Капли для похудения OneTwoSlim

Остеопороз: что это такое, симптомы и профилактика

Остеопороз: что это такое, симптомы и профилактикаЧто такое остеопороз, как определить это заболевание, какова его профилактика и склонны ли Вы к развитию остеопороза, читайте в этой статье.
Содержание статьи:

Что такое остеопороз?



Остеопороз считается заболеванием, которое связано со снижением плотности кости и истончением костной ткани, из-за этого появляется высокий риск переломов костей.

Остеопороз всегда характеризуется потерей кальция в костях, который может вымываться из организма по разным причинам: бездеятельность, гормональный сбой во время менопаузы, беременность, кормление грудью.

Как определить остеопороз: его симптомы?



Остеопороз опасен своим малосиптомным началом, который маскируется под артрозы суставов или остеохондроз. Диагностика заболевания чаще всего происходит при наличии перелома, который может возникнуть буквально из-за минимальной травмы или поднятия тяжестей.

Остеопороз: что это такое, симптомы и профилактика

Если у Вас начался остеопороз, то можно заметить следующие его признаки: изменения в осанке, хрупкие ногти, боли в костях при изменениях погоды, разрушения зубов. Чувствительные места: шейка бедра, позвоночник, запястье и кости рук.

Первые симптомы – появились боли в грудном и поясничном отделах позвоночника из-за длительных статических нагрузок, ночные судороги в ногах, старческая сутулость, хрупкость ногтей, уменьшение роста из-за уменьшения высоты позвонков, пародонтоз.

Профилактика остеопороза



  1. Физические упражнения и свежий воздух

    Занимайтесь умеренными физическими упражнениями. Если у человека «сидячая» работа и малоподвижный образ жизни, то он должен стараться по максимуму двигаться и упражнять свои мышцы физической работой, например, на даче. А если случается наоборот, то есть на работе надо физически тяжело трудиться, то в остальное время не стоит нагружать скелет. Решение в таком случае – спокойные прогулки, физические упражнения на растяжку и танцы.

    Почаще гуляйте на свежем воздухе, так как это способствует выработке в достаточном количестве витамина D, который помогает усваиваться кальцию в организме.

  2. Регулярные танцы

    Танцы будут весьма полезны в качестве профилактики остеопороза. Ведь в таком случае появляется физическая нагрузка, где кости будут нагружены в оптимальной мере. Однако, при остеопорозе нагрузка на передние отделы позвонков не рекомендуется. Противопоказано также поднятие тяжестей, это допустимо только при сгибании ног в коленях и осторожном вставании с грузом.

  3. Кальций

    Следите за количеством кальция в своём рационе питания. Очень много кальция (600 мг) находится в 100 г твёрдого сыра. Включайте в свой рацион молоко, кефир, фрукты, сухофрукты, овощи, орехи, рыбу, капусту брокколи, фасоль – они будут намного полезнее «аптечного» кальция.

    Помните: для усвоения кальция требуется витамин D, а это значит, что Вы должны как минимум 20 минут находиться на улице в светлое время суток.

    Применение подобных мер профилактики остеопороза позволит увеличить плотность костной ткани благодаря потреблению кальция и белковой пище, и уменьшить риск возникновения переломов.

  4. Правильный образ жизни

    Неправильный образ жизни может предрасполагать к развитию остеопороза. Курение, употребление алкоголя, переедание, чрезмерный приём лекарств, в особенности антибиотиков, без назначения врача – причины, по которым может возникнуть остеопороз.

    Если у Вас уже есть эта проблема, то постарайтесь быть более осторожным и внимательным к себе в повседневных делах. Носите устойчивую обувь, избегайте падений, чтобы защитить себя от переломов.


Склонны ли вы к развитию остеопороза (факторы риска)?



В случае положительного ответа на нижеперечисленные вопросы Вы подвержены остеопорозу в большей степени, в зависимости от фактора. Итак,

  • Наследственный фактор. У Вас тонкая кожа и астеническое телосложение, болеет ли кто-нибудь из родных остеопорозом?

  • Гормональный фактор. Были ли у Вас беременности? Переносили ли Вы операции на яичники? Находитесь ли Вы в периоде менопаузы?

  • Фактор питания. Зависите ли Вы от алкоголя и от курения? Часто ли Вы принимаете лекарства? Употребляете ли Вы кофе в количестве больше двух чашек в день? Часто ли вы переедаете и употребляете солёную пищу?

  • Признаки остеопороза. Были ли у Вас переломы? Ваш рост стал ниже? Есть ли у Вас сутулость? Портятся ли у Вас зубы?

  • Фактор кальция. Вы не любили в детстве молоко и молочные продукты? Присутствуют ли в Вашем рационе молочные продукты?

  • Фактор двигательной активности. У вас малоподвижный образ жизни? Занимаетесь ли вы сидячей работой?

  • Фактор безопасности (в случае наличия остеопороза). Носите ли Вы высокий каблук? Как часто Вы поднимаете тяжести, наклоняясь при этом вперёд? Как часто Вы принимаете успокоительное?

На некоторые факторы риска повлиять можно, подкорректировав своё питание и увеличив двигательную активность. Более подробно об этом написано в статье «Лечение остеопороза».
Автор: Marianna для TutKnow.ru | Фото: corbisimages.com
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *