Низкокалорийная куриная диета для похудения

С приходом весны едва ли не каждая представительница нежного пола желает подкорректировать собственный вес. Зачастую зимой к талии и бёдрам «прилипает» несколько ненужных килограммов. Вы тоже планируете сбросить оковы лишнего веса? И рассчитываете сделать это с помощью изменений в питании? Советуем обратить внимание на низкокалорийную куриную диету. Она безвредная для здоровья, сытная, недорогая и приносит неплохие плоды. Судя по отзывам, «куриное похудение» в течение недели — это минус 3-5 килограммов.

Основные продукты куриной диеты

Как понятно из названия методики, основой рациона будет являться птица. Главным образом — курица. Но можно также готовить индейку или перепёлку. Мясо такой птицы считается маложирным, при этом в нём много белка, который легко усваивается, поставляя организму необходимую энергию и сытость. Питаясь курицей, можно не опасаться за «бунт» желудка — чувства голода не будет. Если сочетать мясо птицы с зеленью и овощами, то можно в короткий срок стабилизировать обмен веществ. Кроме того, куриная диета в сочетании с простыми упражнениями способствует росту и восстановлению мышечных волокон, а значит, тело не только похудеет, но и подтянется, станет более гибким и крепким.

Среди достоинств куриного меню — доступность, ведь данный вид птицы стоит недорого. Важно лишь учитывать, что перед приготовлением надо будет снимать с курочки кожу и счищать жир, содержащийся под ней. Лучше употреблять в пищу грудки, они более диетические, а значит, вы сможете дополнительно снизить калории.

Какие блюда готовить

Первые два дня «куриного рациона» следует питаться только отварной птицей. С утра отваривать 800 граммов и распределять их на четыре трапезы. Можно приготовить в мультиварке, лучше всего в паровом режиме. А от запекания пока отказаться. Помимо грудок разрешается есть зелёный салат (в любом количестве), свежие томаты (250 г), сельдерей (тоже 250 г) или огурчики (до 2 килограммов) (узнайте про калорийность огурцов). Пить нужно много: травяной чай или зелёный, простая вода, обезжиренный жидкий йогурт или кефир, или ряженку (про свойства ряженки тут сказано много). Не менее 1,5 литров.

В следующие два дня можно пить-есть куриный бульон с добавлением яиц (не более 2 шт.) и свежей петрушки, морковки. Птицу теперь разрешается запечь, но без специй (даже от соли нужно отказаться). А для улучшения вкуса полить мясо соком лайма и приправить рубленым укропом, например, или тимьяном. Старайтесь пить только чистую воду, перед сном — кефир либо чашечку отвара из трав. Гарниром могут стать: фасоль тушёная, капуста брокколи или цветная, цуккини. Приветствуются овощные салатики, но без масла. В качестве заправки — немного винного уксуса или лимонного сока.

Продолжайте питаться обозначенными продуктами до конца недели. Чтобы похудение было эффективным, придётся всё же подсчитывать калорийность меню. Подбирайте продукты так, чтобы в день вы «съедали» 1500-1600 кКал.

Рекомендации специалистов и противопоказания

Две недели непрерывной куриной диеты — это максимум, который можно позволить, не навредив организму. Так считают диетологи. Худеть можно продолжить, но только после месячного перерыва. Для улучшения эффекта к такому питанию разумно будет подключить спорт. Наилучший вариант — это сочетание аэробных и силовых упражнений. Специалисты напоминают, что данный метод похудения представляет, по сути, средне-жёсткую белковую диету. И людям, имеющим проблемы с желчным пузырём, печенью и почками, от куриного похудения лучше отказаться.

Худейте на здоровье!