Как избавиться от носогубных морщин с помощью гимнастики?

Содержание статьи:

1. Помогает ли гимнастика
   
2. Основные правила
   
3. Как делать упражнения
   • Экспресс-комплекс
     
   • Метод Кэрол Маджио
     
   • Классический комплекс
     
   • Гимнастика от Грир Чайлдерс
     
   • Японские упражнения
     
   • Комплекс для коррекция области губ
   
   
4. Меры профилактики
   

Носогубные морщины — это мимические складки, которые начинаются от углов носа и опускаются к уголкам рта. Углубляются они из-за перерастяжения мышц (малой и большой скуловой, фасции жевательной), отвечающих за смену гримас, снижения их тонуса. Неблагоприятное влияние оказывает несоблюдение питьевого режима, резкое снижение веса и активная мимика. Гимнастика от носогубных морщин помогает затормозить возрастные изменения. При регулярном выполнении упражнений можно до сорока выглядеть младше на 5-6 лет, а ближе к пятидесяти — на 3-4 года.

Помогает ли гимнастика разгладить носогубные морщины?

Не следует рассчитывать на то, чтобы полностью устранить складки с помощью упражнений. Но регулярные занятия помогут:

• Научиться управлять мышцами, а значит, управлять мимикой;
  
  
• Расслаблять перенапряженные мускулы и уменьшить напряжение кожного покрова;
  
  
• Улучшить периферическое кровоснабжение, что увеличит приток к эпителиальным тканям кислорода и полезных веществ.
  

Гимнастика против носогубных складок — это профилактика внешнего старения и способ улучшения внешнего вида. Чтобы ежедневные тренировки оказались эффективными, необходимо расширить питьевой режим до 2 л в сутки и качественно ухаживать за лицом.

Основные правила гимнастики от носогубных морщин

Чтобы гимнастика для лица от носогубных морщин не привела к проблемам с кожным покровом, перед занятиями несколько минут следует посвятить личной гигиене. Тщательно вымыть руки, очистить лицо, удалить косметику и бытовые загрязнения. На кожу наносят легкий питательный крем, чтобы повысить эластичность.

Упражнения делают перед зеркалом. Только так можно запомнить мимические изменения и научиться их контролировать. Исходное положение — стоя или сидя. Если проводить тренировки лежа, то лицо «стечет» и результата достичь будет невозможно. Мышцы шеи и спины должны быть в тонусе, голову держат прямо.

Продолжительность занятий — 10-15 минут в день. Увлекаться не стоит, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кожный покров.

Завершая упражнения, лицевые мышцы полностью расслабляют. После тренировки проводят легкий массаж лица, похлопывая подушечками пальцев по массажным линиям.


Противопоказания для выполнения комплекса гимнастики, чтобы убрать носогубные морщины, следующие:

• Хронические дерматологические заболевания в стадии обострения, вирусные и грибковые кожные патологии, акне в активной фазе;
  
  
• Купероз, частые воспаления лицевых нервов;
  
  
• Травмы, гнойно-воспалительные процессы;
  
  
• Проведение курса салонных процедур.
  

Как делать упражнения против носогубных морщин?

Из множества методик, разработанных для улучшения внешнего вида, всегда можно выбрать то, что подходит больше всего.

Экспресс-комплекс от носогубных складок

Комплекс лучше делать с утра, протерев лицо кубиком льда из лекарственного настоя — липового цвета, ромашки, сока петрушки или шалфея. Это поможет быстро восстановить тонус.

Эти упражнения подходят для молодых энергичных женщин в качестве профилактики возрастных изменений:

• Губы вытягивают, как будто готовятся к легкому поцелую. Дети подобную гримасу называют «нюфиком».
  
  
• Рот открывают так, чтобы получился овал.
  
  
• Щеки надувают и с силой выдувают воздух.
  

Все положения фиксируют на 3-5 секунд. Сначала все позиции повторяют по 20 раз, постепенно доводят кратность подходов до 30.

Метод Кэрол Маджио при носогубных морщинах

По отзывам тех, кто уже попробовал комплекс, разработанный голливудским косметологом, эффект напоминает лифтинг в салоне или даже косметическую подтяжку.

Этот способ не только поможет убрать носогубные складки гимнастикой, но и эффективно омолодит все лицо:

1. Встают перед зеркалом и мысленно разделяют лицо по вертикальной оси на 2 половины. Определяют, в чем асимметричность. В дальнейшем с помощью напряжения мускулов нужно попытаться от нее избавиться.
   
   
2. Губы напрягают, стискивают, плотно прижимают к зубам.
   
   
3. Рот открывают так, чтобы точки в его середине, которые находятся на одной оси, с нее не сдвигались.
   
   
4. Зафиксировав позу, начинают равномерно дышать ртом, одновременно надавливая пальцами на носогубные складки. Можно растирать или энергично массировать подушечками пальцев. Когда появляется жжение, воздух энергично выдыхают, рот закрывают.
   

Желательно выполнять за 3-4 часа до отхода ко сну. При ежедневных тренировках визуальные изменения можно увидеть уже через 3 недели.

Классический гимнастический комплекс для лица

Эти упражнения для женщин старше 30 лет помогают замедлить возрастные изменения и восстановить тонус лицевых мышц.

Комплекс:

• Надувают щеки и выдувают воздух.
  
  
• Рот приоткрывают, стараются выговаривать гласные звуки так, чтобы было понятно.
  
  
• Губы вытягивают в трубочку, а затем принимают обычное выражение лица.
  
  
• Выдвигают нижнюю челюсть вперед, напрягая и расслабляя обе губы. Нижнюю губу стараются опустить, а верхнюю — прижать к губам.
  
  
• Воздух вдыхают через нос и, имитируя, будто во рту вода, «полощут» его.
  
  
• Дыхание через нос продолжают. В этот раз при надувании щек задерживают дыхание. Воздух выдыхают небольшими порциями, чуть приоткрывая губы. Отличие от упражнения №5: когда воздух полностью выдохнули, щеки втягивают.
  
  
• По завершении комплекса все мышцы полностью расслабляют, закрывают глаза и начинают равномерно дышать носом и ртом.
  

Кратность подходов — по 10-15 раз. Рекомендуется контролировать пульс. Во время занятий он незначительно учащается.

Гимнастика от Грир Чайлдерс при носогубных складках

Грир Чайлдерс когда-то была вечно закомплексованной домохозяйкой, а затем начала заниматься бодибилдингом, похудела и омолодилась сама, а потом стала помогать другим женщинам.

Гимнастика для лица от носогубных морщин с воздействием на активные точки:

1. Делают глубокий вдох, придают обычную форму рту, фиксируют. Прижимают уголки губ указательными пальцами и с усилием передвигают их на 1 см по носогубным складкам по направлению к носу.
   
   
2. Дыхание ртом легкое, мимика незаметная. В это время подушечки указательных пальцев прижимают к точкам у крыльев носа и энергично обрабатывают с помощью надавливания.
   
   
3. Несколько раз надувают щеки, вдыхая и выдыхая воздух.
   
   
4. Работают языком. Энергично вытягивают и втягивают, при этом кончик должен быть постоянно виден.
   
   
5. Пальцы отодвигают на 1 см ниже по массажным линиям и нажатия повторяют.
   

Во время точечного массажа дыхание задерживают. Кратность повторов — по 8-10 раз.

Японские упражнения против носогубных морщин

Уменьшить носогубные складки можно с помощью подручных аксессуаров. Методику разработали японские косметологи:

• С бутылкой. В стеклянную бутыль емкостью 0,5 л наливают воду, плотно охватывают горлышко губами, приподнимают над столом. Сначала вода только закрывает дно, затем ее количество увеличивают.
  
  
• С воздушным шариком. Шарик надувают и сдувают несколько раз. Затем при надувании шарика фиксируют положение, когда воздух уже набрали, но еще не выдули, и в это время энергично обрабатывают проблемную область, постукивая подушечками пальцев, одновременно с двух сторон. Воздух выдувают в шарик, плотно зажимают резинку между губ, втягивают щеки. Позы фиксируют на 10 секунд.
  
  
• С расческой или массажной щеткой. Желательно, чтобы на концах зубцов были установлены шарики. Расческой разглаживают углубленные морщины ото рта по направлению к скулам, через массажные линии, наискосок. Желательно предварительно нанести на кожу питательный крем с эффектом лифтинга.
  
  
• Со свистком. Вытягивают губы трубочкой, выдувают воздух через свисток, чтобы получить более громкий звук.
  
  
• С ложкой. Зажимают сомкнутыми губами черенок и стараются улыбнуться. Усложняют действие — стараются приподнять ложку как можно выше с помощью мышечных усилий.
  

Все позиции повторяют в течение 7-10 секунд. Не нужно выполнять все сразу, достаточно сделать 10 подходов, выбрав то, что понравилось.

Комплекс упражнений для коррекция области губ

С помощью самостоятельно составленного комплекса гимнастики для лицевых мышц можно в течение 2-3 месяцев уменьшить выраженность носогубных складок.

Ежедневно выполняют по 5 упражнений из следующего списка, повторяя подходы по 10-20 раз:

1. Резко надувают и сдувают щеки.
   
   
2. Губы складывают в «трубочку» и вытягивают как можно дальше. Расслабляются, растягивая ротовую щель.
   
   
3. Сделав трубочку, стараются растянуть рот пальцами, воздействуя на уголки.
   
   
4. Исходное положение — «трубочка». Стараются четко выговаривать гласные звуки.
   
   
5. Вдох через нос, выдох через рот. Все лицевые мышцы полностью расслаблены.
   
   
6. Глубокий вдох. Перекатывание воздуха от щеки к щеке, медленное выдыхание порциями.
   
   
7. Упражнение напоминает описанное в пункте 6. Но ртом имитируют движение, как при выпускании дымовых колец. Перед тем как вытолкнуть очередную порцию «дыма», дыхание задерживают.
   
   
8. Во время обычной улыбки зажимают указательным и большим пальцем образующуюся кожную складку. Возвращаются к серьезному выражению лица, преодолевая сопротивление.
   
   
9. Четко проговаривают алфавит, периодически втягивая щеки и расслабляясь.
   
   
10. Набирают воздух в рот и с силой выдувают. Затем повторяют, медленно выпуская и растягивая губы в улыбке.
    
    
11. Стараются как можно ниже опустить нижнюю губу, а затем поднять.
    
    
12. Мизинцами прижимают носогубные складки и гримасничают, преодолевая сопротивление. Вытягивают губы в трубочку, надувают щеки, улыбаются, двигают челюстями вперед-назад и вправо-влево.
    

Составляя комплекс для ежедневных омолаживающих занятий, вводят одно упражнение с аксессуарами.

Меры профилактики появления носогубных морщин

Кожа теряет тонус намного раньше, чем визуально появляются возрастные изменения. Чтобы понять, что пора начинать гимнастику для лица, достаточно приблизить к щеке зеркало с многократным увеличением. Если поры на коже не круглые, а вытянутые, надо приступать к ежедневным тренировкам. Чем раньше осваивают омолаживающий комплекс, тем успешнее коррекция.

Чтобы остановить углубление носогубных складок:

• Всю суточную норму жидкости следует выпивать за 3-4 часа до сна.
  
  
• Нужно хорошо высыпаться и привести в порядок нервную систему. При утомлении даже у молодых женщин углубляются складки около губ.
  
  
• Обеспечивают комфортные условия для ночного отдыха. Мягкую пуховую подушку заменяют плоской с гипоаллергенным наполнителем или валиком для шеи. Если и перевернешься на бок, то кожа сминаться не будет.
  
  
• Следует избегать резкого набора и потери веса. Женщины в возрасте должны один раз сделать выбор — лицо или фигура, а далее придерживаться этого принципа. Не худеть, а корректировать фигуру с помощью активных тренировок. При снижении веса в первую очередь «оплывает» лицо и углубляются носогубные складки.
  
  
• При уходе за лицом нельзя пренебрегать тонизирующими средствами. Желательно утро начинать с обтирания ледяными кубиками.
  
  
• Рекомендуется изучить собственную мимику. Чтобы не углублять морщины у рта, нужно постараться во время улыбки не морщиться, не растягивать чрезмерно губы. Постепенно это войдет в привычку.
  

Как делать гимнастику от носогубных морщин — смотрите на видео:


Дополняя гимнастику лица грамотным уходом за кожей, можно затормозить формирование носогубных складок и выглядеть моложе своего возраста.