Капли для похудения OneTwoSlim

Цинк (Zn, Zincum)

Цинк (Zn, Zincum)В каких продуктах содержится цинк? Как влияет на организм? Полезные свойства, суточная доза, симптомы дефицита и избытка.
Цинк – химический элемент IV периода системы Менделеева, атомный номер – 30. Есть предположения, что слово «цинк» происходит от нем. «Zinke» - «зубец» (из-за схожести кристаллитов металлического цинка с иглами).

Для человека он представляет жизненно важную роль, так как без него невозможно нормальное функционирование каждой клетки. В норме организм должен содержать 2-3 г цинка. Большая часть сконцентрирована в кожных покровах, почках, печени, сетчатке глаза, у мужчин – в простате.

Какие функции выполняет в организме?



  1. Способствует образованию, росту и метаболизму клеток, заживлению ран, синтезу белков;

  2. Активизирует иммунные реакции, действующие против бактерий, вирусов и опухолевых клеток;

  3. Поддерживает, улучшает внимание и память, обоняние, вкусовую чувствительность;

  4. Помогает усваиваться углеводам и жирам;

  5. Обеспечивает стабильность сетчатки и прозрачность хрусталика глаза;

  6. Влияет на нормальное развитие половых органов;

  7. Обладает антиоксидантными свойствами, сохраняет молодость кожи.

Снижают усвоение цинка – танины, щавелевая кислота, кальций, селен, железо. Улучшают – витамин B6, цитраты, пиколиновая кислота.

В каких продуктах содержится цинк



В каких продуктах содержится цинк

Проросшие зёрна пшеницы, отруби, подсолнечные и тыквенные семечки, устрицы, грибы, свинина, говядина, куриное мясо, печень, речная рыба, субпродукты, хлеб, мясо кроликов, бобовые, орехи, желтки яиц, мясные и рыбные консервы, молоко.

Количество цинка в организме может уменьшить длительное употребление сладкой или солёной пищи.

Суточная потребность в цинке



Для взрослого человека составляет 10-20 мг. Потребность увеличивается для спортсменов: во время умеренных нагрузок (20-30 мг), соревнований (30-35 мг).

Дефицит



Причиной может быть не только неправильное питание, но и нарушение работы щитовидной железы, плохое усвоение организмом, заболевания печени и почек, приём препаратов кальция, гормональных средств и противозачаточных таблеток.

Признаки:
  • замедление роста в детском возрасте;
  • нарушения репродуктивной функции у мужчин и женщин;
  • потеря памяти, раздражительность;
  • медленное заживление ран, появление угрей;
  • выпадение волос, ломкость ногтей и лейконихия (белые пятна на них);
  • потеря обоняния, вкусовых ощущений, аппетита;
  • высокий уровень холестерина;
  • плохое усвоение витамина А, Е и аскорбиновой кислоты.

Симптомы избытка



При употреблении цинка более 2 г в день:
  • нарушение функции печени, предстательной и поджелудочной железы;
  • тошнота, боли в желудке;
  • снижение иммунитета;
  • снижение количества меди (Cu), кадмия и железа в организме;
  • ломкость и выпадение волос.
Автор: Marianna для TutKnow.ru | Фото: Коллаж TutKnow.ru
Комментарии (3):
  1. сайид   26 октября 2014 23:28


    Здраствуйте меня зовут сайид мне 23 года. У меня редкие волосы , и в последнее время участилось поредение волос, могли бы вы мне что то посоветовать?
    Цитировать Ответить
    Нравится0
  2. Елизавета П.   27 октября 2014 07:26


    Цитата: сайид
    Здраствуйте меня зовут сайид мне 23 года. У меня редкие волосы , и в последнее время участилось поредение волос, могли бы вы мне что то посоветовать?


    Попробуйте купить Спрей для волос Hair MegaSpray
    http://tutknow.ru/beauty/1176-sprey-dlya-volos-hair-megaspray.html
    или Platinus V Professional
    http://tutknow.ru/beauty/1146-maska-dlya-gustoty-volos-platinus-v-professional.html

    Первый вроде как себя зарекомендовал лучше. Поробуйте, возможно оно Вам поможет!
    Цитировать Ответить
    Нравится0
  3. Валера   29 ноября 2015 11:26


    Здравствуйте Валера. У меня вопрос:Пожалуйста конкретно;Сколько мг Цинка в 100гр. продукта(семечки, хлеб, орехи, кунжут, мясо, семечки арбуза и т. д.)С уважением Валера.
    Цитировать Ответить
    Нравится0
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *