Диета на неделю: ТОП-5 эффективных вариантов

Диета на неделю — это простой и эффективный способ привести фигуру в порядок. Режим питания не успевает надоесть, не обрекает организм на длительный отказ от любимых продуктов, не требует особых усилий воли, поэтому подходит даже тем, кто никак не может избавиться от срывов. И подобрать диету себе по душе ничего не стоит, ведь на сегодняшний день их существует великое множество.

Кето-диета

Как и многие низкоуглеводные диеты для похудения — Аткинса, Дюкана, палео, кетогенная или кетоновая диета жестко урезает количество углеводов в меню, рекомендуя своим последователям сосредоточиться на белках и, как ни странно, жирах.

Смысл всего этого заключается в том, чтобы запустить процесс под названием кетоз, во время которого организм, лишенный привычной энергетической подкормки в виде углеводов, помявшись пару суток, вскрывает отложенную на черный день кубышку с жировыми запасами и начинает добывать энергию из нее. Что примечательно: мышцы при этом не сгорают, как часто случается во время жестких диет, да и чувство голода ощущается минимально. Если ощущается вообще.

В идеале, БЖУ должны присутствовать в рассчитанном на неделю меню диеты в следующем соотношении:

• Углеводы — 5-10% от общего рациона, но не более 100 г в сутки;
• Белки — 20-25%;
• Жиры — 65-70%.

Кето-диета имеет строго очерченный перечень разрешенных продуктов:

• бульоны;
• мясо и птица, причем многие сторонники такого режима питания вводят в этот список даже жирную свинину;
• морская и речная рыба;
• морепродукты;
• яйца;
• молочные продукты, в частности, сыры;
• авокадо;
• лук;
• орехи и семечки;
• растительные масла;
• зеленые листовые овощи;
• ягоды.

Запрещенные продукты:

• картофель;
• фасоль;
• крупы;
• хлеб и выпечка;
• фрукты с высоким содержанием сахара (бананы, виноград) и другие простые углеводы.

Примерное меню кето-диеты на неделю:

Результаты: за 7 дней диеты можно потерять от 2 до 5 кг, сохранив при этом ясную голову, упругие мышцы и хорошее настроение.

Яичная диета

Поговаривают, что изначально этот стиль питания разрабатывался лучшими диетологами Англии для самой Маргарет Тэтчер, дабы помочь «Железной Леди» всегда оставаться в форме. Отсюда, дескать, и пошло ее название: Диета для Маргарет, Мэгги, Магги…

Ручаться за достоверность легенды не будем, но тот факт, что рацион, основанный на ударном потреблении животного белка, представленного в первую очередь яйцами, отлично работает и легко переносится, сомнения не вызывает. Как правило, придерживаться его следует месяц, но и запланированная на неделю диета Магги неплохо позволяет вернуть фигуре былую стройность.

Важным условием соблюдения диеты является четкое следование установленному меню. Менять приемы пищи местами, подыскивать аналоги указанных продуктов и делать пропуски запрещено, в противном случае рацион, нацеленный на стимулирование определенных биохимических процессов в организме, просто не будет работать. По этой же причине нет смысла перечислять и разрешенные или запрещенные продукты: первые уже указаны в меню диеты, вторые в нее не входят.

Меню яичной диеты на неделю:

Результаты: диета на 1 неделю не так эффективна, как месячный «забег», но если четко следовать правилам, уже к воскресенью вы не досчитаетесь 2-4 лишних килограммов.

Кремлевская диета

Поскольку знаменитая «кремлевка» является еще одной вариацией на тему белковых диет, на ней вас не будет донимать голодное урчание в желудке, а волосы, кожа и мышцы не пострадают от недостатка протеина.

Правда, диета не рассчитана на скоростной сброс веса — ее придерживаются неделями, месяцами и даже годами. Но в качестве «пробника», необходимого, чтобы понять, насколько вам подходит такой метод питания и каких результатов от него ждать, семидневка вполне себя оправдывает.

Разрешенные продукты: все, что не запрещено.

Запрещенные продукты:

• мучное;
• сладости;
• картофель;
• рис.

Продукты, потребление которых следует ограничить:

• колбасные изделия;
• крахмалистые овощи (помимо картофеля);
• соки из пакетов;
• сладкие фрукты — виноград, бананы.

Все продукты с высоким гликемическим индексом получают в системе Кремлевской диеты определенное количество баллов или углеводных единиц — у. е. Так, мясу присваивается не более 1 балла, молочной продукции — от 3 до 5. Овощи и фрукты, в зависимости от содержания в них крахмала и сахара, могут потянуть и на 2, и на 10 баллов. Ну, а индекс мучных изделий зачастую переваливает за полсотни! Худеющему необходимо спланировать свой рацион так, чтобы набрать в сутки не более 40 у. е.

Примерное меню кремлевской диеты на неделю:

Результаты: считается, что для женщины диета на неделю-другую может стать не только способом расправиться с 3, а то и 5 кило, но и поможет подтянуть кожу, сделав ее более упругой и гладкой.

Средиземноморская диета

Так же, как в случае с «кремлевкой», называть короткий переход на подобный стиль питания на неделю диетой для похудения не совсем верно. Меню ее настолько разнообразно, продумано и соблазнительно, что является скорее своего рода гастрономической философией, которой следуют всю жизнь, чем строгим набором правил и ограничений. Но человеку с устоявшимися пищевыми привычками сходу освоить принципы традиционной кухни Средиземноморья трудно, поэтому неделя-две, отведенные на близкое знакомство с ней, могут оказаться действенным подспорьем.

Совет: смахните пыль с пароварки и гриля! Все рецепты на неделе диеты Средиземноморья допускают только максимально здоровые варианты противления блюд.

Средиземноморская диета предлагает худеющим:

• есть побольше овощей красного, оранжевого и зеленого цвета;
• щедро добавлять в рацион фрукты, орехи и свежую зелень;
• потреблять цельнозерновые продукты;
• налегать на рыбу вместо мяса и птицы;
• приправлять все, что можно, оливковым маслом холодного отжима;
• запивать все это качественным красным вином;
• не забывать о чистой воде — не менее 1,5 л в день.

При этом под запрет попадают:

• красное мясо;
• животные жиры;
• полуфабрикаты;
• фастфуд;
• соусы из магазина;
• все, что содержит консерванты, стабилизаторы и красители;
• сладости, за исключением сухофруктов.

Соль желательно хотя бы частично заменить пряными травами и специями, а вместо сахара использовать мед.

Примерное меню средиземноморской диеты на неделю:

Результаты: после вкуснейшей Средиземноморской семидневки уйдут 3-5 кг, джинсы будут сидеть на вас лучше, волосы — сиять, кожа — радовать свежим видом, а тело обретет легкость и наполнится энергией.

Диета Малышевой

Известная телеведущая и дипломированный диетолог Елена Малышева запустила собственную линию диетических продуктов, позволяющих терять вес без нудных подсчетов и траты времени на готовку. Однако возможность питаться готовыми наборами есть далеко не у всех, даже если речь идет всего о семидневном «марафоне похудения».

К счастью, вовсе необязательно спешить в аптеку или специализированный магазин, чтобы воспользоваться методикой телеведущей: достаточно взять на вооружение сформулированные ею принципы правильного сброса веса.

По мнению Елены Малышевой, меню диеты для похудения — на неделю или более — должно базироваться на следующих принципах:

• Никаких голодовок! Есть нужно каждые 2-3 часа небольшим порциями, объемом не более 250 г каждая.
• Никакой спешки! Пищу нужно жевать вдумчиво и тщательно, чтобы процесс ее расщепления прошел максимально качественно и начался уже в ротовой полости.
• Больше жидкости! В день необходимо выпивать 2 л чистой воды и зеленого чая.

Любимыми диетическими продуктами телеведущей являются:

• нежирное мясо;
• кисломолочная продукция;
• крупы — овсянка, гречка, перловка, пшено;
• овощи, кроме крахмалистых;
• несладкие фрукты и ягоды;
• любая зелень.

При этом эффективная диета на неделю ни под каким видом не может содержать:

• мучное, за исключением цельнозернового хлеба;
• сладости;
• картофель, морковь и свеклу;
• алкоголь.

Примерное меню диеты Малышевой на неделю:

Результат: Диета Малышевой позволяет в семидневный срок убрать от 3 до 6 кг, сделать живот более плоским, а талию выраженной.

Какая диета на неделю лучше — смотрите на видео:

Не забывайте, что даже щадящая диета — стресс для организма, поэтому к похудению следует относиться осторожно независимо от того, длится оно неделю или месяц. Кроме того, любой стиль питания имеет своим противопоказания, поэтому людям, имеющим хронические заболевания, и беременным женщинам принимать решение о похудении следует только после консультации с врачом.