Капли для похудения OneTwoSlim

Кальций (Ca, Calcium)

Кальций (Ca, Calcium)Как действует кальций в организме человека? Сколько нужно взрослым, детям и беременным женщинам, чтобы не появились симптомы недостаточности? В каких продуктах содержится? Как взаимодействует с витамином D и В6? Причины и признаки избытка.
Название элемента в переводе с лат. «calx» означает «мягкий камень», «известь». Его предложил английский химик Хэмфри Дэви, который в 1808 году выделил кальций электролитическим методом. Простое вещество представляет собой мягкий щёлочноземельный металл серебристого цвета.

Действие кальция в организме человека



Доказано, что без этого элемента человек не смог бы существовать. Его даже можно сравнить с корнем большого дерева или прочным фундаментом для строения.

Кальций составляет примерно 2% массы тела и находится в костях, волосах, зубах, ногтях. Скелет служит мощной защитой внутренних органов. Это опора, благодаря которой мы можем стоять и ходить.

Итак, вот основные функции кальция:


  1. Кости и зубы – костная ткань без него становится настолько хрупкой, что может разрушаться даже при малых нагрузках, что чревато даже повреждением позвонков (читайте, что такое остеопороз). Зубы же на 95% состоят из Ca. Поэтому его недостаток быстро сказывается именно на зубах: они быстро крошатся, появляются трещины, кариес и др. симптомы.

  2. Сокращение мышц – влияет на сердцебиение и сердечную мышцу.

  3. Нервная система – требуется для передачи нервных импульсов.

  4. Сердечнососудистая система – регулирует кровяное давление при взаимодействии с натрием, магнием и калием.

  5. Кровь – поддерживает нормальную свертываемость крови.

  6. Мембраны клетки – участвует в транспортировке питательных веществ через клеточные мембраны.

  7. Другие функции – укрепляет иммунную систему, участвует в синтезе большинства гормонов и ферментов, участвующих в формировании слюны, переваривании пищи, метаболизме жиров и энергии.

Взаимодействие



Помогает всасываться: витамин D (кальциферол).

Замедляет выведение: витамин В6 (пиридоксин).

«Противники»: марганец и цинк. Высокоактивный кальций блокирует всасывание этих элементов в кишечнике и «выводит» их из тканей.

В каких продуктах содержится кальций



В каких продуктах содержится кальций

  • Кисломолочные продукты: творог, простокваша, сыры, кефир, ряженка, сметана.

  • Бобовые, в том числе фасоль, соя, бобы, чечевица, зелёный горошек.

  • Вишня, земляника, ежевика, крыжовник, яблоки, абрикосы, персики, ананасы, смородина, виноград, шиповник, апельсины.

  • Картофель, отруби, кожица овощей и фруктов, сельдерей, листья молодого одуванчика, морковь, шпинат, редис, репа, свёкла, капуста, спаржа.

  • Хлеб ржаной, крупа овсяная, мак, яйца, рыба, кунжут.

Суточная доза



Чем быстрее происходят в организме человека биохимические процессы и выше двигательная активность, тем в большем количестве кальция он нуждается. В среднем для мужчин и женщин суточная доза составляет 450-800 мг.

Для людей, ведущих активный образ жизни, она увеличивается до 1000-1200 мг.

Больше требуется и детям (в связи с быстрым ростом костей) – 1000-1200 мг.

Самая высокая потребность у беременных женщин, особенно во второй половине беременности – 1500-1800 мг.

Дефицит



Причины:
  • недостаточно усваивается в кишечнике (непереносимость молока);
  • в организме не хватает витамина D (при питании только растительной пищей);
  • у женщин – снижение количества кальция до и во время менструации, что является причиной болезненных сокращений матки.

Признаки:
  • желание есть мел
  • ломкость ногтей, волос
  • замедление роста
  • учащённое сердцебиение
  • повышенное артериальное давление
  • чувство покалывания и онемение в конечностях, судороги, нервные тики
  • боли в суставах, болезненность дёсен
  • обильные менструации

У детей недостаток проявляется нарушением скелета, возникновением рахита. У взрослых кости становятся хрупкими из-за деминерализации костей, что резко повышает риск появления остеопороза.

Избыток



Причины:

Причиной избытка может стать одновременный приём высоких доз Ca одновременно с кальциферолом (витамином D). Аналогичные признаки наблюдаются при одностороннем питании молоком по 4-6 л в день в течение нескольких лет. При такой гиперкальциемии происходит отложение Ca во внутренних органах, мышцах и сосудах.

Признаки:
  • тошнота, рвота
  • потеря аппетита, снижение массы тела
  • слабость, судороги
  • жажда, усиленное мочеотделение
Автор: Marianna для TutKnow.ru | Фото: Коллаж TutKnow.ru
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *