Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?


Мангустин для похудения

Цинк (Zn, Zincum)

Цинк (Zn, Zincum)В каких продуктах содержится цинк? Как влияет на организм? Полезные свойства, суточная доза, симптомы дефицита и избытка.
Цинк – химический элемент IV периода системы Менделеева, атомный номер – 30. Есть предположения, что слово «цинк» происходит от нем. «Zinke» - «зубец» (из-за схожести кристаллитов металлического цинка с иглами).

Для человека он представляет жизненно важную роль, так как без него невозможно нормальное функционирование каждой клетки. В норме организм должен содержать 2-3 г цинка. Большая часть сконцентрирована в кожных покровах, почках, печени, сетчатке глаза, у мужчин – в простате.

Какие функции выполняет в организме?



  1. Способствует образованию, росту и метаболизму клеток, заживлению ран, синтезу белков;

  2. Активизирует иммунные реакции, действующие против бактерий, вирусов и опухолевых клеток;

  3. Поддерживает, улучшает внимание и память, обоняние, вкусовую чувствительность;

  4. Помогает усваиваться углеводам и жирам;

  5. Обеспечивает стабильность сетчатки и прозрачность хрусталика глаза;

  6. Влияет на нормальное развитие половых органов;

  7. Обладает антиоксидантными свойствами, сохраняет молодость кожи.

Снижают усвоение цинка – танины, щавелевая кислота, кальций, селен, железо. Улучшают – витамин B6, цитраты, пиколиновая кислота.

В каких продуктах содержится цинк



В каких продуктах содержится цинк

Проросшие зёрна пшеницы, отруби, подсолнечные и тыквенные семечки, устрицы, грибы, свинина, говядина, куриное мясо, печень, речная рыба, субпродукты, хлеб, мясо кроликов, бобовые, орехи, желтки яиц, мясные и рыбные консервы, молоко.

Количество цинка в организме может уменьшить длительное употребление сладкой или солёной пищи.

Суточная потребность в цинке



Для взрослого человека составляет 10-20 мг. Потребность увеличивается для спортсменов: во время умеренных нагрузок (20-30 мг), соревнований (30-35 мг).

Дефицит



Причиной может быть не только неправильное питание, но и нарушение работы щитовидной железы, плохое усвоение организмом, заболевания печени и почек, приём препаратов кальция, гормональных средств и противозачаточных таблеток.

Признаки:
  • замедление роста в детском возрасте;
  • нарушения репродуктивной функции у мужчин и женщин;
  • потеря памяти, раздражительность;
  • медленное заживление ран, появление угрей;
  • выпадение волос, ломкость ногтей и лейконихия (белые пятна на них);
  • потеря обоняния, вкусовых ощущений, аппетита;
  • высокий уровень холестерина;
  • плохое усвоение витамина А, Е и аскорбиновой кислоты.

Симптомы избытка



При употреблении цинка более 2 г в день:
  • нарушение функции печени, предстательной и поджелудочной железы;
  • тошнота, боли в желудке;
  • снижение иммунитета;
  • снижение количества меди (Cu), кадмия и железа в организме;
  • ломкость и выпадение волос.
Автор: Marianna для TutKnow.ru | Фото: Коллаж TutKnow.ru
Комментарии (4):
  1. сайид   26 октября 2014 23:28


    Здраствуйте меня зовут сайид мне 23 года. У меня редкие волосы , и в последнее время участилось поредение волос, могли бы вы мне что то посоветовать?
    Цитировать Ответить
    Нравится0
  2. Елизавета П.   27 октября 2014 07:26


    Цитата: сайид
    Здраствуйте меня зовут сайид мне 23 года. У меня редкие волосы , и в последнее время участилось поредение волос, могли бы вы мне что то посоветовать?


    Попробуйте купить Спрей для волос Hair MegaSpray
    https://tutknow.ru/beauty/1176-sprey-dlya-volos-hair-megaspray.html
    или Platinus V Professional
    https://tutknow.ru/beauty/1146-maska-dlya-gustoty-volos-platinus-v-professional.html

    Первый вроде как себя зарекомендовал лучше. Поробуйте, возможно оно Вам поможет!
    Цитировать Ответить
    Нравится0
    1. Алия   25 июня 2017 21:39


      В России раньше выпускали хорошие кремы для волос с серой. Надо было втирать в голову.Хорошие результаты. Врачи выписывают спиртовые растворы с серой для укрепления волос. Хорошо после мытья волос полоскать голову отваром крапивы (1 ст.л.на стакан воды). Сейчас в аптеках продают "Антиседин"(Россия, г.Бийск, ул. Социалистическая) восстанавливает меланин, то-есть природный цвет седеющих волос, и очень укрепляет волосы.
      Цитировать Ответить
      Нравится0
  3. Валера   29 ноября 2015 11:26


    Здравствуйте Валера. У меня вопрос:Пожалуйста конкретно;Сколько мг Цинка в 100гр. продукта(семечки, хлеб, орехи, кунжут, мясо, семечки арбуза и т. д.)С уважением Валера.
    Цитировать Ответить
    Нравится0
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *