Капли для похудения OneTwoSlim

Как снизить холестерин в крови?

Тарелка в форме сердца и столовые приборыТарелка в форме сердца и столовые приборыПолезно знать правду о вреде холестерина для организма, продуктах способствующих его повышению и способов, для снижения его показателей.
Содержание статьи:
  1. Что это
  2. Физические нагрузки
  3. Правильное питание
  4. Плохие и хорошие привычки

Если посетив врача, был определен высокий уровень холестерина, прежде чем искать методы его снижения, нужно более подробно узнать, что это такое. Для его снижения не обязательно принимать десятки разнообразных лекарственных препаратов, ведь есть и альтернативные народные методы, которые помогают не только добиться нужного результата, но и не нанести вреда собственному здоровью.

Холестерин — что это?



Справка о холестерине и его влиянии на организм

Холестерином называется органическое вещество, спирт, который удерживает жиры и его только на ¾ синтезирует печень человеческого организма. И примерно ¼ часть холестерина получается вместе с продуктами питания.

Это вещество является составляющей частью клеточных мембран, то есть благодаря своей природной прочности оно способствует началу формирования перегородки между клетками, также принимает непосредственное участие в процессе изоляции нервных волокон.

Холестерин способствует производству организмом определенных гормонов и помогает преобразовать солнечный свет в полезный витамин D. В случае недостатка в организме этого вещества появляется чувство вялости, слабости, недомогания, возможно развитие анемии. Поэтому не стоит считать, что холестерин для организма, несет только вред, при его показателях в пределах нормы, не происходит ухудшения здоровья. Именно поэтому сегодня холестерин подразделяется на «плохой» и «хороший».

Холестерин способен превращаться из «хорошего» в «плохой». Этот процесс происходит следующим образом. В организм вместе с пищей попадает данное вещество в довольно большом количестве. В то же время печень продолжает выработку холестерина, и организм просто не успевает перерабатывать его излишки. Происходит сгущение крови и холестерин оседает внутри сосудов, формируя бляшки.

Это провоцирует ухудшение процесса кровообращения, из-за чего ткани и клетки организма не получают необходимое для полноценного функционирования количество кислорода. Что негативно сказывается на общем самочувствии.

С течением времени, если не будут предприниматься соответствующие меры, есть риск закупорки сосудов, то есть образовывается тромб. В том случае, когда тромб отрывается, попадая в сердце, происходит инфаркт, если тромб оторвется в сосуде головного мозга, случается инсульт.

Если после сдачи анализа крови, был получен результат, говорящий о повышенном уровне холестерина, не стоит поддаваться приступам паники и прибегать к каким-то крайним мерам.

Строго запрещено самостоятельно приобретать в аптеке лекарственные препараты для снижения холестерина в крови, так как в результате можно только навредить собственному здоровью.

Чтобы самостоятельно в домашних условиях понизить показатели холестерина, не обязательно использовать медикаментозную терапию, так как не менее эффективными являются и другие методики. К примеру, пользу для здоровья принесут умеренные физические нагрузки и правильное, сбалансированное питание.

Физические нагрузки для снижения холестерина



Занятия на велотренажере

Независимо от того, какой именно сбой в работе организма произошел, главная рекомендация по его устранению — ведение активного образа жизни и регулярные занятия спортом.

Тело человека было создано природой для ведения активного образа жизни, ведь буквально 100 лет назад людям было нужно прикладывать значительно больше усилий, чтобы обеспечить собственный быт. Конечно, сегодня можно жить в более расслабленном состоянии, что негативно сказывается на состоянии здоровья. В первую очередь ведение сидячего образа жизни провоцирует образование на стенках сосудов холестериновых бляшек. Человеческое тело нуждается в ежедневной физической нагрузке, благодаря которой естественным путем снижаются показатели холестерина и таким образом можно провести прекрасный оздоровительный курс.

Начинать нужно с самых простых прогулок на свежем воздухе. Можно выйти утром немного раньше и одну остановку пройтись пешком или лишний раз вынести мусор, отправиться по магазинам и т.д.

Полезно выделить выходной день для прогулки на свежем воздухе – например, прогуляться по живописной набережной, арке, историческому центру города. Главное гулять не спеша и научиться наслаждаться этим процессом, ведь человеческий организм нуждается в свежем кислороде и умеренных физических нагрузках. Надо получать удовольствие от каждого сделанного шага и почувствовать, как мышцы всего тела радуются получаемой нагрузке.

Всегда можно найти какое-то оправдание, что нет времени или желания на прогулки, но именно от этого зависит собственное здоровье, поэтому не стоит лениться и проводить выходной на диване перед телевизором, иначе в будущем придется проводить время в поликлинике.

Во время простой прогулки организм получает физическую нагрузку, следовательно, учащается пульс и начинает более активно по телу циркулировать кровь, благодаря чему промываются все ткани. В результате и сама кровь будет намного чище, так как холестерин не успевает оседать на стенках сосудов, а выводится из организма естественным путем вместе с лишними жирами. Стоит помнить, что чем активнее будут физические упражнения, тем меньшее количество вредных веществ задерживается в теле.

Разнообразить собственную физическую активность можно самыми разнообразными способами, подобрав для себя более подходящий — например, совершать простые пешие прогулки на свежем воздухе, плавать в бассейне, посещать спортивный зал, заниматься танцами и т. д. Надо научиться любить движение и положительные изменения не заставят себя долго ждать. Ведь улучшится не только самочувствие и состояние здоровья, но и вся жизнь в целом.

Правильное питание для снижения холестерина



Продукты в тарелке в форме сердца и фонендоскоп

Еще одно главное правило для оздоровления организма — правильное, сбалансированное и полноценное питание. Необходимо составить собственный рацион только с использованием здоровых продуктов, которые не провоцируют поступление в организм большого количества холестерина.

Как правило, при повышенном холестерине рекомендуется полностью исключить из своего рациона яйца и мясо, а также частично отказаться от молочных продуктов. Но эти ограничения не являются обязательными, так как не всегда дают желаемый результат.

Натуральные продукты всегда полезны для организма, но только в умеренных количествах. Также необходимо с особым вниманием следить за реакцией на те или иные продукты, чтобы понять, от чего стоит отказаться. Надо полностью исключить из своего рациона продукты быстрого приготовления и разнообразные фастфуды, так как в их составе находится слишком много жира, который негативно скажется на состоянии здоровья.

В некоторых случаях может понадобиться перейти на вегетарианский принцип питания, ведь «вредный» холестерин содержится только в тех продуктах, которые имеют животное происхождение. Именно поэтому их количество необходимо будет постепенно свести к минимуму. Однако не стоит кидаться из крайности в крайность, отказываться от привычного рациона резко нельзя, иначе это негативно скажется на самочувствии. Важно, чтобы меню было полноценным и сбалансированным, благодаря чему организм будет получать необходимое количество витаминов и микроэлементов.

Полезно разнообразить свое меню продуктами, которые помогают понизить показатели холестерина и очистить кровь и сосуды:
  • Свежие фрукты с овощами. Наверное, каждый слышал о невероятной пользе этих продуктов, которые обеспечивают поступление в организм необходимого количества витаминов и микроэлементов, клетчатка, пектин и минимальное число вредных калорий. Прекрасным вариантом является овощной либо фруктовый салатик, благодаря употреблению которых не только снижаются показатели вредного холестерина, но и приводится в норму вес.

  • Не менее важное значение для здоровья имеет свежая зелень — зеленый лук и чеснок, укроп и петрушка, черемша (дикий чеснок).

  • Бобовые являются прекрасным натуральным источником пектина и растительного белка, которые обеспечивают эффективную очистку всего организма на клеточном уровне.

  • Рыба — это продукт, содержащий большое количество ценных микроэлементов (например, йод, фосфор и фтор), а также полиненасыщенные жирные кислоты. Идеальным вариантом будет добавить в свой рацион морскую красную рыбу, но также полезны и бюджетные варианты (скумбрия, селедка и т.д.).

  • Растительное масло должно стать полной заменой сливочному, к тому же сегодня в продуктовых магазинах представлен довольно широкий выбор этого продукта. Полезно употреблять как просто подсолнечное, так и оливковое, кукурузное и льняное масло. Эти виды масел очень полезны для здоровья, к тому же они способны значительно разнообразить вкусовую палитру самого простого меню и обеспечивает улучшение здоровья. В составе растительных масел находится большое количество полезных мононенасыщенных жиров. Врачи советуют полностью отказаться от сливочного масла либо свести его употребление к минимуму.

  • Разные виды специй. Незаменимую пользу для здоровья приносит порошок куркумы и имбиря. Эти средства способствуют не только улучшению процесса пищеварения, но и способны очищать кровь.

Независимо от того, будут употребляться в пищу продукты, помогающие понизить показатели холестерина или нет, они не принесут пользы для здоровья, если регулярно кушать фастфуд и уличную еду (например, шаурма, жареная курица с большим количеством майонеза и т.д.). Все вредные продукты нужно оставить в прошлом и полностью перейти на здоровое питание.

Категорически запрещено употреблять майонез, продающийся в магазинах, так как в его состав добавляется большое количество жиров и химии, опасной для здоровья. Для того, чтобы в будущем не пришлось искать методов, которые помогут снизить показатели холестерина в крови, необходимо всегда очищать мясо от излишков жиров, в первую очередь это относится к куриной шкурке, так как она очень вредна.

Полезно свести к минимуму и количество употребляемых куриных яиц, ведь желток содержит очень много холестерина. Лучше всего скушать несколько белков, но полностью отказаться от желтков.

Плохие и хорошие привычки для понижения холестерина



Полезные привычки для здоровья

У многих людей, которые курят, показатели холестерина находятся в пределах нормы, но это временное явление. Курение обладает способностью снижать уровень именно «хорошего» холестерина, но при этом повышать «плохой».

В состав дыма входят смолы, которые оказывают разрушающее действие на стенки сосудов, в результате чего повышается вероятность оседания на них холестериновых бляшек. Поэтому от привычки курения нужно избавиться как можно быстрее.

При правильном подходе и постоянном внимании к собственному организму, вполне реально понизить показатели холестерина в крови естественным путем, не прибегая к помощи лекарственных препаратов, которые не всегда бывают безопасны для здоровья.
Как в домашних условиях снизить холестерин смотрите в этом видео:

Автор: редакция TutKnow.ru
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *