Капли для похудения OneTwoSlim

Йога для спины и позвоночника

Девушка медитируетДевушка медитируетУзнайте, как с помощью йоги можно поддерживать в тонусе мышцы позвоночника и всегда иметь отличное самочувствие несмотря на физическую активность.
Содержание статьи:
  1. Основные причины
  2. Насколько эффективна
  3. Комплекс упражнений

Сегодня многие люди ведут пассивный образ жизни, и это приводит к появлению проблем с позвоночным столбом и спиной. Для их решения может быть использована йога для спины и позвоночника.

Основные причины появления проблем с позвоночным столбом



Занятия йогой на побережье

Сегодня многие люди очень мало двигаются. Это способствует наличие автомобиля, лифта и банальное отсутствие желания двигаться. В результате в области поясницы появляются болевые ощущения, а шея начинает похрустывать. Проблемы с позвоночным столбом очень часто начинаются еще в детстве, когда ребенок не занимается спортом и огромное количество времени проводят возле компьютера.

У женщин чаще всего болевые ощущения в спине возникают после беременности. Это связано с недостаточной силой мускульного корсета, который неспособен выполнять свою задачу по поддержке позвоночного столба. В итоге позвонки оседают и воздействуют на нервные окончания. Это вызывает не только боли в спине, но и искривление позвоночного столба.

Также большое значение в профилактики проблем с позвоночником имеет правильное питание. В отсутствии достаточного количества витаминов и минералов, костные ткани начинают дегенерировать. Очень важно также употреблять в достаточном количестве и воду. Чем старше становится человек, тем меньшей эластичностью обладают позвонки и при дефиците воды они еще сильнее осушаются, что и приводит к серьезным проблемам.

Вы должны помнить, что в нашем организме все органы и системы тесно взаимосвязаны. В канале позвоночника находится спинной мозг, который является крайне важным органом. При деформации позвоночного столба нарушается работа и спинного мозга, что приводит к ухудшению работы всех систем организма.

Насколько эффективна йога для спины и позвоночника?



Девушка занимается йогой

Йога является отличным средством профилактики большого числа проблем, связанных с позвоночным столбом. Некоторые движения йоги позволяют растягивать позвоночный столб, одновременно укрепляя мускульный корсет. В свою очередь другие упражнения способны повысить тонус пресса, который исполняет роль корсета для поясницы. Также выполняя упражнения из йоги вы сможете снять напряжение в позвоночном столбе после напряженного трудового дня.

Йога весьма эффективна для профилактики и лечения сколиоза, лордоза, кифоза, грыж межпозвоночных дисков, артритов и артрозов. Безусловно, йога для спины и позвоночника является отличным инструментом профилактики заболеваний, но при их наличии она способна замедлить развитие болезни. Желательно проводить занятия под присмотром опытного тренера.

Комплекс упражнений йоги для спины и позвоночника



Комплекс упражнений йоги

  1. Т-поза. Примите положение стоя, а затем отведите правую ногу назад до ее параллели с землей. Руки необходимо вытянуть вперед так, чтобы тело, правая нога и руки находились на одной линии. Это положение необходимо удерживать секунды три. Повторите движение по три раза на каждую ногу.

  2. Позиция «Кошка». Станьте на четвереньки и на вдохе прогните спину. При этом голова должна быть запрокинута назад. Выдыхая воздух, округляйте спину и втягивайте живот, прижимая подбородок к грудной клетке. Движение необходимо выполнить трижды.

  3. Позиция «Балансировка ноги и руки». Станьте на четвереньки и вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад по ее параллели с землей. Голова направлена вперед, а рука, корпус и нога располагаются на одной линии. Выполняйте движение трижды в каждую сторону.

  4. Позиция «Кобра». Примите положение лежа на животе и опираясь на локтевые суставы. Соедините руки в замок и положите на них голову. Вдыхая, медленно поднимайте голову, прогибая позвоночный столб и напрягая мускулы спины. Выдыхая, также медленно опускайтесь в начальное положение. Выполните движение трижды.

  5. Позиция «Лодка». Примите положение лежа на животе, вытянув руки вперед. Вдыхая, начинайте медленно поднимать руки и ноги. Взгляд всегда должен быть направлен вперед. Выдыхая, возвращайтесь в начальное положение.

  6. Сгибание коленных суставов. Примите положение лежа на спине. На вдохе начинайте сгибать ноги в коленных суставах, одновременно подтягивая их к грудной клетке. Голова должна двигаться навстречу коленям. Выдыхая, начинайте медленно возвращаться в начальное положение. Это упражнение можно выполнять с каждой ногой отдельно, а затем сразу с двумя.

  7. Позиция «Мостик». Примите положение лежа на спине, согнув ноги в коленных суставах. Начинайте вдыхать и поднимайте таз, прижимая подбородок к грудной клетке. В начальное положение возвращайтесь на выдохе.

  8. Растягивание на земле. Примите положение лежа на спине, вытянув руки над головой. Поднимайте правую ногу и одноименную руку, стараясь взять стопу ладонью. После этого повторите движение с правой ногой и рукой. Последним этапом является работа рук и ног одновременно.

Для получения максимальных результатов от занятий йогой для спины и позвоночника советуем вам следовать нескольким правилам:
  • При обострении проблем с позвоночным столбом, занятие лучше отменить.

  • Перед началом тренировки следует хорошо проветрить помещение.

  • Не принимайте пищу перед тренингом.

  • Всегда выполняйте в начале занятия разминочные упражнения.

  • Если у вас не получается выполнять упражнение в строгом соответствии с техникой, делайте так, как можете и не спешите.

  • Во время выполнения движений нельзя задерживать дыхание.

  • После занятия следует выполнять расслабляющие упражнения.

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника в этом видеоролика:

Автор: редакция TutKnow.ru
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *