Капли для похудения OneTwoSlim

Протеиновый коктейль

Приготовить протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях можно за считанные минуты. Главное знать некоторые нюансы, о которых мы вам сегодня расскажем.

готовый протеиновый коктейльготовый протеиновый коктейль

Содержание рецепта:

Протеиновый (белковый) коктейль - удерживает высокий уровень протеинов в организме, что необходимо для роста мышечной массы и набора веса. Усиленное употребление коктейля требуется перед физическими нагрузками или во время тренировок в спортзале.

Протеиновое питание можно купить в специальных магазинах спортивного питания. В таких коктейлях находится большое количество белка, поливитаминов и пр. Однако он достаточно дорогой и не каждому по карману. К тому же могут встречаться подделки продуктов спортивного питания, которые содержат стероиды и амфетамин вредящие организму. Поэтому учимся готовить протеиновое питание самостоятельно.

Состав продуктов протеинового коктейля



Компоненты подбираются следующим образом. Белков 15-25 г, немного витаминов и углеводов, а жидкости должно быть столько, чтобы консистенция напитка была примерно, как сметана.
  • База — молоко, кефир, кислый сок (200 мл).
  • Белки — сухое молоко, творог, яйцо (до 100 г).
  • Углеводы — мед, варенье, сахар (15 г).
  • Витамины — банан, ягоды, фрукты.
  • Жиры (необязательно) — растительное масло (1 ст.л.).

Как и когда принимать протеиновый коктейль



Самое подходящее время для приема белковой пищи — за 45 минут до тренировки и спустя полчаса после нее. Протеиновый коктейль должен усвоиться до начала физических нагрузок, поэтому надо внимательно подобрать объем смеси и количество ингредиентов, чтобы они успели усвоиться. В основном объем коктейля составляет не более 300 г, температурой близкой к 37 градусам.

Самое полезное употребление коктейля через 30 минут после тренировки. В это время тело особенно нуждается в белках и углеводах, которые приносят самый наибольший анаболическй эффект.
  • Калорийность на 100 г ― 70 ккал
  • Количество порций ― 3
  • Время приготовления ― 5 минут


Ингредиенты для коктейляИнгредиенты для коктейляИнгредиенты:
  • Кефир — 500 мл
  • Банан — 1 шт.
  • Мед — 1 ст.л.



Приготовление протеинового коктейля



Кефир налит в чашу блендера

1. Кефир налейте в блендер, который может быть как стационарный, так и ручной. Удобнее всего, конечно, стационарный.

Банан нарезан дольками

2. Банан помойте, высушите, очистите от кожуры и нарежьте кусочками, чтобы блендеру было легче его измельчать. Хотя, если вы уверены в мощности своего прибора, то можете банан не резать.

Банан добавлен в чашу блендера

3. Опустите банан в чашу блендера к кефиру.

В чашу блендера добавлен мед

4. Добавьте мед. Установите чашу блендера на блок питания или возьмите ручной блендер и взбивайте коктейль около 2-3 минут. Банан должен полностью измельчиться, а кефир взбиться и образоваться на поверхности небольшая пена. Когда это произойдет, можно приступать в дегустации коктейля.

Смотрите также видео-рецепт, как приготовить протеиновый коктейль 60-х (рацион Арнольда-2).

Автор: Гречко Наталья
Если понравился рецепт, то поделитесь им с друзьями через социальные сети и оставьте свой комментарий. Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопке соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!
Другие рецепты:
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *