Опрос на сайте
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?


Капли OneTwoSlim для похудения

Упражнения от сутулости

Девушка отжимаетсяДевушка отжимаетсяИз этой статьи вы узнаете, что такое сутулость, чем она грозит вашему здоровью, а также как справиться с данной проблемой.
Сутулость ― достаточно неприятное и очень некрасивое заболевание человеческого позвоночника. Мало того, это заболевание имеет не только не привлекательную форму, и очень сильно портит фигуру. Сутулость значительно затрудняет роботу внутренних органов, негативно сказывается на дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах. Также сутулость вполне легко может вызвать заболевания, которые связаны с позвоночником, может быть причинной смещения внутренних органов брюшной полости, а в своих тяжелых проявлениях являет собой горбатость.

Сутулость, чаще всего появляется из-за неправильной осанки. Причинами этого может быть робота в одном и том же положении, что занимает очень длительное время. Чтобы предотвратить ее более серьезные последствие, нужно прибегнуть к реабилитационным и гимнастическим упражнениям, которые помогут чувствовать себя здоровым и полным сил.

Комплекс упражнений, о котором пойдет речь далее, являет собой очень простую и действенную методику для лечения этого некрасивого заболевания. Но не надо думать, что если вы пару дней позанимаетесь по данной методике, то сразу же полностью скорректируете или вообще исправите, все имеющийся у вас проблемы со спиной.

Для получения желаемого результата необходимо запастись терпением не на один месяц, а лучше всего будет превратить «лечебную гимнастику» в ежедневную зарядку, только тогда вы будете себя прекрасно чувствовать, забудете о болях в спине и непосредственно сутулости. Если вы столкнулись с данным заболеванием, то не затягивать с его лечением, ведь оно может прогрессировать, и перерасти во что-то более серьезное, например, сколиоз.

Так что, чем раньше вы приступите к лечению, тем лучше для вас самих. Очень важно помнить, что выполняя лечебную гимнастику или другие какие-либо физические упражнения, категорически запрещается кушать до данных тренировок, и как минимум два часа после них. Чтобы избежать проблем начинайте занятия с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их.

Комплексы упражнений при нарушении осанки и сутулости



Девушка выполняет гимнастику на свежем воздухе

  1. Мостик ― самое действенное гимнастическое упражнение. Данное упражнение желательно выполнять лежа на полу, но можно и возле стенки. Становимся возле стенки, примерно в шаге или полтора от нее, поворачиваемся спиной, начинанием прогибаться назад, при этом руки ставим ладошками на стену и постепенно, не спеша, все глубже прогибаясь «шагаем» руками вниз, к самому полу. Задержавшись на полу в положении мостика несколько секунд, подымаемся снова вверх. Таким же образом, ложимся спиной на пол, руки ставим возле головы, ноги подтягиваем ближе к ягодицам и стараемся встать, так, чтобы получился тот же «мостик».

  2. Примерно на расстоянии одного шага становимся возле стены. Потом опираемся согнутыми руками за головой и спиной об стенку. На глубоком вдохе как бы «толкаем стенку», прогибаясь вперед, при этом спинку прогибаем максимально. Сделав это, делаем медленный выдох и возвращаемся в первичное положение. Данное упражнение надо делать не менее 6–8 раз в день, медленным темпом.

  3. При выполнении этого упражнения, вам необходимо на расстоянии одного шага от стены стать лицом к ней. Следующие действие, опираемся в стену руками, только руки нужно зафиксировать прямо перед собой, и следить, чтобы они в таком же положение оставались на протяжении всего упражнения. Также не забывайте следить за ногами, они должны оставаться на своем месте, а в основном вся нагрузка будет ложиться на область поясницы. На вдохе медленно нагибаемся грудной клеткой к стене, а на выдохе возвращаемся на первичную позицию. Данное упражнение нужно начинать с подхода в 5–6 раз, постепенно увеличивая количество так называемых «отжиманий».

  4. В помощь следующему упражнению нужна гимнастическая палка, но если вы проводите данные занятия в домашних условиях, то может подойти любая альтернатива. Ноги ставим на ширине плеч, руками держим палку внизу. Делаем глубокий вдох, наклоняясь вперед ровной спиной, а палку стараемся держать ровными руками сначала горизонтально со спиной, а со временем максимально подымать вверх. Затем, выдох сопровождается сгибанием спины и опусканием рук. Потом так же делаем второй, третий и следующие подходи, их должно быть не менее 5–6 в день.

  5. Теперь вам понадобится стул. Становимся от его спинки на расстояние не больше двух шагов, руками опираемся об эту же спинку. Делаем вдох и максимально прогибаем позвоночник, при этом отводим голову назад, но руки остаются в исходном положении. Если вы будите выполнять данное упражнение старательно, то через месяц или два, можно будет ускорять это упражнения, для более быстрого исправления сутулости. А сначала нужно запастись терпением и настойчивостью, выполняя упражнение 10–12 раз в медленном темпе.

  6. Берем уже ранее упомянутую гимнастическую палку, и кладем ее в горизонтальном положении себе на плечи, держась за нее обоими руками. На 4 счета делаем упражнение в одну сторону, а потом во вторую. На один-два, поворот корпуса вправо, на три-четыре в исходное положение, и так же делаем во вторую сторону. Такую роботу проделываем по 5-6 раз в каждую сторону.

  7. Теперь становимся на пол, на четвереньки, упираясь на прямые руки. Делаем глубокий вдох, на счет от 1 до 4 прогибаемся в пояснице, и подымаем сначала левую, а потом правую ногу. Теперь делая вдох на счет 5–8, возвращаемся в первичное положение. Такое занятие необходимо делать примерно 8 раз, поочередно меняя ноги.

  8. За спиной сомкните руки в замок. Старайтесь соединить локти, при этом необходимо плечи и голову отводить назад, а грудь должна выступать вперед. В таком положении оставайтесь на несколько секунд, потом расцепляйте руки и расслабляйтесь. Данное упражнение нужно повторять по 2–3 раза в течение каждого часа.

Мы сегодня рассказали вам о самых главных упражнениях от сутулости. Делать их или нет, это зависит только от вашего желания или не желания. Но если не вы, то кто же позаботится о вашем здоровье и красоте.

Наглядно ознакомиться с техникой выполнения пятиминутной зарядки против сутулости можно в этом видеоролике:

Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *