Капли для похудения OneTwoSlim

Питание после 50 лет для мужчин и женщин

Мужчина и женщина за столомМужчина и женщина за столомУзнайте, как правильно построить рацион для людей, которые активно занимаются спортом, но уже перешагнули отметку в 50 лет. Только практические рекомендации.
Содержание статьи:
  1. Женщинам
  2. Мужчинам
  3. Общие рекомендации

Человеческий организм стареет и с этим, к сожалению, ни чего поделать нельзя. Уже после пятидесяти негативные изменения в работе всех систем организма начинают ощущаться. Мы ни как не можем это изменить, но поддерживать хорошее состояние здоровья в наших силах. Для начала вам следует понять, как должно быть организовано правильное питание после 50 лет для мужчин и женщин. Именно об этом сегодня и пойдет разговор.

Вы должны понимать, что женский и мужской организмы имеют существенные отличия. Поэтому и процессы старения протекают не одинаково. Таким образом, подход к питанию после 50 лет для мужчин и женщин имеет свои особенности. Безусловно, нельзя говорить о том, что различия эти весьма радикальны, но они имеют место быть и необходимо правильно расставить приоритеты.

Как организовать питание женщинам после 50?



Женщина ест овсянку

Разговор о правильном питании после 50 мы начнем с рассмотрения рациона женщин. В этот период стоит особое внимание уделять бобовым, так как в их состав входит большое количество витаминов группы В и А, кальций, железо и т.д. Эти микроэлементы весьма важны для нормальной работы женского организма и особенно после 50. Также следует помнить, что в этих продуктах содержатся особые вещества — фитоэстрогены. Они выполняют ту же роль, что и женские гормоны, производство которых с возрастом замедляется.

Богаты бобовые и белковыми соединениями, которые помимо всего прочего усваиваются значительно быстрее в сравнении с протеинами животной природы. Также следует отметить и большое количество растительных волокон, содержащихся в бобовых. Клетчатка весьма полезна для пищеварительного тракта и после пятидесяти следует особое внимание уделять продуктам, в состав которого входят растительные волокна.

Большое значение для женщин после 50 имеют и молочные продукты. Они богаты кальцием, витаминами и протеином с полным аминокислотным профилем. Точно известно, что после менопаузы из организма активно выводится кальций, что ослабляет костные ткани. Очень важно в этот период постоянно пополнять запасы этого минерала. В результате вы сможете снизить риск развития остеопороза, артроза, гипертонии и т.д.

Также следует помнить, что кальций важен и для поддержания хорошего состояния ногтей и волос. Это позволит вам хорошо выглядеть в любом возрасте. Если в вашем организме будет присутствовать достаточное количество кальция, то это без сомнений способствует не только поддержанию вашего внешнего вида в хорошем состоянии, но и улучшит эмоциональный настрой.

В ходе научных исследований было установлено, что во время менопаузы после 50 лет, потеря костной ткани в женском организме составляет около трех процентов. Избежать этого можно благодаря катехинам, которые в большом количестве содержатся в зеленом чае. При этом зеленый чай способствует сжиганию жиров и нормализует баланс холестерина. В результате вы сможете поддерживать вес своего тела и снизите риски развития заболеваний сосудистой системы. Ученые доказали также и способность зеленого чая повышать общий тонус организма. Как видите, в состав программы питания после 50 лет для мужчин и женщин должен в обязательном порядке входить зеленый чай.

Как организовать питание мужчинам после 50?



Мужчины за столом

Если рекомендации о создании правильной программы питания для женщин в основном заключаются в том, какие продукты обязательно должны быть включены в состав рациона, то мужчинам можно в основном советовать, от чего следует отказаться. После 50 мужчины в первую очередь должны уменьшить потребление, а лучше и вовсе отказаться от полуфабрикатов, соленой и копченой пищи, колбас и консервов. Кроме этого необходимо отказаться от приготовления пищи на жирах животной природы.

Безусловно, мужчинам после пятидесяти необходимо не только от чего-то отказываться, но и добавлять в свой рацион определенный продукты. В пожилом возрасте необходимо ориентироваться на те продукты, которые могут препятствовать развитию негативных изменений в мужском организме. Вам в обязательном порядке необходимо употреблять нежирные сорта мяса, рыбу, морепродукты и бобовые. Это позволит замедлить катаболические реакции в организме, укрепить работу сердца и сосудистой системы, а также улучшить функционирование мозга.

После 50 мужчины должны позаботиться о состоянии своих костных тканей, чтобы снизить иски развития различных заболеваний. Чтобы у вас не возник дефицит кальция, необходимо употреблять молочные продукты. Также большое значение для мужского организма в пожилом возрасте имеет и водный баланс.

После пятидесяти потребность в воде возрастает, однако ее необходимо употреблять в разумных количествах. Очень важно правильно организовать питание именно с точки зрения потребления воды. Не стоит поддерживать водный баланс после 50 благодаря употреблению большого количества пива и других алкогольных напитков.

Как организовать питание после 50 — общие рекомендации



Мужчина и женщина после 50 едят

В любом возрасте необходимо употреблять максимальное количество овощей и фруктов. Они содержат большое количество микроэлементов, дефицит которых после 50 лет наиболее актуален. В то же время следует помнить, что питательными элементами богаты свежие продукты и именно они должны составлять основу вашего рациона.

Овощи, фрукты и зелень может употребляться без ограничений. В зелени также содержится огромное количество питательных элементов, в том числе и витаминов. Также зелень является поставщиком особых веществ, нормализующих работу пищеварительной системы.

Практически все известные диетологи сходятся во мнении, что после 50 очень важно переходить на дробную систему приема пищи. В пожилом возрасте необходимо принимать пищу пять или шесть раз на протяжении дня. Безусловно, в этом возрасте достаточно сложно изменить свой режим питания, но если вы хотите поддерживаться состояние своего здоровья на хорошем уровне, то сделать это необходимо.

Так как после 50 снижается скорость метаболизма, то необходимо уменьшить и энергетическую ценность программы питания. Так как в этом возрасте люди затрачивают значительно меньше энергии, то необходимо ограничить и ее потребление. Чтобы вы себя чувствовали хорошо, снижайте калорийность своего рациона не более чем на 15 процентов.

Также необходимо после пятидесяти начинать употреблять меньше соли. В то же время и отказываться от этого продукта полностью также не следует. При составлении своего рациона в пожилом возрасте вы должны отдавать предпочтение полезным растительным жирам и по возможности полностью отказаться от животных. Это позволит вам поддерживать в организме баланс холестерина на приемлемом уровне.

Исключите из своей программы питания жареную пищу. В любом возрасте следует отдавать предпочтение вареным, запеченным и тушеным блюдам, а в пожилом тем более. Также можно рекомендовать женщинам после пятидесяти отказаться от использования несбалансированных диетических программ питания. Чтобы избавиться при необходимости от лишнего веса, вам достаточно снизить калорийность рациона. Если вы хотите быть здоровыми, то используйте эти рекомендации по организации питания после 50 лет для мужчин и женщин.

Больше о питании после 50 узнаете из этого видеоролика:

Автор: редакция TutKnow.ru
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *