Спортивное питание для похудения

Содержание статьи:

1. Термогеники (жиросжигатели)
   
2. L-карнитин
   
3. Омега-3 жиры
   
4. Применение ВСАА
   
5. Протеины
   
6. Витамины и минералы
   

Всем известно, что без правильной программы питания и ее соблюдения в дальнейшем, борьбы с избыточными жирами обречена на провал. Однако сегодня разговор пойдет не об очередной супер модной диете, а о том, какое лучше использовать спортивное питание для похудения.

Основное правило при похудении гласит, что необходимо создать в организме дефицит калорий. Если сказать проще, то вам необходимо затрачивать калорий больше, чем их поступает в организм. Если эта аксиома не будет соблюдаться, то не стоит рассчитывать на положительный результат. Исходя из выше сказанного, можно понять, что достичь этого можно двумя способами:

• Снижением поступающих калорий;
  
• Увеличением расхода калорий.
  

С сокращением потребления калорий все понятно — используем диету. Собственно и с увеличением их расхода также должно быть все ясно — интенсивный тренинг. Безусловно, это все верно, однако тренировка не является единственным способом снижения количества калорий в организме.

Термогеники (жиросжигатели) для похудения

Вот сейчас мы и начинаем рассматривать спортивное питание для похудения. Первыми на очереди идут препараты, называемые термогениками или просто жиросжигателями. Принцип их воздействия на организм связан с ускорением метаболизма человека. Повышая температуру тела и скорость метаболических процессов, препараты заставляют организм расходовать большее количество калорий. К таким веществам относятся, например, экстракт зеленого чая, кофеин, эфидрин, гуарана и др.

Среди пищевых добавок наиболее популярны Hydroxykut Hardcore X и Animal Cuts. Они весьма эффективны при сжигании жиров, что уже было не раз доказано на практике. При этом следует помнить, что эффективны они будут только в сочетании с соответствующей программой питания. Принимать эти добавки следует на протяжении месяца, дважды в день. Первый прием должен быть утром, а второй перед началом тренировочного занятия. При этом ни в коем случае эти препараты нельзя принимать перед сном. Они содержат большое количество кофеина, что приведет к нарушению режима сна.

L-карнитин и похудение

Это вещество в обязательном порядке должно присутствовать в вашем рационе. L-карнитин является основным транспортным механизмом для доставки жиров в клетки тканей, где они и используются в качестве источника энергии. Кроме своих свойств жиросжигателя, данное аминокислотное соединение способствует снижению усталости и понижает уровень холестерина. Также рекомендуется L-карнитин применять с указанными выше термогениками, снижая их негативное воздействие на организм. В основном препарат выпускается в жидком виде.

Омега-3 жиры в борьбе с лишним весом

Про омега-3 жиры написано уже огромное количество статей. Это может говорить только о высокой эффективности этого вещества. Спортсмены, несмотря на все публикации все еще недооценивают омега-3 жиры. И это совершенно напрасно, так как омега-3 не только хорошо справляется с избыточными жировыми клетками, но и оказывает положительное воздействие на организм в целом. Однако сегодня нас больше интересует омега-3 в качестве жиросжигателя. Благодаря многочисленным исследования, ученые смогли установить, что омега-3 отлично блокирует процесс создания жировых запасов в организме. Выпускается омега-3 (если кто-то еще не понял, то это самый обычный рыбий жир) в виде капсул, которые следует принимать по две штуки в течение дня.

Применение ВСАА для похудения

Сейчас весьма популярны стали различные пищевые добавки, содержащие аминокислотные соединения. Однако использовать их во время тренировочного процесса кажется не всегда целесообразным экономически. Ведь качественный протеин сывороточного типа усваивается практически с такой же скоростью, а стоит при этом дешевле.

Но при похудении складывается совершенно иная ситуация. Так как программа питания ограничивает поступление в организм углеводов, следовательно, создается дефицит энергии. Чтобы восполнить эти потери организм начинает использовать в качестве источников энергии другие вещества. В первую очередь это жиры (именно этого и добиваемся), а также протеин, находящийся в мышечных тканях (это уже не очень хорошо).

Но используется в этом случае не весь мышечный протеин, а три аминокислотных соединения: валин, лейцин и изолейцин. Таким образом, для предохранения от разрушения мускулов, прием ВСАА (это и есть указанные аминокислотные соединения) является обязательным. Хотя непосредственно на процессы жиросжигания эти вещества воздействия не оказывают.

Протеины для похудения

О протеине сейчас пишут также как и о омега-3, очень много. Причем мнения людей на счет необходимости применения протеинов разделились. Кто-то уверен, что это вредно для организма, другие уверены в огромной пользе от их применения. В этой связи хочется сказать, что протеин является белковыми соединениями. Иначе говоря, эти вещества можно получать не только из продуктов питания, например, мыса, но и спортивного питание для похудения.

Также следует отметить, что существует несколько типов протеинов, каждый из которых обладает различной скоростью усвоения. Так казеин усваивается в течение длительного отрезка времени и в основном принимается перед отходом ко сну. В тоже время протеин сывороточного типа усваивается очень быстро и чаще всего принимается перед тренировочным занятием.

Весьма хорошим решением будет приобретение добавок, содержащих протеин, как длительного, так и короткого действия.

Похудение с помощью витаминов и минералов

О пользе минералов и витаминов известно многим, но по какой-то причине в магазинах спортивного питания в основном приобретается протеин и чуть реже гейнеры. О витаминно-минеральных комплексах почему-то забывают. А ведь именно эти вещества способствуют ускорению метаболических реакций в целом и липолиза в частности.

Вот и все основное спортивное питание для похудения, которое необходимо использовать для повышения эффективности борьбы с избыточным весом.

Подробнее о похудении с помощью спортивного питания смотрите в этом видео: