Капли для похудения OneTwoSlim

Питание во время беременности: по неделям и триместрам

Беременная женщина держит тарелку с салатомБеременная женщина держит тарелку с салатомСегодня мы поговорим о питании в период беременности. Вы должны отнестись с полной серьезностью к тому, что придется абсолютно изменить свой рацион.
Содержание статьи:
  1. По неделям
  2. По триместрам

Один из самых прекрасных и неповторимых периодов в жизни каждой девушки — это вынашивание у себя под сердцем маленькой жизнь, родной кровиночки. Много каких мыслей посещают будущую маму во время беременности, вместе с ощущением безграничного счастья, она чувствует постоянное волнение и страх. Немаловажно во время вынашивания маленькой крохи, не поддаваться этим эмоциям, а наоборот — полностью сосредоточится на здоровье младенца, и соответственно на своем. Во время беременности необходимо полностью пересмотреть свой рацион, а именно начать здоровый образ жизни и полностью пересмотреть свои пристрастия к еде.

Правильней всего, конечно же, начать питаться только полезными продуктами еще до начала зачатия ребенка, тогда это станет превосходным началом для развития здорового и полного сил младенца. Эффект от правильно подобранного рациона будет ощутимым не только малышом, но и вами также, ведь он поможет вам держать свое тело в отличной форме и полным энергии.

Правильное питание — это не диета, в его основу ложится употребление разных продуктов, чтобы максимально обеспечить свой организм комплексом витаминов и микроэлементов, которые так необходимы для нормального развития плода. В первую очередь, во время вынашивания крохи необходимо употреблять максимальное количество белковой еды, которая так необходима малышу в виде строительного материала.

Давайте разберемся с так интересующими нас вопросами. Из каких продуктов должен состоять рацион беременной девушки? Есть ли существенная разница в продуктах питания в зависимости от сроков вынашивания малыша? И как правильно подобрать рацион, чтобы ребенок получал максимум пользы от продуктов, которые употребляет его мама?

Рацион беременной женщины по неделям



Беременная женщина режет фрукты

  • 1–2 неделя. Эти первые 10–14 дней играют огромную роль в жизни, пока что только эмбриона. Именно в это время плодное яйцо начинает двигаться в сторону матки и сейчас можно говорить о наступлении беременности. Это идеальное время, чтобы отказаться от газированных или слабоалкогольных напитков, фаст-фудов, ароматизаторов и усилителей вкуса. Чаще употреблять пищу, в составе которой есть максимальное количество фолиевой кислоты: зерновые культуры, злаковые или зеленые салаты. Также можно приобрести фолиевую кислоту в аптеках, чтобы заранее быть подготовленной к потребностям организма вначале беременности. Чтобы избежать раннего токсикоза, лучше отказаться от сладостей, жаренной, копченной и слишком жирной еды;

  • 3–4 неделя. Особенность женского организма в интересном положении в это время заключается в остром недостатке кальция, марганца и цинка. Ведь на этой неделе максимально развивается плодная оболочка и плацента. И чтобы создать комфортные условия для ее хорошего развития, просто необходимо употреблять продукты, богатые на кальций, цинк и марганец. Кальций — это все молочные продукты, яйца, брокколи, фруктовые соки, зеленые овощи, рыба и креветки. Марганец — шпинат, различные орехи, макаронные изделия, абрикосы, свекла и белые грибы. Цинк у нас в большом количестве находится в таких продуктах как дрожжи для выпечки, тыквенные семечки, говядина, кунжутные семена, куриное сердце. Также 4 неделя беременности — это самое отличное время, чтобы избавится от вредных привычек, таких как употребление алкоголя, продуктов содержащих кофеин и никотин. Конечно, если вы не сделали этого раньше, то этот период будет просто идеальным, ведь сейчас организм будущей мамы способен очень легко адаптироваться к новому состоянию;

  • 5–6 неделя. Из-за активных изменений, которые происходят в организме, в это время достаточно частым явлением выступает значительное ухудшение состояния. Женщины зачастую проходят через тошноту, рвоту, повышение сонливости, одним словом — токсикоз. На этих двух неделях, очень часто беременной девушке хочется то кислого, то соленого, то сладкого, то горького. Не нужно полностью поддаваться прихотям организма, но и особо отказывать ему тоже не рекомендуется, чтобы не навредить. Просто старайтесь завтракать сухариками, а вместо молока — сырами и йогуртами. Не отказываете себе в большом количестве разных фруктов и овощей, особенно манго, абрикосы и морковь. Также постарайтесь пить максимальное количество жидкости, особенно простой воды;

  • 7–8 неделя. Необходимо быть предельно осторожными с продуктами, которые способствуют увеличению газообразованию в организме, например, бобовые, капуста и картошка. Также необходимо уменьшить употребление продуктов, что крепят. Для того чтобы чувствовать себя лучше и снять симптомы токсикоза чаще выпейте чашечку имбирного чая, свежего кефира или съежьте чернослива и свежих слив. Также разрешается кушать много орехов;

  • 9–10 неделя. В этот период могут возникать проблемы сосудов, а именно расширение вен на груди или образование тромбозного заболевания на ногах. Чтобы укрепить стенки сосудов, необходимо позаботиться об употреблении продуктов, которые богаты на витамины С и Р: (яблоки, черная смородина, черешня, калина и плоды шиповника). Также в этот период в маленького человечка активно формируются зубы и ему просто необходим кальций. Если он не будет попадать в организм матери, то малышу придется отбирать кальций у нее, от чего начнут выпадать волосы, крошиться ногти и портится зубы. Прислушивайтесь к сигналам, которые могут поступать от малыша, возможно, он нуждается в тех продуктах, на которые вас тянет, не отказываете ему;

  • 11–12 неделя. На этом этапе вынашивания малыша просто необходимо повысить употребление витаминов С и Е. Они будут способствовать укреплению сердечной мышцы, поднимут иммунитет, а также помогут избежать возможного преждевременного разрыва плаценты. Именно в этот период, в период окончания первого триместра, не обойтись без соевых, бобов, брокколи, растительных масел, цельных зерен и зародышей пшеницы. Также необходимо пополнить запасы йода, чтобы заставить максимально хорошо функционировать щитовидную железу. Йод в большом количестве находится в морской капусте и морепродуктах;

  • 13–16 недели. В период этих четырёх недель подходит к завершающему этапу строение скелета и тканей малыша, из-за чего он нуждается в максимальном пополнении запасов белка. Каждый день необходимо кушать 1–2 яблока и выпивать минимум стакан молока. На ужин пейте кефир с овсяным печеньем. В этот период можно немножко увеличить порции еды, но лучше всего, если это будет обеденная порция;

  • 17–24 неделя. В этот период у маленького человечка происходит развитие слуха и зрения, которое будет зависеть от количества витамина А, который предоставит ему мама. В эти недели лучше всего, чтобы в рацион питания входили в большом количестве капуста, болгарский перец и морковка. Немаловажно помнить о том, что витамин А способен хорошо усваиваться только с жирами;

  • 25–28 неделя. В это время необходимо построить свое питание так, чтобы вы могли кушать часто и маленькими порциями. Последний прием еды не должен быть позднее, чем за 3 часа до сна. Проблемой становится постоянно растущая матка, которая все больше давит на желудок и как результат мама получает изжогу. В это время правильным решением будет полностью исключить употребление кофе и газированных напитков, ведь они и у простого человека провоцируют изжогу, а у девушки ждущей ребенка и подавно;

  • 29–34 неделя. В этот период интересного положения женщины просто необходимо в рацион питания ввести жирные кислоты, из-за того, что сейчас стремительно развивается детский мозг. Жирные кислоты, в основном содержатся в таких продуктах, как различные масла, орехи, семена, рыба, особенно красная, а также морепродукты, бобы и листовые овощи. Также необходимо помнить о постоянном пополнении запасов кальция, а жирные кислоты будут ему соузником при усвоении;

  • 35–40 неделя. Питание в этот период должно в основном быть сфокусированным на общем укреплении организма матери, ведь скоро у нее роды. Она должна быть полной сил и энергии, поэтому необходимо кушать медленные углеводы, а именно — каши. Такая еда, как каша дает максимум энергии и минимум жировых отложений, которые ничем не помогут при родах.


Питание по триместрам беременности



Девочка дает беременной маме яблоко

  1. Рацион питания будущей мамы в первом триместре беременности. Продукты, которые будут составлять рацион беременной в это время должны быть максимально обогащенные фолиевой кислотой, кальцием, марганцем и цинком. Часто в этом триместре у беременных наблюдается токсикоз, его можно немножко «приглушить» с помощью сухариков, сухофруктов, изюма, кислых фруктов или ягод. Бывают случаи, когда от токсикоза отлично спасают цитрусовые, но здесь необходимо быть предельно осторожными, ведь эти фрукты могут спровоцировать развитие аллергии у малыша после рождения. Во первом триместре максимально прислушивайтесь к своему организму, малыш сам даст вам знать, чего ему особо не хватает в первые месяцы жизни. Очень важно также выпивать 1–1,5 л. в день воды, особенно если у вас есть проблемы с отеками.

  2. Второй триместр. Этот период прославился тем, что проблемы токсикоза исчезают, а на их место выходят проблемы с запорами и изжогой. В это время органы младенца постепенно начинают функционировать и соответственно будущей матери просто необходимо в большем количестве пополнять запасы кальция, белка и витаминных комплексов. Так, как малыш начинает более активно расти к концу второго триместра, то лучше постепенно перейти на продукты, в которых содержится минимум быстрых углеводов и максимум медленных. Ведь они дают энергию, а не лишние килограммы для мамы.

  3. Третий триместр. В основном до месяца седьмого малыш уже полностью сформирован и теперь он будет только набирать вес. Так, что начиная с 32 недели, а можно и раньше, уменьшайте количество калорий, чтобы сильно не набрать вес или не откормить «богатыря», которого будет очень сложно родить. Постепенно уменьшайте количество соли в еде, это пойдет только на пользу, как вам, так и ребенку.

Будьте предельно внимательны к своему положению, прислушивайтесь к пожеланиям своего малыша, не всегда «идите у него на поводу», но и не отказывайте. Запомните, вы теперь одно целое и вы несете ответственность не за одну жизнь, а за две.

Больше информации о питании во время беременности смотрите в этом видеоролике:

Автор: редакция TutKnow.ru
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *