Капли для похудения OneTwoSlim

Упражнения йоги для начинающих

Групповое занятие йогой для новичковГрупповое занятие йогой для новичковУзнайте, какой нужно знать набор упражнений в йоге для новичков, чтобы уже сегодня начать практиковать столь эффективный способ развития тела и спокойствия.
Содержание статьи:
  1. Советы
  2. Упражнения

Современная жизнь стремительна и люди не всегда могут найти время, чтобы заняться своим здоровьем. Проснувшись и позавтракав нам необходимо успеть на работу, но такое начало дня не является оптимальным. Сегодня вы можете познакомиться с упражнениями йоги для начинающих, которые следует выполнять с утра.

Очень важно то, что для выполнения предложенного ниже комплекса вам потребуется затратить не более 20 минут. Йога в сочетании с душем смогут зарядить вас положительной энергией на весь день. Давайте рассмотрим преимущества этого древнего искусства:
  • Повышает тонус.
  • Увеличивается подвижность позвоночного столба и суставов.
  • Повышается скорость кровотока.
  • Улучшается работа внутренних органов.
  • Ускоряется производство эндорфинов.
  • Повышается работоспособность всех систем организма.

Хотя мы и говорили, что упражнения йоги для начинающих, о которых сейчас пойдет разговор, следует выполнять утром, но вы можете делать это в любое время суток, когда вам удобнее. Просто ученые установили, что с утра организм лучше воспринимает нагрузку, получаемую при выполнении этих движений.

Советы начинающим



Девушки на карематах занимаются йогой

Чтобы ваши занятия были максимально эффективны, а упражнения йоги для начинающих принесли лучший результат, воспользуйтесь следующими советами:
  • Все упражнения или позы вам необходимо выполнять в удобном темпе. При этом в каждой позиции необходимо задерживаться минимум на три вдоха.

  • Паузы между упражнениями должны быть непродолжительными.

  • Выполняя упражнения, вы должны полностью концентрироваться на работе своего тела и отбросить все посторонние мысли.

  • Слушайте свой организм и не перенапрягайтесь.

  • Если вы почувствовали усталость, то выпейте воды и очень быстро ощутите прилив энергии.

  • Выполняйте данный комплекс ежедневно.


Упражнения йоги для новичков



Девушка медитирует лежа

  • Уштрасана — поза верблюда. Станьте на колени, расположив ноги на уровне плечевых суставов. При этом руки должны располагаться сзади и быть расслабленными. Вдохните и начинайте прогибаться назад, опираясь на одну руку. Вторая должна быть поднята вверх. Мускулы ягодиц должны быть напряжены и перпендикулярны земле. Очень важно следить за тем, чтобы ягодицы не заваливались назад и не касались пяток. В такой позиции необходимо задержаться секунд на 10 или 15. Вернитесь в начальное положение и повторите движение второй рукой. После этого, продолжая оставаться на коленях, уприте кулаки в талию и прогнитесь, задержавшись в таком положении, на пять вдохов.

  • Уткатасана — поза стула. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. Прямые руки необходимо поднять вверх, направив ладони внутрь. Начинайте медленно сгибать коленные суставы, одновременно наклоняя корпус вперед. Представьте, что вы хотите опуститься ягодицами на стул. Очень важно, чтобы в этот момент руки и корпус располагались на одной линии. В такой позиции следует задержаться на пару десятков секунд, после чего вернитесь в исходное положение.

  • Уттанасана — позиция наклона к стопам. Примите положение стоя и начинайте наклонять корпус вперед, стараясь достать руками землю. Спина должна быть расслаблена, а туловище свисает под тяжестью собственного веса. Следите, чтобы коленные суставы не сгибались. Задержитесь в таком положении секунд на 10 или 15. Это упражнение позволяет растянуть позвоночный столб, а внутренние органы массируются. Кроме этого движение ускоряет кровоток в области малого таза. Данная поза обязательна для людей, которые испытывают болевые ощущения в позвоночном столбе либо склонны к заболеванию остеохондрозом.

  • Триконасана — позиция треугольника. Примите положение стоя, расположив ноги на уровне плечевых суставов. При этом левая стопа должна быть повернута наружу, а правая внутрь. Разведите прямые руки в стороны, направив ладони вниз. Начинайте медленно опускать корпус влево, стараясь дотянуться левой рукой до пальцев одноименной ноги. Вторую руку вытяните вертикально вверх. В таком положении необходимо задержаться на несколько секунд. Вернитесь в начальную позицию и повторите в другую сторону. Это упражнение йоги для начинающих благотворно воздействует на позвоночный столб и кишечный тракт.

  • Халь-асана — позиция плуга. Примите положение лежа на спине, вытянув при этом руки вдоль корпуса, направив ладони в землю. Поднимайте прямые ноги и заведите их за голову, стараясь достать носками до земли. После короткой паузы начинайте медленно возвращаться в исходное положение, разворачивая один позвонок за другим.

  • Сарвангасана — позиция свечи. Примите то же начальное положение, что и в предыдущем движении. Начинайте поднимать распрямленные ноги вверх, а следом за ними и таз. Поддерживайте таз ладонями. Начинающие могут фиксировать это положение 10 секунд, но стремитесь к тому, чтобы оставаться в позиции свечи три минуты. В исходное положение возвращайтесь медленно.

  • Эка пада раджкапотасана — позиция голубя. Примите положение на четвереньках. Вытяните правый коленный сустав вперед, поставив его между рук, а стопу разверните влево. Пятка правой ноги в этот момент располагается под животом или левым бедром. Левую ногу необходимо вытянуть назад, максимально низко опуская таз. Локтевые суставы необходимо согнуть и упереться в землю предплечьями.

Также существует и облегченный вариант этого упражнения йоги для начинающих. Вам необходимо принять положение сидя и согнуть коленные суставы. Положите стопу правой ноги на левое бедро, а коленный сустав правой ноги, подтяните к грудной клетке. Голову опускать нельзя и ваш взгляд должен быть направлен вперед. Повторите в другую сторону. Это движение отлично растягивает мускулы и может быть весьма полезным при подготовке к выполнению шпагата.

Выполняя предложенный комплекс упражнений йоги для начинающих ежедневно, вы очень быстро увидите результаты.

Больше о йоге для начинающих смотрите в этом видеоролике:

Автор: редакция TutKnow.ru
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *