Капли для похудения OneTwoSlim

Диета Пьера Дюкана: меню и этапы

Диета Пьера Дюкана: меню и этапыКак избавиться от лишнего веса с помощью диеты Пьера Дюкана: какие продукты можно употреблять в период «атаки» и «круиза», а от каких стоит отказаться?
Диета Пьера Дюкана проводится в 4 этапа. По отзывам женщин, она довольно легко переносится, а всё из-за незначительного снижения калорийности пищи. Хотя кому-то может не понравиться продолжительность диеты. Но результат того стоит – ведь невозможно же за минимальный срок надорвать своё здоровье и такой ценой похудеть. Поэтому действуем медленно, но верно!

Доставка продуктов для диеты Дюкана: разнообразные блюда для похудения, включая десерты. Для подробностей и заказа перейдите по баннеру ниже:



1. Диета Пьера Дюкана: атака – 3 – 10 дней.



Упор делается на чистый белок – рыбу, яйца, мясо и обезжиренные молочные продукты.
  • Если более 30 кг лишнего веса, то 1 этап длится 5-10 дней.
  • Если 10-20 кг – от 3 до 5 дней.
  • Если до 10 кг – 3 дня.

Как понять, что лишний вес начал убывать? Может появиться сухость или неприятный запах изо рта – просто нужно пить больше воды.

Что нужно есть (придерживаться только этих продуктов):


  1. Постная телятина, говядина, или кролик. Как готовить: на гриле, варить или жарить баз добавления масла (всухую, протерев сковородку промасленной бумагой).

  2. Индейка и курица: перед едой удалять кожу и избегать жирных частей.

  3. Ветчина – только при низком содержании жира.

  4. Куриная, говяжья или телячья печень.

  5. Рыба и крабовые палочки.

  6. Моллюски и ракообразные.

  7. Яйца (до 2 шт. в день). Белок можно без ограничений, при высоком холестерине 3-4 желтка в неделю.

  8. Молочные продукты малой жирности: творог, питьевой йогурт, молоко и сыр.

  9. Чеснок (узнайте про микроэлементы в чесноке), зелень, специи, уксус, маринованный лук, корнишоны, лимонный сок.

  10. Овсяные отруби – по полторы ст. ложки в день, добавляя их в кашу, блины, йогурт.

В этом списке есть ограничения, к коим относятся гусь, утка, копчёный окорок, рыба в масле, сливочное и растительное масла, сахар.

Не забудьте про физические нагрузки! Как минимум, в день Вы должны пройти 20 минут быстрым шагом (что называется спортивная ходьба) – это основное правило в диете Пьера Дюкана.

2. Этап круиз: диета Пьера Дюкана



Это фаза, когда чередуются белковые дни с овощными. Чередование зависит от того, насколько вы хотите сбросить лишний вес:
  • менее 10 кг – белковый-овощной день (чередуете 1:1), как вариант можно 2:2 либо 3:3
  • более 10 кг – чередуете дни 5:5

Какие овощи можно есть?



Помидоры (узнайте про витамины в помидорах), огурцы, спаржа, редис, шпинат, сельдерей, стручковая фасоль, все виды капусты, баклажаны, перец, кабачки (узнайте про калорийность кабачков). Их можно употреблять сырыми, в печёном и вареном виде.

Что запрещено?



Бобы, картофель, авокадо, чечевица, горох, рис и зерновые.

Во время «круиза» необходимо ежедневно съедать по две ст. ложки овсяных отрубей (тогда как в «атаке» было 1,5 ст.л.).

Для разнообразия можно употреблять специи, аджику, острый перец (читайте про острую диету), чеснок, корнишоны, желатин, молоко, крахмал и кетчуп (по 1 ст.л.), красное/ белое вино (по 3 ст.л.), сливки 3-4% жирности и обезжиренное какао (по 1 ч. л.). Помните, что из данного списка нужно включать только по 2 продукта в день, а не все сразу.

3. Этап закрепление



Посмотрите, насколько вы похудели за два периода благодаря программе для похудения Пьера Дюкана. От этого зависит длительность закрепления. Каждый потерянный килограмм закрепляется десятью днями. К примеру, если вы смогли похудеть на 7 кг, то «закрепление» идёт 70 дней. Не пугайтесь – рацион третьего этапа достаточно разнообразен! Он включает:
  • все продукты из этапа «атаки»;
  • овощи из «круиза»;
  • 2 кусочка хлеба;
  • ежедневную порцию фруктов (кроме бананов, винограда);
  • 2 раза в неделю крахмалсодержащие продукты – рис, картофель, горох, маис, макаронные изделия, фасоль.

На этапе «закрепления» увеличьте количество овсяных отрубей до 2,5 ст. ложек в день.

Дважды в неделю на завтрак или обед разрешается есть любое калорийное блюдо. Но это лишь 2 раза в неделю, а не каждый день устраивать себе «праздник живота».

4. Этап стабилизация веса: всю жизнь



В этот постоянный период вам нужно будет придерживаться всего 2-х правил:
  1. Каждый день есть по 3 ст. ложки овсяных отрубей.
  2. Один день в неделю сделайте чисто «протеиновым»: ешьте только белковую пищу.

Попробуйте сесть на диету Пьера Дюкана – она очень проста, эффективно действует и имеет отличную мотивацию, так как первые излишки килограммов исчезают моментально!
Автор: Marianna для TutKnow.ru | Фото: из открытых источников
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *