Капли OneTwoSlim для похудения

Как делать самомассаж дома?

Девушка делает самомассаж шеиУзнайте, как правильно делать массаж самому себе в домашних условиях и какую технику нужно для этого использовать.
Содержание статьи:
  1. Что это
  2. Техника


На нашем теле существует много биологически активных точек, воздействуя на которые можно улучшить качество сна, регулировать аппетит, улучшить работоспособность иммунной или пищеварительной систем и т.д. Правильная стимуляция акупунктурных точек позволяет улучшить настроение, получить заряд энергии, улучшить деятельность мозга. Однако для этого необходимо располагать хотя бы общими знаниями о том, как проводится самомассаж в домашних условиях.

Самомассаж в домашних условиях: что это?



Девушка массирует себе верхнюю часть спины

Техника воздействия на акупунктурные токи пришла к нам из Древнего Китая. Специалисты в этой области рекомендуют проводить самомассаж в домашних условиях незадолго до отхода ко сну. Это связано с тем, что биологически активные точки на нашем теле во время сна могут забиваться и это приводит к искажению потоков энергии, что неблагоприятно влияет на здоровье.

Стимулируя соответствующие точки перед сном, у вас появляется возможность предотвратить блокировку энергетических каналов и тем самым нормализовать кровоток, улучшить работу сердечного мускула, снять психологическое напряжение и ускорить метаболические процессы.

Согласно технике китайских мастеров, самомассаж в домашних условиях необходимо проводить предварительно разогретыми ладонями. Растирая эти части тела, вы активируете потоки энергии, которая затем поступает в соответствующие каналы. Сейчас мы расскажем о нескольких весьма эффективных упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.
  1. Точка Бай-хуэй — она располагается на макушке и для активации вам необходимо выполнять ладонями круговые движения по направлению хода часовой стрелки либо против него. Для получения хороших результатов, необходимо совершить 50 движений.

  2. Имитация процесса умывания — расположите ладони на лице и начинайте их массировать в вертикальной плоскости. Движения выполняются на протяжении 20 секунд.

  3. Точка Ин-сян — располагается по обе стороны крыльев носа. На эти места необходимо поставить пальцы и массировать на протяжении 20 секунд.

  4. Массаж активных точек на ушах — возьмите пальцами кончики ушей, закрыв проход ушными раковинами, а затем верните их в нормальное положение. Выполните не менее 50 аналогичных движений.

  5. Точки Фен-чи — расположены на затылке. Самомассаж необходимо выполнять указательными пальцами с помощью круговых движений. Выполните 50 движение.

  6. Точки Цзян-цзин — расположены на плечевых суставах. Начинайте массаж с воздействия на левое плечо, используя указательный и средний пальцы, а затем переходите ко второму плесу. На каждую сторону необходимо выполнить по 50 движений.

  7. Точки живота и груди — точка Ци-хай находится чуть ниже пупка, вторая точка Тань-чжун расположена в центре груди. Ладонь левой руки необходимо пометить на первую точку, а правую соответственно на вторую. Начинайте выполнять одновременные круговые движения. Левая рука при этом двигается в направлении Тань-чжун, а правая в сторону Ци-хай. Это первая фаза упражнения, а на втором этапе необходимо изменить направление движения ладоней.

  8. Точки спины и поясницы — руки необходимо сжать в кулаки и завести за спину. При этом тыльные части кисти должны плотно прилегать к пояснице, а расстояние между кулаками составляет от 6 до 7 сантиметров. Двигайтесь по спине снизу вверх, выполняя круговые движения. Всего необходимо сделать 50 движений.


Самомассаж в домашних условиях: техника



Девушка массирует себе шею

Благодаря массажу человек может расслабиться и снять накопившееся за день напряжение. Сейчас мы расскажем о технике массажа различных частей тела, но сначала необходимо запомнить общие правила, следуя которым, самомассаж в домашних условиях окажется максимально эффективным.

Начинать процедуру всегда нужно мягкими движениями, постепенно увеличивая давление на тело. Если появилось чувство слабости, то выполняйте движения поверхностно. Через одну или две недели регулярных процедур можно переходить к более интенсивным действиям. Помните, что при работе над болезненными участками кожного покрова следует проявлять максимальную осторожность.

Самомассаж будет максимально результативным в том случае, если вы полностью сконцентрируетесь на самом процессе. Во время массажа мускул должны быть расслаблены, а принятая поза максимально удобной.

Самомассаж спины и поясницы



Мужчина проводит самомассаж спины

Примите положение стоя, поставив ноги на уровне плечевых суставов. Ладони необходимо сжать в кулаки и тыльной стороной выполнять растирающие движения в области поясницы. Начинайте двигаться от таза в направлении лопаток, а затем назад. Также важно выполнять движения и в направлении позвоночного столба, а после этого в противоположную сторону.

Аналогичным образом необходимо совершать и круговые движения. Безусловно, спина является не само удобной частью тела для проведения самомассажа. Если есть возможность, то рекомендуем использовать ручной массажер. Это устройство можно приобрести в любой аптеке, и оно значительно облегчит вам задачу. Также можно использовать большое махровое полотенце, выполняя движения в поперечном и косых направлениях.

Самомассаж шеи



Девушка массирует себе переднюю часть шеи

Садись на стул, приняв максимально удобную позу. Локтевые суставы следует поместить на стол, слегка запрокинуть голову назад и завести за нее руки. Начинайте выполнять кончиками пальцев круговые движения, но при этом не стоит сильно нажимать. Начиная от мочка уха, двигайтесь к затылочному бугру, разминая мускулы шеи.

Наклоните голову слегка вперед и с помощью мягких поглаживаний ладонями перемещайтесь от затылка к плечам. На следующем этапе следует провести точечный массаж. Расположив ладони на боковой поверхности шеи, коснитесь мизинцами мочек ушей. Так вы сможете обнаружить промежуток между мускулами.

Слегка согнув кисть, несильно нажмите кончиками пальцев на кожу в перпендикулярном направлении. Удерживайте пальцы в нажатом состоянии на протяжении нескольких секунд, пока не появятся легкие болевые ощущения. После этого сделайте паузу длительностью в четверть часа и повторите упражнение. Таких нажимов необходимо выполнить от 5 до 6.

Правую руку необходимо расположить на столе и слегка опустить плечевой сустав, максимально расслабив при этом плечо. Кончиками четырех пальцем левой руки (они должны быть сомкнуты), выполните вращательные движения от затылка в направлении плеча. Затем в том же направлении выполните растирающие движения ладонью. Повторите все манипуляции на второй стороне шеи.

Самомассаж груди



Девушка массирует себе грудь

Садитесь на стул, запрокинув при этом левую ногу на правую. Левая рука должна располагаться на бедре, а корпус слегка наклонен вперед. Старайтесь расслабить мускулы груди. Правой рукой начинайте выполнять поглаживающие движения. Ваша ладонь должна передвигаться от нижней части левой половины груди в сторону подмышечной впадины вверх.

Не меняя положение тела, с легким нажимом сделайте выжимания основанием ладони. Захватив грудные мускулы двумя ладонями между большими пальцами и оставшимися, начинайте их сжимать, а затем разжимать. Движение рук начинается в области грудины и направлено в сторону подмышечной впадины. Заканчивается самомассаж груди легкими потряхиваниями кистей.

Женщинам необходимо выполняя самомассаж в домашних условиях, избегать воздействия на молочные железы. Растирать грудину следует прямолинейно двумя руками. В этом движении следует задействовать кончики пальцев, двигаясь снизу вверх и в обратном направлении. Поставьте кончики пальцев на основание грудной клетки слева и выполните легкие круговые движения, перемещаясь от ключицы вверх. Этот прием следует чередовать с поглаживающими движениями. Аналогичные манипуляции следует выполнить на второй стороне.

Самомассаж межреберных мускулов



Схема самомассажа межреберных мускул

Слегка согните четыре пальца правой руки, разведя их. Они должны располагаться на левой стороне грудной клетки так, чтобы они оказались в межреберных впадинах. Начинайте активное скольжение по ним, выполняя прямолинейные растирающие движения. В аналогичном направлении следует вы полнить спиралевидные движения. Помассировав все межреберные впадины, переходите ко второй стороне тела. Ещё раз напомним, что женщинам необходимо избегать давления на молочные железы.

Самомассаж межреберных дуг



Схема самомассажа межреберных дуг

Эта процедура должна выполнять полулежа, для чего потребуется положить под голов две или даже три подушки. Ноги согните в коленных суставах и расслабьте мускулы живота. С двух сторон грудной клетки схватите пальцами края межреберных дуг и выполните скользящие разглаживающие движения.

Самомассаж ног



Девушка массирует себе ноги

Это достаточно простая, но при этом весьма эффективная процедура. Для выполнения массажа ног вам не потребуется специалист и каждому человеку справиться с этим самостоятельно. Самомассаж ног в домашних условиях рекомендуется выполнять при нарушении кровотока и лимфообращения в нижних конечностях, нервных перенапряжениях, появлении тяжести в ногах, онемениях, судорогах.

Однако есть несколько противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от проведения процедуры. Это касается проблем с работой сердечного мускула, тромбофлебита, повреждений кожного покрова и высокой температуры тела. Перед началом массажа любой части тела следует принять душ.

Помните, что все ваши движения должны быть направлены к ближайшим лимфоузлам, но их массировать нельзя. Массаж выполняется снизу вверх, например, от коленного сустава к паховой области. Мы рекомендуем выполнять массаж ног один раз в три или четыре дня. Также отметим, что каждая процедура начинается с проработки стоп. Чтобы обеспечить хорошее скольжение рук по кожному покрову, нанесите на ладони массажный крем. Прорабатывая стопы вы можете выполнять круговые, растирающие или поглаживающие движения.

Начните двигаться от пальцев к коленному суставу, задействуя при этом обе руки. Завершается первый этап самомассажа ног в домашних условиях аналогично его началу. Когда со стопами разобрались, можно переходить к проработке голени. Для этого необходимо согнуть коленный сустав и начинать массировать всю поверхность голени, но при этом обходите колено стороной.

Если у вас есть проблемы с венами, то не используйте разминающие движения. Завершается массаж голени легкими поглаживаниями. На последнем этапе необходимо поработать над верхней частью ноги. Выполняйте те же движения, что и на первых двух этапах. Уже после завершения первой же процедуры вы почувствуете, как мускулы расслабились, а вся усталость исчезла.

Больше о том, как делать самомассаж шеи в домашних условиях, смотрите в следующем видеоролике:

Автор: редакция TutKnow.ru
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *