Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?
Тренировка Рой Джонса: особенности программы
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 1 | Раздел: Боди-фитнес
Узнайте, как развивал свою силу, и скорость один из самых великих чемпионов в боксе Рой Джонс и как его методы можно применить для себя.
Содержание статьи:
Этот скоростной боксер, обладающий уникальным стилем боя, не мог не полюбиться публике. Чуть позже мы расскажем, как была организована тренировочная программа Роя Джонса, а пока остановимся на его краткой биографии.
![Рой Джонс на взвешивании]()
Рой появился на свет в январе 1969 года в тате Флорида. В секцию бокса будущий чемпион пришел в возрасте десяти лет. Причем на этом настоял отец роя, который в прошлом также занимался боксом. Для многих поклонников бокса Рой стал кумиром после участия на Олимпиаде 1988 года. Хотя в финале он и проиграл корейскому бойцу Пак Си Хуну, все зрители видели, что победителем должен был стать именно Рой. Он методично избивал своего соперника на протяжении всех трех раундов поединка, однако судьи отдали победу Си Хуну.
Поклонников бокса не мог не привлечь стиль боя Джонса и его высокая скорость. После Олимпийских Игр рой принимает решение перейти в профессиональный бокс. Первый его официальный бой на профессиональном ринге состоялся уже в мае 1989 года. И уже во втором раунде благодаря техническому нокауту Джонс праздновал победу. Затем последовала серия викторий из 24 поединков и в 1993 году Джонс становится чемпионом мира по версии IBF в средней весовой категории.
Спустя один год Джонс переходит в более тяжелую категорию и снова становится чемпионом мира. Пять раз Джонсу удается отстоять свой титул, после чего им принято решение перейти в полутяжелый вес. Произошло это в 1996 году. Однако первый бой за титул чемпиона мира в новой весовой категории оказался неудачным, и Рой проигрывает Монтелла Гриффину.
Заметим, что это было первое поражение роя в профессиональной карьере, хотя без судейского вмешательства здесь не обошлось. После этого боя на Джонса обрушился шквал критических замечаний, но ему удалось добиться права на матч-реванш, в котором у соперника не было даже малейшего шанса. Уже в первом раунде победа нокаутом была присуждена Рою.
В 1998 году состоялся так называемый объединительный бой с чемпионом мира по версии WBA против Лу Дель Валье, в котором победу по очкам праздновал Джонс. Еще спустя год ему удается добавить к своим титулам еще один — абсолютного чемпиона мира в полутяжелой весовой категории.
Рой после этого семь раз отстаивал свой титул и в 2003 году переходит в супертяжелый вес, где ему также сопутствует успех. Его соперником в финальном поединке стал Антонио Тарвера.
Для многих поклонников боксера полной неожиданностью, повергшей их в шок. Стало поражение в матче-реванше, который состоялся спустя шесть месяцев. Причем победа Тарвере была присуждена техническим нокаутом и уже во втором раунде. На этом серия неудач для Роя не закончилась и еще через 4 месяца он проигрывает Глену Джонсону и снова нокаутом. В следующем году проводится очередной бой между Роем Джонсоном и Антонио Тарвера, в котором победу вновь одерживает второй боксер, но уже по очкам.
После трех подряд поражений вполне понятным оказалось желание Роя уйти из большого бокса. Но он не мог длительное время отсутствовать на ринге, и уже в 2006 году состоялось его возвращение. Первое время его соперники не имели грозных титулов и больших проблем у Джонса не возникало.
Так продолжалось до 2008 когда, когда он встретился на ринге в промежуточном бое с Феликсом Тринидадом. Судье единогласно присудили победу американцу. Последний бой рой провел в 2009 году в родном городе и победил Омару Шейку. Эта победа для Джонса оказалась 54-й в его профессиональной карьере.
К большому сожалению, Рой попал в ту категорию звезд мирового бокса, представители которой не смогли правильно распорядиться заработанными гонорарами. Это во многом и объясняет его желание длительное время продолжать выступление. На данный момент Джонс принимает участие в различных проектах.
Достаточно часто он появляется в качестве комментатора-эксперта. Кроме этого «засветился» Рой и в музыкальной индустрии. Вполне очевидно, что все записанные им треки были созданы в жанре рэп. Отметился боксер и в кино, сыграв в таком блокбастере, как «Матрица» и менее известных кинокартинах, например, «Забойный реванш» или «Левша».
![Молодой Рой Джонс]()
Рой, по его словам, всегда придерживался режима дня. Например, просыпался и ложился спать он всегда в одно и то же время — 5.30 и 10.30 соответственно. Перед утренней пробежкой боксер активно разминался и выполнял упражнения на растяжку. В среднем он пробегал от трех до пяти миль и в полдень отправлялся на тренировку в зал, которая завершалась в 15.30.
По словам самого Роя, он очень любил тренироваться, а если говорить о силовых тренировках, то больше всего ему нравилось прокачивать мускулы живота. К слову, на протяжении недели Джонс тренировался пять или шесть раз. Каждая тренировка начиналась с разминки, после чего он переходил к основной части занятий:
На этом тренировка Джонса завершалась, и он отправлялся в душ. Вероятно, вы обратили внимание, что Рой не использовал в своих тренировках отягощения.
![Рой Джонс в боксёрском поединке]()
Напомним, что этот бой состоялся восьмого ноября 2008 года. Рой вел дневник и решил открыть для широкой общественности записи, посвященные подготовке к этому бою.
16 октября 2008 года
После традиционной утренней чаши кофе, Джонс отправился на утреннюю тренировку. К сожалению, ему пришлось задержаться, так как он угодил в дорожную пробку. В этот день за ним по залу неотступно следовала съемочная группа популярного канала «24/7». Началось занятие с кардио сессии, после чего началась силовая тренировка, на которой особое внимание, впрочем, как и всегда, уделялось прокачке пресса.
Вернувшись домой, Джон позавтракал, несколько изменив свое меню. В целом рой остался доволен трапезой и в будущем, возможно, стоит чаще вносить изменения в рацион. Затем последовал отдых, который был посвящен компьютеру, а точнее видео игре. Незаметно подошло время намеченной пресс-конференции, и Джонс по телефону общался с британскими журналистами. Вечерняя тренировка состояла из спаррингов, после которых последовала очередная беседа с представителями СМИ. После душа Рой стал готовиться ко сну.
17 октября 2008 года
Предыдущим вечером Рой размышлял о двух предстоящих днях. Чем ближе становился день его поединка, тем отчетливее становлюсь чувство о необходимости изменения в распорядке дня. Ему необходимо было отыскать время в плотном графике для раздачи автографов и рекламы боя. Для поклонников он выбрал субботу и в тот же день он хотел отправиться посмотреть поединок Хопкинса с Павликом.
Посетили его и мысли о проведенных чуть ранее спаррингах, а также были составлены планы на очередную серию спарринг боев, которые должны были состояться в понедельник. Джонс старался заранее составить план на каждую тренировку и работать до тех пор, пока все планы не будут реализованы. Сегодня его занятие длилось пять часов, и основную его часть он посвятил тренингу скорости и выносливости.
18 октября 2008 года
После утренней пробежки Рой раздавал автографы. Ведь о поклонниках забывать нельзя. Затем он отправился на рейс до Атлантик-Сити, чтобы посетить поединок между Хопкинсом и Павликом.
19 октября 2008 года
Это было воскресенье, и Джонс заслужил отдых. Вернувшись из Атлантик-Сити, спортсмен смотрел телевизор и отдыхал.
23 октября 2008 года
Утром Джонс проснулся до того, как его разбудил звонок будильника и начал размышлять о своих планах на предстоящий день. На улице еще было темно, хотя солнце уже начинало показываться из-за холма. Приближение зимы уже ощущалось, и вся земля была покрыта инеем. Как и любой новый день Роя этот начался с чашечки кофе и утренней пробежки по горной местности. После легкого завтрака и нескольких интервью прессе, Рой заехал на ипподром, чтобы сделать парочку ставок. На 18 часов были назначены спарринги, которые и были им отработаны с полной самоотдачей. Вечером Рой смотрел телевизор и сыграл в свою любимую видео игру.
24 октября 2008 года
Джонс проснулся в семь часов утра и как обычно, после чашки кофе со сливками, боксер отправился в зал. В этот день ему предстояло совершить перелет в штат Флорида, и он хотел провести мощную тренировку, а также встретиться со своими детьми до начала боя. После завершения утренней тренировки, он отдохнул два часа и провел второе занятие. В паузе между тренировками мысли Роя были заняты местной школьной футбольной командой, игры которой он старался не пропускать.
К сожалению, в этот день ему пришлось это сделать, ведь рейс ждать не будет. Однако он отправил парням записку и подарки, сообщив, что на следующей неделе обязательно посетит их очередную игру. Во время второго занятия он тренировался с пневматической грушей, провел бой с тенью, а также работал со скакалкой. Следующие два дня должны были стать выходными для Джонса, после чего он планировал возобновить занятия.
Как тренировался Рой Джонс смотрите в видео ниже:
- Биография
- Тренировочная программа
- Несколько дней из жизни Джонса в преддверии поединка против Джо Кальзаге
Этот скоростной боксер, обладающий уникальным стилем боя, не мог не полюбиться публике. Чуть позже мы расскажем, как была организована тренировочная программа Роя Джонса, а пока остановимся на его краткой биографии.
Биография Роя Джонса
Рой появился на свет в январе 1969 года в тате Флорида. В секцию бокса будущий чемпион пришел в возрасте десяти лет. Причем на этом настоял отец роя, который в прошлом также занимался боксом. Для многих поклонников бокса Рой стал кумиром после участия на Олимпиаде 1988 года. Хотя в финале он и проиграл корейскому бойцу Пак Си Хуну, все зрители видели, что победителем должен был стать именно Рой. Он методично избивал своего соперника на протяжении всех трех раундов поединка, однако судьи отдали победу Си Хуну.
Поклонников бокса не мог не привлечь стиль боя Джонса и его высокая скорость. После Олимпийских Игр рой принимает решение перейти в профессиональный бокс. Первый его официальный бой на профессиональном ринге состоялся уже в мае 1989 года. И уже во втором раунде благодаря техническому нокауту Джонс праздновал победу. Затем последовала серия викторий из 24 поединков и в 1993 году Джонс становится чемпионом мира по версии IBF в средней весовой категории.
Спустя один год Джонс переходит в более тяжелую категорию и снова становится чемпионом мира. Пять раз Джонсу удается отстоять свой титул, после чего им принято решение перейти в полутяжелый вес. Произошло это в 1996 году. Однако первый бой за титул чемпиона мира в новой весовой категории оказался неудачным, и Рой проигрывает Монтелла Гриффину.
Заметим, что это было первое поражение роя в профессиональной карьере, хотя без судейского вмешательства здесь не обошлось. После этого боя на Джонса обрушился шквал критических замечаний, но ему удалось добиться права на матч-реванш, в котором у соперника не было даже малейшего шанса. Уже в первом раунде победа нокаутом была присуждена Рою.
В 1998 году состоялся так называемый объединительный бой с чемпионом мира по версии WBA против Лу Дель Валье, в котором победу по очкам праздновал Джонс. Еще спустя год ему удается добавить к своим титулам еще один — абсолютного чемпиона мира в полутяжелой весовой категории.
Рой после этого семь раз отстаивал свой титул и в 2003 году переходит в супертяжелый вес, где ему также сопутствует успех. Его соперником в финальном поединке стал Антонио Тарвера.
Для многих поклонников боксера полной неожиданностью, повергшей их в шок. Стало поражение в матче-реванше, который состоялся спустя шесть месяцев. Причем победа Тарвере была присуждена техническим нокаутом и уже во втором раунде. На этом серия неудач для Роя не закончилась и еще через 4 месяца он проигрывает Глену Джонсону и снова нокаутом. В следующем году проводится очередной бой между Роем Джонсоном и Антонио Тарвера, в котором победу вновь одерживает второй боксер, но уже по очкам.
После трех подряд поражений вполне понятным оказалось желание Роя уйти из большого бокса. Но он не мог длительное время отсутствовать на ринге, и уже в 2006 году состоялось его возвращение. Первое время его соперники не имели грозных титулов и больших проблем у Джонса не возникало.
Так продолжалось до 2008 когда, когда он встретился на ринге в промежуточном бое с Феликсом Тринидадом. Судье единогласно присудили победу американцу. Последний бой рой провел в 2009 году в родном городе и победил Омару Шейку. Эта победа для Джонса оказалась 54-й в его профессиональной карьере.
К большому сожалению, Рой попал в ту категорию звезд мирового бокса, представители которой не смогли правильно распорядиться заработанными гонорарами. Это во многом и объясняет его желание длительное время продолжать выступление. На данный момент Джонс принимает участие в различных проектах.
Достаточно часто он появляется в качестве комментатора-эксперта. Кроме этого «засветился» Рой и в музыкальной индустрии. Вполне очевидно, что все записанные им треки были созданы в жанре рэп. Отметился боксер и в кино, сыграв в таком блокбастере, как «Матрица» и менее известных кинокартинах, например, «Забойный реванш» или «Левша».
Тренировочная программа Роя Джонса
Рой, по его словам, всегда придерживался режима дня. Например, просыпался и ложился спать он всегда в одно и то же время — 5.30 и 10.30 соответственно. Перед утренней пробежкой боксер активно разминался и выполнял упражнения на растяжку. В среднем он пробегал от трех до пяти миль и в полдень отправлялся на тренировку в зал, которая завершалась в 15.30.
По словам самого Роя, он очень любил тренироваться, а если говорить о силовых тренировках, то больше всего ему нравилось прокачивать мускулы живота. К слову, на протяжении недели Джонс тренировался пять или шесть раз. Каждая тренировка начиналась с разминки, после чего он переходил к основной части занятий:
- скрутка туловища;
- отжимания;
- упражнения на растяжку;
- прыжки на носках;
- четыре раунда боя с тенью (длительность каждого из них составляла четыре минуты, а паузы длились 230 секунд);
- работа с тяжелым мешком по аналогичной схеме;
- тренировка со скоростной грушей на протяжении четверти часа;
- тренировка с грушей на растяжках на протяжении 15 минут;
- работа со скакалкой в течение 25 минут с постоянной скоростью;
- четыре сета подъемов ног по 100 повторов (пауза между подходами составляла 30 секунд);
- четыре сета скручиваний по сто повторов при паузах между подходами в 0.5 минуты.
На этом тренировка Джонса завершалась, и он отправлялся в душ. Вероятно, вы обратили внимание, что Рой не использовал в своих тренировках отягощения.
Несколько дней из жизни Джонса в преддверии поединка против Джо Кальзаге
Напомним, что этот бой состоялся восьмого ноября 2008 года. Рой вел дневник и решил открыть для широкой общественности записи, посвященные подготовке к этому бою.
16 октября 2008 года
После традиционной утренней чаши кофе, Джонс отправился на утреннюю тренировку. К сожалению, ему пришлось задержаться, так как он угодил в дорожную пробку. В этот день за ним по залу неотступно следовала съемочная группа популярного канала «24/7». Началось занятие с кардио сессии, после чего началась силовая тренировка, на которой особое внимание, впрочем, как и всегда, уделялось прокачке пресса.
Вернувшись домой, Джон позавтракал, несколько изменив свое меню. В целом рой остался доволен трапезой и в будущем, возможно, стоит чаще вносить изменения в рацион. Затем последовал отдых, который был посвящен компьютеру, а точнее видео игре. Незаметно подошло время намеченной пресс-конференции, и Джонс по телефону общался с британскими журналистами. Вечерняя тренировка состояла из спаррингов, после которых последовала очередная беседа с представителями СМИ. После душа Рой стал готовиться ко сну.
17 октября 2008 года
Предыдущим вечером Рой размышлял о двух предстоящих днях. Чем ближе становился день его поединка, тем отчетливее становлюсь чувство о необходимости изменения в распорядке дня. Ему необходимо было отыскать время в плотном графике для раздачи автографов и рекламы боя. Для поклонников он выбрал субботу и в тот же день он хотел отправиться посмотреть поединок Хопкинса с Павликом.
Посетили его и мысли о проведенных чуть ранее спаррингах, а также были составлены планы на очередную серию спарринг боев, которые должны были состояться в понедельник. Джонс старался заранее составить план на каждую тренировку и работать до тех пор, пока все планы не будут реализованы. Сегодня его занятие длилось пять часов, и основную его часть он посвятил тренингу скорости и выносливости.
18 октября 2008 года
После утренней пробежки Рой раздавал автографы. Ведь о поклонниках забывать нельзя. Затем он отправился на рейс до Атлантик-Сити, чтобы посетить поединок между Хопкинсом и Павликом.
19 октября 2008 года
Это было воскресенье, и Джонс заслужил отдых. Вернувшись из Атлантик-Сити, спортсмен смотрел телевизор и отдыхал.
23 октября 2008 года
Утром Джонс проснулся до того, как его разбудил звонок будильника и начал размышлять о своих планах на предстоящий день. На улице еще было темно, хотя солнце уже начинало показываться из-за холма. Приближение зимы уже ощущалось, и вся земля была покрыта инеем. Как и любой новый день Роя этот начался с чашечки кофе и утренней пробежки по горной местности. После легкого завтрака и нескольких интервью прессе, Рой заехал на ипподром, чтобы сделать парочку ставок. На 18 часов были назначены спарринги, которые и были им отработаны с полной самоотдачей. Вечером Рой смотрел телевизор и сыграл в свою любимую видео игру.
24 октября 2008 года
Джонс проснулся в семь часов утра и как обычно, после чашки кофе со сливками, боксер отправился в зал. В этот день ему предстояло совершить перелет в штат Флорида, и он хотел провести мощную тренировку, а также встретиться со своими детьми до начала боя. После завершения утренней тренировки, он отдохнул два часа и провел второе занятие. В паузе между тренировками мысли Роя были заняты местной школьной футбольной командой, игры которой он старался не пропускать.
К сожалению, в этот день ему пришлось это сделать, ведь рейс ждать не будет. Однако он отправил парням записку и подарки, сообщив, что на следующей неделе обязательно посетит их очередную игру. Во время второго занятия он тренировался с пневматической грушей, провел бой с тенью, а также работал со скакалкой. Следующие два дня должны были стать выходными для Джонса, после чего он планировал возобновить занятия.
Как тренировался Рой Джонс смотрите в видео ниже:
Другие статьи:
Комментарии (1):