Капли для похудения OneTwoSlim

Упражнения от сутулости

Девушка отжимаетсяДевушка отжимаетсяИз этой статьи вы узнаете, что такое сутулость, чем она грозит вашему здоровью, а также как справиться с данной проблемой.
Сутулость ― достаточно неприятное и очень некрасивое заболевание человеческого позвоночника. Мало того, это заболевание имеет не только не привлекательную форму, и очень сильно портит фигуру. Сутулость значительно затрудняет роботу внутренних органов, негативно сказывается на дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системах. Также сутулость вполне легко может вызвать заболевания, которые связаны с позвоночником, может быть причинной смещения внутренних органов брюшной полости, а в своих тяжелых проявлениях являет собой горбатость.

Сутулость, чаще всего появляется из-за неправильной осанки. Причинами этого может быть робота в одном и том же положении, что занимает очень длительное время. Чтобы предотвратить ее более серьезные последствие, нужно прибегнуть к реабилитационным и гимнастическим упражнениям, которые помогут чувствовать себя здоровым и полным сил.

Комплекс упражнений, о котором пойдет речь далее, являет собой очень простую и действенную методику для лечения этого некрасивого заболевания. Но не надо думать, что если вы пару дней позанимаетесь по данной методике, то сразу же полностью скорректируете или вообще исправите, все имеющийся у вас проблемы со спиной.

Для получения желаемого результата необходимо запастись терпением не на один месяц, а лучше всего будет превратить «лечебную гимнастику» в ежедневную зарядку, только тогда вы будете себя прекрасно чувствовать, забудете о болях в спине и непосредственно сутулости. Если вы столкнулись с данным заболеванием, то не затягивать с его лечением, ведь оно может прогрессировать, и перерасти во что-то более серьезное, например, сколиоз.

Так что, чем раньше вы приступите к лечению, тем лучше для вас самих. Очень важно помнить, что выполняя лечебную гимнастику или другие какие-либо физические упражнения, категорически запрещается кушать до данных тренировок, и как минимум два часа после них. Чтобы избежать проблем начинайте занятия с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их.

Комплексы упражнений при нарушении осанки и сутулости



Девушка выполняет гимнастику на свежем воздухе

  1. Мостик ― самое действенное гимнастическое упражнение. Данное упражнение желательно выполнять лежа на полу, но можно и возле стенки. Становимся возле стенки, примерно в шаге или полтора от нее, поворачиваемся спиной, начинанием прогибаться назад, при этом руки ставим ладошками на стену и постепенно, не спеша, все глубже прогибаясь «шагаем» руками вниз, к самому полу. Задержавшись на полу в положении мостика несколько секунд, подымаемся снова вверх. Таким же образом, ложимся спиной на пол, руки ставим возле головы, ноги подтягиваем ближе к ягодицам и стараемся встать, так, чтобы получился тот же «мостик».

  2. Примерно на расстоянии одного шага становимся возле стены. Потом опираемся согнутыми руками за головой и спиной об стенку. На глубоком вдохе как бы «толкаем стенку», прогибаясь вперед, при этом спинку прогибаем максимально. Сделав это, делаем медленный выдох и возвращаемся в первичное положение. Данное упражнение надо делать не менее 6–8 раз в день, медленным темпом.

  3. При выполнении этого упражнения, вам необходимо на расстоянии одного шага от стены стать лицом к ней. Следующие действие, опираемся в стену руками, только руки нужно зафиксировать прямо перед собой, и следить, чтобы они в таком же положение оставались на протяжении всего упражнения. Также не забывайте следить за ногами, они должны оставаться на своем месте, а в основном вся нагрузка будет ложиться на область поясницы. На вдохе медленно нагибаемся грудной клеткой к стене, а на выдохе возвращаемся на первичную позицию. Данное упражнение нужно начинать с подхода в 5–6 раз, постепенно увеличивая количество так называемых «отжиманий».

  4. В помощь следующему упражнению нужна гимнастическая палка, но если вы проводите данные занятия в домашних условиях, то может подойти любая альтернатива. Ноги ставим на ширине плеч, руками держим палку внизу. Делаем глубокий вдох, наклоняясь вперед ровной спиной, а палку стараемся держать ровными руками сначала горизонтально со спиной, а со временем максимально подымать вверх. Затем, выдох сопровождается сгибанием спины и опусканием рук. Потом так же делаем второй, третий и следующие подходи, их должно быть не менее 5–6 в день.

  5. Теперь вам понадобится стул. Становимся от его спинки на расстояние не больше двух шагов, руками опираемся об эту же спинку. Делаем вдох и максимально прогибаем позвоночник, при этом отводим голову назад, но руки остаются в исходном положении. Если вы будите выполнять данное упражнение старательно, то через месяц или два, можно будет ускорять это упражнения, для более быстрого исправления сутулости. А сначала нужно запастись терпением и настойчивостью, выполняя упражнение 10–12 раз в медленном темпе.

  6. Берем уже ранее упомянутую гимнастическую палку, и кладем ее в горизонтальном положении себе на плечи, держась за нее обоими руками. На 4 счета делаем упражнение в одну сторону, а потом во вторую. На один-два, поворот корпуса вправо, на три-четыре в исходное положение, и так же делаем во вторую сторону. Такую роботу проделываем по 5-6 раз в каждую сторону.

  7. Теперь становимся на пол, на четвереньки, упираясь на прямые руки. Делаем глубокий вдох, на счет от 1 до 4 прогибаемся в пояснице, и подымаем сначала левую, а потом правую ногу. Теперь делая вдох на счет 5–8, возвращаемся в первичное положение. Такое занятие необходимо делать примерно 8 раз, поочередно меняя ноги.

  8. За спиной сомкните руки в замок. Старайтесь соединить локти, при этом необходимо плечи и голову отводить назад, а грудь должна выступать вперед. В таком положении оставайтесь на несколько секунд, потом расцепляйте руки и расслабляйтесь. Данное упражнение нужно повторять по 2–3 раза в течение каждого часа.

Мы сегодня рассказали вам о самых главных упражнениях от сутулости. Делать их или нет, это зависит только от вашего желания или не желания. Но если не вы, то кто же позаботится о вашем здоровье и красоте.

Наглядно ознакомиться с техникой выполнения пятиминутной зарядки против сутулости можно в этом видеоролике:

Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *