Опрос на сайте
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?


Мангустин для похудения

Правила обливания зимой

Обливание холодной водой на улицеУзнайте, стоит ли закаливать ваш организм через обливание холодной водой в зимнее время года.
Содержание статьи:
  1. Как подготовить организм
  2. Советы
  3. Как правильно проводить
  4. Как принимать контрастный душ
  5. Преимущества
  6. Виды

Если вы решили начать закаливаться, то делать это следует в то время, когда со здоровьем нет ни каких проблем. Безусловно, обливание зимой допустимо только в том случае, если ваш организм уже, достаточно закален, ведь в противном случае вы просто заболеете. Закаливая организм, вы сможете легко переносить перепады температур, и не будете болеть простудными заболеваниями.

Выполняя различные закаливающие процедуры, вы сможете приучить тело спокойно воспринимать любые погодные условия. Ранее в деревнях люди прямо из бани ныряли в прорубь или падали в снег. Это не только позволяет снизить риск заболеваний, но и продлевает жизнь. Именно в России врачи разработали методику закаливания, которая затем стала использоваться в армии.

Сейчас многие люди ведут пассивный образ жизни и его сложно назвать здоровым. С этим медики и связывают увеличение заболеваемости населения. Однако многие хотят усилить свой иммунитет, но при этом не представляют, как это делать правильно. Сегодня мы поговорим и правилах закаливания и обливания холодной водой зимой на улице.

Как подготовить организм к закаливанию зимой?



Обливание в ванной

Вполне понятно, что не стоит сразу становиться под холодный душ или выполнять обливание зимой. Это приведет лишь к развитию простудных заболеваний. Мы рекомендуем вам сначала обратиться к врачу и выяснить, можно ли вам обливаться холодной водой. Это связано с тем, что даже при кажущемся отсутствии проблем со здоровьем обливание зимой может быть противопоказано.

Более того, при некоторых расстройствах нервной системы, высоком глазном давлении, проблемами с сердцем и других неприятностях, обливание даже в домашних условиях при комнатной температуре противопоказано. Холодная вода представляет собой раздражитель, способный резко увеличить частоту сердечных сокращений и вызвать обострение некоторых заболеваний.

Посетив своего лечащего врача, вы сможет точно узнать, не противопоказано ли вам обливание зимой. Начинать закаливаться необходимо в те моменты, когда вы находитесь в спокойном состоянии и вас не беспокоят стрессы. Кроме этого следует помнить, что закаливание не может быть совмещено с вредными привычками. Сначала вам стоит отказаться от сигарет и алкоголя и только после этого можно начинать проводить процедуры по закаливанию.

Советы по правильному закаливанию начинающим



Девочка обливается зимой на улице

Во время закаливания вам необходимо соблюдать два очень простых правила — регулярность процедур и постепенность. Если вы сейчас можете заболеть от открытой зимой форточки, то сразу стать «моржом» у вас не получится. Начинать надо с малого, а именно просто ходите по квартире босиком, хотя бы минут десять в день. Причем старайтесь ходить не по теплому ковру, а прохладному напольному покрытию. Постепенно увеличивайте длительность этих прогулок до часа, а затем можно переходить к обливанию ног.

С этой процедурой также не стоит спешить, и для начала просто окунайте ноги в прохладную воду, постепенно снижая ее температуру, а также повышая продолжительность таких ванн. Достаточно быстро вы станете получать удовольствие от этой процедуры. Также можно принимать контрастные ванны, поставив рядом две ванны с холодной и горячей водой.

Начинайте умываться сначала прохладной водой и также постепенно снижайте ее температуру. Проделывая эту процедуру утром, вы получите отличный заряд бодрости на весь день. Даже эти не хитрые мероприятия позволят вам укрепить иммунитет и вам уже не будут страшны сквозняки. Кроме этого значительно снизится и частота простудных заболеваний. Очень важно продолжать закаливаться и дальше, ведь если сделать паузу, то вам придется начинать все сначала.

Как правильно проводить обливания холодной водой?



Ребёнок обливается холодной водой

Когда ваши ноги начнут хорошо переносить ванны с холодной водой, то можно переходить к обливанию, однако спешить, снова не стоит. Для начала будет достаточно растираться полотенцем, смоченным прохладной, а затем и холодной водой. Перед проведением этой процедуры вы должны убедиться в отсутствии проблем с кожным покровом. Такая подготовка к обливанию зимой должна продолжаться минимум 14 суток.

Когда вы будете готовы начать обливаться, то наполняйте ведро холодной водой вечером и оставляйте его до утра. Этого времени хватит, чтобы вода нагрелась до комнатной температуры. Утром вам следует стать в ванну и начинать обливать руки и ноги, постепенно снижая температуру воды. Следите за состоянием своего здоровья и еженедельно уменьшайте температуру воды на один или два градуса.

Как принимать контрастный душ?



Девушка принимает контрастный душ

Это отличное средство закаливания для людей, у которых весь день расписан по минутам. Для приема контрастного душа необходимо использовать крайне простую схему — стойте под горячей, а затем холодной водой на протяжении 10–30 минут. Еженедельно увеличивайте длительность каждой фазы секунд на 10 или чуть меньше. Аналогичным образом следует поступать и с температурой воды. Начинайте с 30 градусов и постепенно доводите до 15, а вот горячую воду можно оставить без изменений — от 40 до 45 градусов.

Благодаря контрастному душу усиливается кровоток, улучшается работа сердечного мускула и кровеносных сосудов, усиливается иммунитет, а также повышается скорость метаболизма. Когда тело находится под горячей водой. Кровеносные сосуды расширяются, а при переходе под холодную — сужаются. Если эти процессы носят кратковременный характер, то сосуды укрепляются, что полезно для здоровья. Кроме этого организм становится менее восприимчивым к перепадам температур, и вы перестанете болеть. Важно не находиться под холодной водой длительное время, так как организм может переохладиться.


Преимущества обливания зимой на улице



Дети закаляются

Безусловно, с помощью обливания зимой вы не сможет излечить заболевания, но усилить внутренние возможности организма получится. Когда вы обливаетесь холодной водой или ныряете в прорубь, то организм испытывает сильный шок. В результате активируются процессы терморегуляции, которые не работают в нормальном состоянии. Однако находиться в холодной воде следует не более полутора минут.

Закаливание способствует нормализации метаболизма, а это в свою очередь приводит к утилизации адипозных тканей. Также следует отметить и снижение концентрации сахара в крови, и нормализацию баланса холестерина. Одновременно с этим резко возрастает скорость производства гормонов счастья и человек получает от процедуры удовольствие.

Когда вы в достаточной степени закалите свой организм, то вам будут не страшны перепады температур, появится чувство бодрости, нервная система начнет работать активнее, а количество простудных заболеваний резко снизится. Спросите у людей, которые в первый раз нырнули в прорубь об их ощущения. Все они единогласно скажут. Что в теле появилось легкость и приятное тепло, несмотря на низкую температуру окружающего воздуха.

Зачастую люди интересуются, можно ли начинать закаливаться при слабом здоровье? Ответ весьма прост — не только можно, но и нужно. Но, как мы уже отмечали выше, делать это необходимо постепенно. Обливание зимой позволит укрепить иммунитет, и здоровье будет постоянно улучшаться.

Существует масса примеров, когда моржевание позволяло избавиться от гипертонии. Известны и случаи улучшения здоровья у людей, страдающих аллергией, астмой, туберкулезом и другими заболеваниями. Обливаясь холодной водой, вы сможете лучше противостоять стрессам, а работа нервной системы нормализуется. Также стоит помнить, что данная процедура положительно воздействует на состояние кожного покрова. В целом, благодаря закаливанию и обливанию зимой вы сможет продлить свою жизнь.

Виды закаливания



Таблица видов закаливания

Сегодня существует несколько видов закаливания, о которых пойдет речь ниже. Еще раз хочется напомнить, что все ваши действия должны быть постепенными, а проводить процедуры по закаливанию необходимо на регулярной основе.
  1. Закаливание с помощью холодного душа. Этот способ стоит использовать начинающим и особенно людям, которые боятся холодную воду. Мы уже говорили о правилах приема холодного и контрастного душа и сейчас не будем повторяться.

  2. Закаливание с помощью снега. Если ходить босиком по снегу, то вы сможет не только закаливаться, но и проведете массаж биологически активных точек, расположенных на стопах. Перед началом процедуры вам стоит разогреть тело с помощью физических упражнений. Используя закаливание снегом нельзя стоять на месте, а необходимо выполнять прыжки или бегать. Длительность данной процедуры составляет максимум пять минут. Если в ногах вы почувствовали жар, то сто прекращайте процедуру. Вернувшись в помещение, массируйте икроножные мускулы и стопы минут десять, а затем надевайте теплые носки.

  3. Закаливание в проруби. Существует несколько способов закаливания в проруби, а самым простым является окунание. Начинайте моржевать при температуре воздуха от минус 10 до 12 градусов. Перед началом процедуры не стоит одеваться очень тепло, чтобы тело не успело сильно разогреться.

Можно для закаливания использовать и купание в проруби либо марафонские заплывы. Купаться стоит минимум два-три раза на протяжении недели. А вот марафонское плавание стоит использовать только опытным людям. Проводить подобные заплывы стоит только в составе группы. После регулярных занятий на протяжении месяца, стоит отдохнуть в течение 60 дней.

Больше о пользе и вреде обливаниях холодной водой зимой на улице и других способах закаливания, узнаете из этого сюжета:

Автор: редакция TutKnow.ru
Похожие статьи:
Отзывы (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *