оставаться разнообразными. На первый взгляд может показаться, что это один из видов аэробики, что не совсем правильно. Зумба фитнес для похудения сочетает в себе кардио нагрузки с силовыми, что увеличивает эффективность тренировок.

Важным преимуществом системы является работа всех мускулов тела, и нагрузка распределяется между ними равномерно. Буквально спустя месяц с момента начала тренировок вы заметите, что ваши мускулы окрепли. Зумба помогает не только бороться с жиром, но и избавляет от целлюлита. Безусловно, максимальные результаты будут получены только при сочетании тренинга с правильным питанием.

Темп проведения занятий достаточно высок, и важно правильно оценить свой уровень подготовки. Если вы посещаете групповые занятия, то в этом вам поможет тренер. Однако во время домашнего тренинга необходимо контролировать частоту сердечных сокращений. Чтобы не навредить здоровью.

Также важно научиться правильно дышать, ведь только при максимальном содержании в крови кислорода процессы липолиза протекают с высокой скоростью. Зумба фитнес для похудения предполагает интервальные занятия и при чередовании силовой и кардио нагрузок кратковременные высокоинтенсивные нагрузки переносятся организмом хорошо.

Контролируя дыхание, необходимо избегать появления отдышки. Если ваше дыхание затруднено, сбавьте темп и продолжайте тренироваться не так интенсивно. Благодаря разнообразным и веселым тренировкам можно так сильно увлечься, что вы совершенно забудете о пульсе. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то первое время необходимо осторожно выполнять все элементы, предполагающие прыжки. Научитесь слушать свое тело, и в этом случае зумба фитнес для похудения принесет вам только пользу.

Давайте выделим все положительные моменты, присутствующие в занятиях зумба:

1. Дают мощный заряд энергии и помогают сохранять позитивное отношение к жизни.
   
2. На тренировке работают все мускулы тела.
   
3. Ускоряет процессы липолиза.
   
4. Можно тренироваться под руководством тренера или дома.
   
5. Доступна каждому человеку вне зависимости от его уровня подготовки.
   
6. Нет жестких требований к технике выполнения движения, и новички быстро обучаются.
   
7. Можно заниматься даже в пожилом возрасте.
   
8. Тренировки под музыку не могут быть однообразными.
   

Минусов у зумба фитнеса для похудения практически нет. К таковым, пожалуй, можно отнести необходимость иметь чувство ритма. Кроме этого зумба фитнес для похудения не поможет опытным атлетам прогрессировать, так как им необходимы более интенсивные нагрузки. Если проанализировать отзывы людей, занимающихся этим направлением фитнеса по всему миру, то они говорят не только о высокой эффективности занятий в плане похудения, но и положительном воздействии на жизнь. Также заметим, что при желании любой человек влюбленный в зумба может стать инструктором. Для этого необходимо пройти быстрое обучение и после этого сообщество будет оказывать вам всестороннюю поддержку.

Как начать заниматься зумба фитнесом для похудения?

Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься по этой удивительной системе:

1. Постарайтесь найти время для прохождения медицинского обследования. Так вы сможете узнать мнение специалиста и получите его рекомендации. Если у вас выявлено серьезное противопоказание, то стоит выбрать другой вид фитнеса.
   
   
2. Рекомендуем начать заниматься зумба под руководством опытного тренера, который сможет вас обучить основным принципам системы. Также именно от наставника зависит ваше решение о необходимости продолжать тренировки. Подойдите к выбору клуба и инструктора с полной ответственностью.
   
   
3. В зумба не существует ограничений в плане одежды, и она в первую очередь должна быть удобной для вас. Пожалуй, единственное серьезное требование предъявляется к обуви — подошва не должна быть скользкой.
   

Если вы уже для себя решили, что именно зумба является тем видом фитнеса, который вы искали, то мы рекомендуем купить яркую одежду и найти инструктора, обладающего официальным сертификатом. Во время занятий старайтесь находиться в первых рядах, чтобы хорошо видеть наставника и повторять за ним движения. Не стоит говорить о том, что только регулярные тренировки могут помочь вам в достижении поставленных целей.

Даже если вы будете тренироваться с невысокой нагрузкой, то достаточно быстро увидите первые результаты. У вас появится возможность укрепить мускулы, раскрепоститься, улучшить осанку и повысить координацию движений. Для получения отличных результатов достаточно тренироваться трижды в неделю по 30–40 минут.

Как проводятся тренировки в зумба фитнесе для похудения?

Давайте кратко рассмотрим все этапы занятия, чтобы вы представляли, что вас ожидает.

1. Разминка. В любом виде спорта разминка имеет важнейшее значение. Учитывая ту интенсивность, с которой проходят занятия в зумба фитнесе, здесь исключения быть не может. Вам необходимо выполнять простые упражнения, позволяющие разогреть мускулы всего тела. Длительность разминки, как правило, составляет от 10 до 15 минут. Если вы посещаете групповые занятия, то опаздывать нельзя, ведь без разминки можно получить травму.
   
   
2. Основной этап. Именно здесь вам и предстоит выполнять танцевальные движения, о которых мы уже не раз упоминали. Так как тренировка носит интервальный характер, то относительно спокойные мелодии сменяются быстрыми ритмами. Чаще всего длительность основного этапа тренинга составляет полчаса.
   
   
3. Растяжка. После интенсивной основной части необходимо выполнить упражнения для растяжки мускулов. Это позволяет предотвратить крепатуру, с которой часто сталкиваются начинающие. Кроме этого для снятия болевых ощущений в мускулах рекомендуем посетить баню (сауну) или просто принять горячую ванну. Мы уже предвидим вопрос о частоте тренировок для получения оптимального результата. Еще раз напомним о том, что вы должны научиться слушать свое тело и не перегружать его. На наш взгляд оптимальным вариантом станет проведение трех занятий на протяжении недели.
   

Основные упражнения зумба фитнеса для похудения

О структуре занятий мы только рассказали, сейчас необходимо перейти к рассмотрению основных упражнений, на которых строится занятие. Если вы предпочитаете тренироваться дома, то можете самостоятельно составить схему занятий, но не забывайте о разминке. Начинать лучше с приставных шагов и прыжков, дополняя их вращательными движениями. После этого постепенно переходите к танцевальным движениям. Среди основных упражнений отметим:

1. Пританцовывание (маршировка) под музыку — начинайте с марширования и постепенно подключайте к работе руки с бедрами.
   
   
2. 2 шага влево, 2 шага вправо — под музыкальное сопровождение необходимо выполнять приставные шаги.
   
   
3. Катание на коньках — заведите руки за спину, приняв тем самым позицию конькобежца, выполняйте на месте скользящие движения.
   

А сейчас более подробно поговорим о движениях, которые станут основой тренировок начинающих.

1. Разворот с выпадом. Ноги располагаются на уровне плечевых суставов. А руки опущены вниз. Сгибайте руки в локтевом суставе, а правую ногу поставьте на пятку. Одновременно делайте левой ногой шаг влево и также поставьте ее на пятку. Приставьте правую ногу к левой и, встав на носочки, поверните тело вправо. Повторите движение в противоположную сторону.
   
   
2. Шаги с хлопком. Начальная позиция аналогична предыдущему движению. Выполните шаг влево и одновременно хлопните в ладоши. После этого необходимо правую ногу приставить к левой и снова выполнить хлопок. Повторив движение снова, выполните его в противоположную сторону.
   
   
3. Поворот пятка-носок (твист). Примите позицию, аналогичную предыдущему движению. Сгибайте руки в локтевых суставах и, встав на пятки, поверните тело влево. Становитесь на носки, поворачивая корпус вправо. Затем опять на пятках выполните поворот влево. Сделайте движение в противоположном направлении.
   

Зумба фитнес для похудения: разновидности

Мы уже говорили, что сегодня зумба представляет собой целое движение в области фитнеса и создано много разновидностей. Сейчас мы познакомим вас с основными видами этого направления фитнеса:

1. Zumba Toning — тренировки проводятся с использование специальных гантелей, называемых маракас. Они наполнены песком и во время движений создают специфический звук. Это направление зумба поможет вам в короткое время подтянуть свое тело.
   
   
2. Zumba Pilates — этот вид системы понравится поклонником размеренного пилатеса и любителям зажигательных танцев. Считается, что это одно из лучших направлений зумба фитнеса для похудения.
   
   
3. Zumba Basic (Zumba Fit) — классический вариант фитнеса, благодаря которому отлично прорабатываются мускулы всего тела, и укрепляется сердечнососудистая система.
   
   
4. Zumba Aqua — тренировки проводятся в воде, что позволяет безопасно заниматься даже людям с большим весом тела.
   
   
5. Zumba Step — тренировки проводятся со степом.
   
   
6. Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) — специальный комплекс для детей различного возраста, а занятие напоминает веселую игру.
   
   
7. Zumba Gold — система создана для людей в возрасте, а также тех, кто восстанавливается после операции или травмы.
   

Программа для занятия зумба-фитнесом в видео ниже: