Диета Кима Протасова: меню и рецепты

8-04-2013, 21:51 | Раздел: Диеты и худение
Диета Кима Протасова: меню и рецептыПочему диета Кима Протасова так популярна? Несложное меню с простыми рецептами и результат не заставит себя долго ждать.
Диета Кима Протасова – одна из самых популярных и лёгких в исполнении, отлично переносится, очищает и является достаточно сбалансированной. Имеет мало противопоказаний. Длится всего 5 недель. За это время уходит до 10-12 кг лишнего веса.

Важно помнить несколько правил:



  1. Жирность творога должна быть 5%.

  2. Йогурт должен быть без добавок (читайте, как сделать домашний йогурт), вместо него можно взять кефир 3,2% или ряженку 4% (читайте про полезные свойства ряженки). Употреблять кисломолочные продукты только без сахара.

  3. Не ограничивайте себя в жидкости – можно до 2 литров в виде чая без сахара или воды не сладкой.

  4. Как только обнаружите признаки аллергии на какой-либо продукт (сыпь, покраснения, кожный зуд), откажитесь от него.

  5. Не забывайте принимать комплекс поливитаминов. Физические упражнения приветствуются.

Чего нельзя пить и есть:



  • крабовые палочки, колбасные изделия, копчёности;
  • мёд, сахар, сахарозаменители;
  • бульоны, супы, молоко;
  • блюда, содержащие желатин;
  • соевые продукты и соя;
  • соки из пакетов;
  • соль (можно в незначительном количестве).

Меню диеты Кима Протасова



Неделя 1



Первую неделю употребляйте в любом количестве сырые овощи – капуста, огурцы, помидоры, перец, салаты. Пить можно кефир или йогурт – тоже сколь угодно и когда угодно. В течение дня разрешается съесть 1 вареное яйцо и 3 зелёных яблока.

Неделя 2



Питание такое же, как в первую неделю. Несмотря на то, что рацион остаётся прежним, многие говорят об улучшении самочувствия, лёгкости и хорошем настроении. Это свидетельствует о том, что организм принял обновлённый тип питания. Острое ощущение голода не чувствуется.

Неделя 3



К привычному меню добавьте жареное или вареное мясо, рыбу или птицу (300 г в сутки). Для получения на исходе 300 г продукта возьмите для тушения или варки 480 г говядины, 450 г телятины, 420 г куриной грудки или 380 г рыбы. С конца 3-ей недели нужно немного снизить количество потребляемых йогурта и сыра. С этого времени, когда организм перестроился на данный тип питания, вы заметите, как ваш вес, наконец, стал убывать. Его снижение будет продолжаться до конца 5-й недели и даже после окончания Протасовской диеты.

Недели 4 и 5



Повторяйте предыдущее меню.

Как выходить из диеты? Правила



Выход из диеты Протасова должен быть равномерным, медленным и постепенным – на протяжении 5 недель:
  1. Жирность кисломолочных продуктов – 0,5-1%.

  2. Общее количество растительного масла – не более 15 г (3 ч. ложки)

  3. Общее количество жиров во всех продуктах, потребляемых за день – не более 3-35 г.

  4. Добавьте другие фрукты, кроме бананов, винограда, манго, сухофруктов.

  5. На завтрак ешьте кашу либо нежирный творог с салатом из овощей.

  6. Мясо должно быть только постным (индейка, курица).

Рецепты диеты



Салат «Свежесть»



Ингредиенты:
  • Огурец свежий – 1
  • Помидоры – 250 г
  • Редька – 1
  • Петрушка, лук, укроп, перец, соль
  • Уксус – 1 столовая ложка

Редьку, огурец, лук и помидоры тонко нарежьте и перемешайте. Добавьте по вкусу перец, совсем немного соли, мелко нарезанные укроп и петрушку.

Тушёная говядина



Говядину нарежьте кусочками 4х4 см. Разогрейте сковородку и обжаривайте на ней мясо без масла, чтобы оно посветлело. Отдельно обжарьте немного лука. Говядину переложите в кастрюлю с толстым дном и залейте кипятком. Добавьте по вкусу приправы, лук и тушите всё в течение 1-1,5 часа.

Худейте с диетой Кима Протасова без вреда для вашего здоровья и со вкусом!
Автор: Marianna для TutKnow.ru | Фото: из открытых источников
Если статья оказалась для вас полезной, то поделитесь её с друзьями через социальные сети и оставьте свой комментарий. Потратив всего 10 секунд своего времени на два клика по кнопки соцсети, Вы поможете нашему проекту. Спасибо!
Похожие статьи:
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам и ссылки в тексте.
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера