Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?


Black Latte для похудения

Постоянное чувство голода: причины и что делать

Постоянное чувство голода у мужчиныУзнайте, какие причины провоцируют появление сильного чувства голода. Как избавиться от постоянного голода. Продукты и средства, которые помогут подавить голод.

Чувство голода является естественной физиологической потребностью человеческого организма. Еда выступает в роли источника сил и энергии. Голод говорит о том, что настало время для компенсации потерянной энергии и есть необходимость подзарядиться. Если вовремя не поесть и появляется голод, данное явление вполне нормальное. Однако, если даже после плотной трапезы все также продолжает беспокоить постоянное чувство голода, необходимо более внимательно присмотреться к собственному организму. Есть большое количество разнообразных причин, по которым человек может продолжать чувствовать себя голодным, даже после трапезы.

Почему появляется чувство голода?

Чувство голода у мужчины

Процесс употребления пищи в человеческом организме является самым сложным. Специальный пищевой центр в головном мозге, расположенный в гипоталамусе, несет ответственность за контроль чувства голода. Главной задачей этого центра является дать сигнал рецепторам мозга о том, что настало время восстановить уровень сахара в крови. Таким образом появляется чувство голода, то есть необходимость организма в пище.

После того, как в организм поступит еда и нормализуется уровень глюкозы, появляется ощущение сытости. Наступает это примерно через 15-20 минут, когда произойдет усвоение пищи. Считается нормой, когда наступает ощущение голода не раньше, чем спустя 3-4 часа после еды. Это оптимальный промежуток времени, за который в желудке переваривается пища и питательные вещества всасываются в кровь.

Если в составе пищи находятся только быстрые углеводы (к примеру, рис, кондитерские изделия, картофель и др.), практически моментально появляется ощущение сытости. Но также быстро оно и проходит, поэтому опять появляется голод. Медленные углеводы и белки дают ощущение сытости на более длительный период времени, и голод наступает намного позже. Неожиданно появляющееся чувство голода считается ненормальным признаком и требуется как можно быстрее пройти обследование.

Причины постоянного чувства голода

Непрекращающееся чувство голода и постоянное желание чем-то перекусить даже после еды, может быть вызвано несколькими факторами. Самостоятельно установить причину такого явления не всегда возможно, поэтому стоит обратиться за помощью к доктору.

Физиологические факторы

Интенсивная тренировка девушек как причина постоянного чувства голода

Непрекращающееся ощущение голода после трапезы может быть результатом естественных потребностей организма. Чаще всего бывает достаточно внести небольшие корректировки в рацион и режим питания, чтобы избавиться от неприятного чувства. Наиболее распространенными причинами постоянного чувства голода являются:

  • Нехватка в организме жидкости. Одной из главных причин появления ложного голода является сильное обезвоживание. В течение дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости, что поможет избавиться от неприятного чувства голода.
  • Неполноценное питание или соблюдение строгой диеты. Длительное соблюдение разнообразных диет, нехватка в организме калорий являются основными причинами того, что начинается скопление жировых отложений «про запас», в результате не только не уменьшается вес, но и значительно повышается аппетит, кушать хочется сильнее и больше.
  • Менструация у женщин. Неконтролируемый голод часто появляется у представительниц слабого пола в период менструации. Также в это время наблюдаются колебания в весе и частая беспричинная смена настроения. В период менопаузы женщин также может беспокоить сильный голод.
  • Гормональная перестройка и изменения в организме. Вторая фаза менструального цикла является причиной появления у женщин сильного голода. В это время женщины могут заметить, что у них в несколько раз повысился аппетит. Это результат выработки в организме гормона прогестерона, в том числе потеря крови, которая выделяется во время менструации. Для компенсации потерянных питательных веществ, рекомендуется женщинам употреблять продукты, в составе которых находится большое количество железа – к примеру, говядину, гранаты, печень и т.д.
  • Интенсивная умственная и физическая активность. При повышенной умственной работе или физической нагрузке, мозг испытывает потребность в большем количестве глюкозы. В такой период появляется сильное желание скушать что-то сладкое, а также утолить голод. Этот метод организм использует для восполнения потерянных калорий и питательных веществ.

Психологические факторы

Стресс у мужчины как причина постоянного чувства голода

Очень часто беспокоит сильное и практически непрекращающееся чувство голода, спровоцированное следующими факторами:

  1. Во время стресса человек в большом количестве употребляется различные сладости и калорийные продукты, пытаясь таким образом поднять настроение.
  2. Нехватка полноценного отдыха и дефицит сна может привести к сильному и практически неконтролируемому желанию перекусить. Нарушение режима сна негативно влияет на процесс выработки гормона лептина, главной функцией которого является контроль аппетита.
  3. Часто беспокоит чувство голода у людей, которые постоянно находятся дома и не имеют никакого занятия. В результате появляется подсознательное желание открыть холодильник и проверить, не завалялось ли там что-то вкусненькое. Лучший способ отвлечься – сходит на прогулку или встретится с друзьями.

Проблемы со здоровьем, вызванные постоянным голодом

Сахарный диабет как последствие постоянного чувства голода

Если постоянно беспокоит чувство голода, присутствует неконтролируемый аппетит, повышается риск развития серьезных заболеваний:

  • анемия;
  • нарушение репродуктивной функции;
  • булемия, анорексия;
  • сахарный диабет часто провоцирует сильное чувство голода;
  • гипертиреоз (повышается гормональная активность функции щитовидной железы);
  • нарушение выделения секреции желудочного сока;
  • голод может быть спровоцирован длительным приемом лекарственных препаратов, которые вызывают изменение гормонального фона;
  • заражение организма паразитами и продуктами их жизнедеятельность имеет прямую связь с получаемыми калориями во время пищи и большая их часть не доходит до места назначения, в результате ощущается постоянный голод.

Как избавиться от постоянного чувства голода?

Мужчина пьет воду для избавления от чувства голода

Постоянное желание что-то съесть приносит сильный дискомфорт и может спровоцировать серьезную депрессию. Также повышенный аппетит приводит и к определенным психологическим проблемам и появлению лишнего веса, в том числе ожирению и другим неприятным заболеваниям.

Чтобы побороть чувство голода и не нанести вреда собственному организму, нужно наладить правильный режим питания и придерживаться простых правил приема пищи:

  1. Стремясь обрести стройную фигуру, многие выбирают строгие диеты, которые приводят к потере организмом витаминов и минеральных веществ, необходимых для его полноценного функционирования. Из-за сильного дефицита питательных веществ организм истощается и начинается скопление впрок жировых запасов. Поэтому после завершения строгой диеты, потерянный вес быстро возвращается. Также низкокалорийные диеты приводят к постоянным срывам.
  2. Нехватка в организме жидкости является одной из самых распространенных причин постоянного голода. Утолить голод поможет всего один стакан простой воды. Этот прием помогает продлить время до следующей трапезы.
  3. Нехватка в организме определенных элементов провоцирует сильное желание что-то съесть. К примеру, если имеется недостаток хлоридов, хочется скушать что-то соленое, при дефиците магния тянет на кислые продукты. Важно, чтобы ежедневный рацион был полноценным и разнообразным.
  4. Из меню исключаются кислые и острые блюда, сладкие газированные воды, фастфуд, так как эти продукты только усиливают аппетит.
  5. Нельзя допускать переедания. Придется научиться разжевывать пищу медленно, продолжительность трапезы должна быть не меньше 20 минут, ведь только так появляется ощущение сытости.
  6. Если научиться принимать пищу строго в определенное время, после еды не будет беспокоить голод. В организме начинается выработка желудочного сока и постепенно перестраивается на природные биоритмы.

Как убрать чувство голода во время беременности?

Беременная женщина ест фрукты для избавления от чувства голода

Во время беременности женщины часто страдают от неприятного и сильного чувства голода, когда происходит гормональная перестройка организма. Начинает работать в усиленном режиме организм будущей мамы, так как требуется накапливать полезные вещества, необходимые для вынашивания здорового ребенка. У беременных не только резко повышается аппетит, но и сильно меняются вкусовые предпочтения в еде.

Чтобы контролировать аппетит во время беременности, стоит придерживаться нескольких простых советов:

  • Нельзя употреблять в пищу слишком жирную и калорийную пищу.
  • Между приемами пищи должен быть интервал не меньше 3 часов.
  • Кушать нужно небольшими порциями и не допускать переедания.
  • Вместо любимых и вредных кондитерских изделий стоит добавить в рацион полезные и сладкие фрукты или сухофрукты.
  • Главными способами обработки продуктов должна быть варка, тушение или приготовление на пару.
  • В рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей с фруктами, зелени и клетчатки. Эти продукты обеспечивают чувство насыщения в желудке.

Какие продукты подавляют чувство голода?

Запеченная тыква от постоянного чувства голода

Правильно подобранные продукты питания помогут быстро подавить даже самое сильное чувство голода. Их можно добавлять к главным блюдам, к тому же они очень полезны для организма и насыщают полезными веществами:

  1. запеченная тыква помогает быстро убрать чувство голода;
  2. несколько кусочков натурального горького черного шоколада помогает на несколько часов забыть о еде;
  3. грейпфрут является прекрасным и очень полезным способом подавить аппетит;
  4. сельдерей действительно уникальный, а главное, низкокалорийный продукт, в составе которого находится большое количество клетчатки.

Как избавиться от чувства голода без еды?

Зеленый чай с лимоном от постоянного чувства голода

Физическая активность является одним из самых лучших и эффективных способов избавления от мыслей о еде.

Если постоянно беспокоит сильный голод, стоит воспользоваться следующими советами:

  • Регулярные прогулки на свежем воздухе или зарядка поможет перебить желание что-то съесть.
  • Прекрасно утоляют голод плавание и занятия йогой.
  • Определенный вид трав способен подавлять чувство голода. К числу таких трав относится петрушка, шалфей, кукурузные рыльца и крапива. Настои, приготовленные из этих трав, притупляют голод, но принимать их нужно за 30 минут до начала трапезы.
  • Чтобы перебить аппетит, можно в качестве перекуса использовать имбирный или зеленый чай с долькой лимона.

Какие препараты помогут притупить чувство голода?

Препараты для подавления постоянного чувства голода

Современная медицина сегодня предлагает достаточно широкий выбор разнообразных препаратов, которые были специально разработаны для снижения аппетита. Перед началом приема данных средств необходимо помнить, что прописывать их должен только врач, так как есть риск нанести большой вред собственному организму.

Выделяется две основные группы данных препаратов:

  1. Таблетки, наполняющие желудок, после попадания внутрь начинают разбухать и вызывают чувство сытости.
  2. Препараты, способствующие подавлению аппетита.

Необходимо помнить о том, что полностью избавиться от проблемы повышенного аппетита поможет только опытный специалист. В первую очередь требуется проведение анализов, при помощи которых устанавливается точная причина, провоцирующая постоянное чувство голода.

Как избавиться от чувства голода — смотрите на видео:

Не так уж и сложно держать под контролем собственный аппетит. Для этого достаточно точно установить причину, вызвавшую данную проблему и заняться поиском эффективного метода для ее решения. Чтобы в будущем не сталкиваться с таким неприятным явлением, достаточно постоянно придерживаться принципов правильного питания.

Автор: редакция TutKnow.ru
Другие интересные статьи:
Комментарии и отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *