Опрос на сайте
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?


Black Latte для похудения

Как тренировать позвоночник в домашних условиях?

Спортивная девушка положила руку на заднюю часть шеиУзнайте, какие упражнения нужно регулярно выполнять, чтобы вернуть здоровье позвоночнику.
Содержание статьи:
  1. Почему начинает болеть спина
  2. Упражнения для шейного отдела
  3. Упражнения для грудного отдела
  4. Упражнения при грыже

Позвоночник — это основа скелета человека, поэтому обладает крепостью и силой. Здоровый и крепкий позвоночник обеспечивает легкость передвижения, прекрасную работоспособность и красивую осанку. Последний аспект очень важен для женщин, ведь красивая осанка всегда привлекает внимание представителей противоположного пола.

Почему начинает болеть спина?



Графическое изображение боли в спине

Неприятные болезненные ощущения в спине могут быть результатом неправильной осанки с детства, что в свою очередь провоцирует начало развития сколиоза (искривление позвоночника). Не стоит забывать, что различные нарушения в позвоночнике могут быть вызваны и определенной профессиональной деятельностью, ездой в транспорте по плохой дороге. Часто боли в спине становятся результатом подъема тяжестей и сидячей работы.

Важную роль также играет и наличие лишнего веса, так как позвоночник вынужден постоянно испытывать повышенные нагрузки, удерживая в вертикальном положении многочисленные килограммы. Эти все факторы подкрепляются и недостаточной физической активностью, ведь большинство современных людей предпочитают передвигаться на транспорте, отказавшись от пеших прогулок и ходьбы.

Положение, в котором приходится находиться на протяжении длительного времени, может привести к тому, что начинается сжатие позвонков, из-за чего напрягаются мышцы и становятся твердыми. Появляется не самое приятное чувство, что затекла поясница либо шея. В результате, чтобы убрать боль, округляется спина, что приводит к ее искривлению. Конечно, чувство дискомфорта быстро исчезает, но при этом искривленная осанка не пройдет бесследно для позвоночника. Все это может привести к развитию хронических заболеваний.

Болезненные ощущения в спине бывают различной интенсивности — начиная с ноющей боли и вплоть до сильной и практически нестерпимой. Но за сравнительно короткий промежуток времени боль способна приобрести хронический характер.

При частом появлении болезненных ощущений в спине, необходимо как можно быстрее обратиться за помощью к доктору и пройти полное медицинское обследование. Именно специалист сможет точно поставить диагноз и назначить эффективное лечение. При нестерпимых болях может прописываться прием противовоспалительных нестероидных препаратов. В данном случае нужно пройти лечебный курс в 5–9 дней. Как только будет снят неприятный симптом, можно начинать выполнять упражнения для позвоночника.

Даже обострение самых безобидных заболеваний позвоночника может привести к резкому ухудшению жизни человека, развития апатии и снижения уровня трудоспособности. Если правильно и регулярно за собой ухаживать, можно предотвратить эти негативные последствия. Важно стараться больше двигаться, заниматься тренировкой мышц и не забывать постоянно следить за осанкой, как во время работы, так и во время отдыха.

При условии регулярного выполнения простых упражнений для спины, появляется возможность предотвратить обострение недуга. Но при улучшении самочувствия не стоит прекращать занятия, так как важно постоянно следить за состоянием и здоровьем позвоночника.

Со временем мышцы начинают укрепляться, берут на себя часть работы позвоночника. Именно благодаря тренированным мышцам происходит улучшение осанки, фигура становится более подтянутой и стройной, походка уверенной и легкой. Многие девушки переживают, что в результате постоянных тренировок появляется рельеф мышц и тело начнет казаться более объемным. Однако это ошибочное мнение, так как только силовые упражнения с гирями и гантелями способствуют увеличению массы мышц и придают им объём.

В зависимости от определенного заболевания позвоночника, подбираются и комплексы упражнений. Одни упражнения направлены на увеличение гибкости позвоночника, другие на укрепление мышц, а третьи на растягивание. Именно поэтому, перед тем, как приступать непосредственно к выполнению самого комплекса упражнений для позвоночника, необходимо обязательно предварительно проконсультироваться с доктором либо инструктором по лечебной физкультуре. Так как нужно правильно подобрать упражнения, которые будут приносить только пользу.

Во время выполнения гимнастики, важно придерживаться нескольких простых советов:
  • важно постоянно следить за осанкой;
  • дыхание должно быть плавным и ритмичным;
  • все упражнения делаются без резких рывков и движений;
  • упражнения должны выполняться регулярно, так как именно в этом и заключен залог успеха;
  • во время занятий нельзя допускать появления резких и сильных болей;
  • полный круг вращения головой должен выполняться очень осторожно, в некоторых случаях от этого упражнения можно отказаться;
  • вращение головой рекомендуется выполнять при наличии заболеваний шейного отдела позвоночника.

Упражнения для шейного отдела позвоночника



Девушка обхватила руками свою шею

Главной целью этих упражнений является увеличение подвижности позвоночника, улучшения обменных процессов, а также расслабление тонуса мышц. Наверное, каждый знаком с таким неприятным состоянием, когда сильно напряжены мышцы шеи, особенно, если приходится много времени проводить перед компьютером или работать за столом в офисе.

Для выполнения наиболее простых упражнений, можно использовать перерыв в работе. К тому же это не займет много времени, но поможет снять неприятное напряжение и расслабить мышцы шеи. Выполнять весь комплекс упражнений можно просто сидя за ровной поверхностью либо стоя.
  1. Не спеша опустите вниз подбородок, обязательно учитывайте болезненные ощущения. Не запрокидывая, поднимите голову вверх. Повторите упражнение 10 раз, при этом важно ритмично дышать — во время подъёма головы вдыхать, во время опускания выдыхать.

  2. Поверните вправо голову, при этом постарайтесь максимально сильно растянуть мышцы шеи. Вернитесь в исходную позицию. Поверните влево голову и снова вернитесь в начальное положение. Выполните 5–6 повторов.

  3. Наклоняйте поочередно голову к правому и левому плечу. Выполняйте движения медленно и не спеша, при этом нужно стараться дотронуться ухом к плечу. Нужно максимально сильно растягивать мышцы шеи, но нельзя допускать, чтобы появлялись болезненные ощущения. Выполните 5–7 повторов для каждой стороны.

  4. Напрягите мышцы задней части шеи, подбородок прижимается к ямке между ключицами, потом расслабляется шея. Выполните 5–6 повторов.

  5. Поместите ладонь на лоб, после чего начните оказывать противодействие наклону головы. Данное упражнение относится к числу статичных, так как не имеется амплитуды выполнения. Нужно сделать 3–4 повтора упражнения и на пару секунд оставлять мышцы шеи в напряжении.

  6. Выполняйте противодействие, поместив на один висок ладонь, потом на второй. Упражнение заканчивается противодействием затылка и ладони.

Остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний позвоночника. Происходит уменьшение высоты межпозвонковых дисков, из-за чего появляются неприятные болезненные ощущения в мышцах, головные боли и скованность движения. Можно выполнять различные виды упражнений при развитии остеохондроза шейного отдела позвоночника. Также мануальные терапевты продолжают регулярно разрабатывать новые способы и упражнения, которые помогут значительно облегчить состояние больного.

Упражнения для грудного отдела позвоночника



Графическое изображение грудного отдела позвоночника

Перед тем, как приступать к выполнению 1–5 упражнений, нужно лечь на спину и полностью выровнять позвоночник. Повторять каждое упражнение надо не меньше 10 раз:
  1. Ноги должны быть расположены параллельно полу, носки вытянуты. Делайте выдох и тянитесь вверх руками. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом расслабьтесь.

  2. Выровняйте ноги, ступни поставьте под прямым углом относительно полу. Сделайте выдох и как можно сильнее вытяните от себя пятки ног, носки направляйте к себе. На вдохе расслабьтесь.

  3. Займите исходное положение, как и в первых упражнениях. Выполните асимметричную растяжку. Левая рука находится параллельно полу, и в таком положении начинайте тянуться вверх, а правой пяткой в направлении от себя. Повторите упражнение в противоположную сторону.

  4. Выполните полную растяжку. Одновременно тяните руки и пятки.

  5. Поставьте на пол ступни, ноги согните в коленях, руки выпрямите. Дотроньтесь левой ладонью к правой, при этом старайтесь не отрывать от пола тело. Повторите упражнение в обратную сторону.

  6. Нужно занять горизонтальное положение (лечь на живот), ноги остаются прямые. Ладони размещаются возле плеч на полу. Плавно и не спеша нужно подняться, руки полностью выпрямляются. Позвоночник максимально прогибается и нужно повернуть голову в сторону, пытаясь посмотреть за плечо. Пару секунд отдых и нужно повернуть голову в другую сторону.

  7. Понадобится лечь на живот, ноги выпрямлены. Плечи отводятся назад и отрываются от пола, руки смыкаются в замок и размещаются за спиной. Теперь нужно постараться прогнуть спину максимально сильно и на несколько секунд зафиксировать положение. Старайтесь свести вместе лопатки и локти.

  8. Сначала нужно лечь на живот, руки вытягиваются перед собой, ноги оставляются прямыми. Качаясь на животе вперед и назад, поднимите ноги. В первое время будет тяжело остаться в этом положении на несколько секунд, но вскоре результат значительно улучшится, главное, выполнять упражнение регулярно.

  9. Встаньте на корточки, в пол упритесь ладонями. Тело должно находиться параллельно полу, делается вдох и прогибается вниз спина. Задержите дыхание, делая выдох, выгните вверх спину, стараясь как можно сильнее ее округлить.

Упражнения при грыже позвоночника



Графическое изображение грыжи поясничного отдела позвоночника

В случае отсутствия лечения хронических заболеваний позвоночника, происходит развитие межпозвонковой грыжи. Спровоцировать начало развития грыжи может подъем тяжести либо полученная травма. Начинается выпячивание межпозвонкового диска, в то же время происходит сдавливание спинного мозга. В результате человек начинает чувствовать сильную, практически нестерпимую, боль.

В большинстве случаев образование грыжи происходит в шейном и поясничном отделе позвоночника, так как именно на эти зоны каждый день оказывается повышенная нагрузка. Может происходить выпячивание диска в разные стороны и для подтверждения нарушений, необходимо провести магнитно-резонансное обследование позвоночника.

Грыжа в шейном отделе позвоночника: упражнения



Выполнять упражнения нужно стоя либо сидя на твердом стуле, при этом плечи обязательно расправлены, руки расположены вдоль туловища. Каждое упражнение повторяется 5–8 раз, в зависимости от самочувствия.
  1. Выполняются медленные повороты головы. Начинать упражнение нужно с небольшой амплитудой и постепенно повышать нагрузку. После поворота головы вправо, нужно задержаться на несколько секунд в этой позиции. Вернувшись в начальное положение, выполняется поворот в другую сторону.

  2. Максимально медленно опускайте вниз голову, постарайтесь дотронуться груди подбородком. Если появятся болезненные ощущения, нужно прекратить упражнение и вернуться к нему спустя некоторое время.

  3. Плавно поднимайте вверх голову и старайтесь одновременно втягивать подбородок.

Грыжа в поясничном отделе позвоночника: упражнения



Гимнастика направлена на то, чтобы улучшить процесс кровоснабжения и снять напряжение с мышц. Повторять упражнение нужно 7–9 раз, в зависимости от самочувствия.
  1. Надо лечь на пол, руки прямые, ноги сгибаются в коленях, на пол ставятся ступни. Напрягаются ягодицы и приподнимается таз, через несколько минут нужно вернуться в начальную позицию.

  2. Сначала нужно лечь на пол, на спину. Руки размещаются за голову, ноги выпрямлены. Сгибается правая нога и подтягивается к груди, через пару секунд надо вернуться в начальную позицию. Упражнение повторяется для левой ноги.

  3. Для выполнения данного упражнения нужно лечь на пол, на спину. Руки распложены вдоль тела, ноги прямые. Одновременно поднимается левая нога и левая рука, на пару секунд фиксируется положение, после чего нужно вернуться в начальную позицию. Упражнение повторяется для правой руки и правой ноги.

Регулярное выполнение приведенных выше упражнений поможет снять болезненные ощущения в области позвоночника и значительно улучшить общее самочувствие.

Как тренировать позвоночник, смотрите видео ниже:

Автор: редакция TutKnow.ru
loading...
Другие интересные статьи:
loading...
Комментарии и отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *