Как похудеть в животе – особенности диеты

Содержание статьи:

1. Когда нужно соблюдать
   
2. Как избавиться от «инсулинового живота»
   
3. Белковые диеты
   
4. Правила для эффективного похудения
   

Наверное, многие девушки мечтают найти действенную и одновременно простую диету, разработанную специально для похудения живота. Как правило, такие методики должны давать быстрый результат, ведь большинство девушек начинают задумываться о том, что нужно сбросить вес, всего за несколько недель до важного события. Но не стоит надеяться только на то, что всего одна диета поможет быстро похудеть в области живота и потерянный вес больше не вернется, после перехода к привычному рациону.

Необходимо учитывать тот факт, что постоянное увлечение быстрыми диетами, в основе которых находится ограниченное употребление калорий, дает исключительно временный результат. Поэтому очень быстро потерянный вес возвращается. Чтобы живот на протяжении долгого времени оставался плоским и худым, нужно постоянно работать над этим вопросом.

Действенная и правильная диета для живота включает в себя не только правильно скорректированное питание, но и постоянные занятия спортом. Но даже самые действенные методики похудения не принесут желаемого результата, если будут полностью отсутствовать физические нагрузки.

Когда нужно соблюдать диеты для живота?

Медики утверждают, что тело женщины содержит определенный процент дополнительного жира (примерно 12–15 %), так как он необходим для обеспечения полноценной работы репродуктивной системы, а также правильного гормонального обмена. В большинстве случаев, эти жировые отложения появляются на ягодицах, бедрах и животе. Ситуация усугубляется и тем, что природой не предусмотрен твердый пресс у женщин и над его созданием придется хорошенько поработать.

Наличие жировой прослойки в области живота не всегда выглядит не эстетично. Не рельефный и мягкий животик также смотрится очень привлекательно. Но когда скапливается слишком большое количество жировых клеток, это может не самым лучшим образом отразиться не только на внешнем виде женщины, а также на её самооценке, и конечно, состоянии здоровья. Именно в такой ситуации представительницы слабого пола начинают искать средства и методики, чтобы убрать излишки жировых отложений в области живота.

Наличие жировых отложений на животе встречается как у полных, так и стройных людей. Иногда у худого человека начинает сильно выпирать живот, в данном случае нужно подобрать правильную диету и эффективные упражнения. Но также необходимо обратиться и за помощью к доктору.

В большинстве случаев скопление жировых отложений в этой области происходит в результате сидячей работы, ведения малоподвижного образа жизни. Не стоит исключать и неправильное питание, злоупотребление вредными и жирными продуктами, мучным и сладким, недостатком в рационе белка и клетчатки. Эти факторы приводят к нарушению правильного обмена веществ в организме, следовательно, в области живота начинается активно формироваться жировая ткань. Из-за отсутствия нагрузки косые мышцы живота становятся очень слабыми и дряблыми, теряется тонус.

Большую роль играет и стресс — если женщина часто устает и постоянно перенапрягается, организм в большом количестве вырабатывает кортизол. Этот гормон провоцирует сильное желание съесть что-то сладкое и вредное, в результате в области живота откладываются лишние калории.

В тех случаях, когда организм вырабатывает в повышенном объеме кортизол, живот быстро начинает увеличиваться в размерах. Также это может быть признаком образования синдрома Кушинга, когда требуется не только соблюдение специальной диеты, но и прохождение курса лечения у специалиста.

Не стоит забывать и про беременность, так как в период вынашивания ребенка мышцы и кожа в области живота сильно растягиваются, в результате начинается скопление жировых отложений. Такой же эффект появляется и в результате слишком частого использования диетических программ для ускоренного похудения живота.

Очень важно установить причину, которая провоцирует увеличение жировой прослойки. Каждая женщина может исправить ситуацию и получить красивый подтянутый животик. С этой целью необходимо использовать правильно подобранные физические упражнения и не забывать про правильное и сбалансированное питание.

Согласно мнению врачей, применять диету для живота женщинам необходимо в тех случаях, когда объем талии превышает у низкорослых девушек 80 см, у женщин среднего роста 82 см, у высоких дам 89 см. Когда объем талии значительно превышает объем бедер, нужно как можно быстрее обратиться за помощью к специалисту.

Жир на животе бывает висцеральным и подкожным. Последний вид жировых отложений достаточно быстро исчезает, нужно просто придерживаться определенной диеты. Намного сложнее обстоит дело с висцеральным жиром, так как он окружает внутренние органы брюшной полости. После того, как данный вид жира скапливается в большом количестве, это признак серьезного заболевания и имеется угроза для жизни человека.

Висцеральный жир практически полностью пронизан кровеносными сосудами, благодаря чему и сродняется с тканями организма. Начинается вбрасывание в кровь жирных кислот. В результате проявляются такие осложнения, как скопление вредного холестерина, развиваются проблемы с сердцем и сосудами. В данном случае нужно строго придерживаться специальной диеты для похудения живота.

Как избавиться от «инсулинового живота»?

Часто встречается такая ситуация, когда соблюдается диета, с высоким содержанием фруктов с овощами, но при этом живот не уменьшается в объемах. Такое явление носит название «инсулиновый живот». При появлении чувства голода, которое пытаетесь утолить фруктами, в усиленном режиме начинает работать щитовидная железа. В результате в кровь выбрасывается большое количество инсулина, который не равен нагрузке, оказываемой на организм. Именно из-за этого начинает на животе и бердах увеличиваться жировая прослойка.

Для избавления от «инсулинового живота», необходимо стараться контролировать производство инсулина. В данном случае рекомендуется соблюдать специальную диету для живота, в основе которой находятся продукты с минимальным гликемическим индексом.

В данном случае можно самостоятельно составить рацион, используя таблицу гликемических продуктов. Прекрасно подойдут и уже существующие методики — к примеру, диета Ковалькова либо диета Монтиньяка.

Белковые диеты для похудения живота

Одной из самых эффективных диет против живота является именно молочная. Дело в том, что белок способствует быстрому похудению, так как он обеспечивает чувство насыщения на долгое время, медленно перерабатывается организмом и предотвращаются инсулиновые выбросы. Также белковые диеты относятся к числу методик, обеспечивающих получение длительного эффекта.

Диета не только полезна для организма, но и становится незаменимым помощником в борьбе с жировыми отложениями. Но для достижения максимального результата, необходимо дополнительно заниматься спортом. К тому же регулярное поступление в организм белка позволяет укрепить мышцы и обеспечивает их полноценное развитие и рост.

К числу эффективных диет для похудения живота относится и химическая, которая была разработана Усамой Хамлий. Методика была создана специально для людей, страдающих от преддиабетических и диабетических состояний. Химическая диета подразумевает употребление большого количества белка и минимум углеводов. Методика полностью сбалансированная и способствует улучшению метаболизма, в результате организм начинает правильно расходовать имеющиеся жировые запасы.

Правила для эффективного похудения живота

Независимо от того, какая именно диета будет использоваться, чтобы убрать живот и закрепить полученный результат, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций врачей-диетологов:

1. Питание должно быть дробным — небольшими порциями 5–6 раз в день. В среднем размер порции должен быть не более 200 грамм.
   
   
2. Важно постоянно контролировать количество белка, поступающего в организм. Желательно, чтобы белок был животного происхождения. Идеальным вариантом считаются нежирные сорта мяса (например, курица либо говядина), творог, куриные яйца и разнообразные морепродукты (наибольшую пользу приносят именно креветки).
   
   
3. Не стоит использовать строгие диеты, которые обещают результат всего за несколько дней, так как они могут приносить серьезный вред организму. Дело в том, что такие методики не обеспечивают поступление в организм необходимого количества питательных элементов. Чтобы поддерживать собственное здоровье, необходимо хотя бы раз в день употреблять продукты с повышенным содержанием полезных жирных кислот. Данные кислоты находятся в оливковом и льняном масле, морской рыбе и миндале. Эти вещества помогают избавиться от имеющихся застарелых жировых отложений.
   
   
4. Чтобы максимально долго сохранился полученный результат, на завтрак нужно приготовить кашу, ведь в крупах находится качественная клетчатка, удерживающая воду. Именно клетчатка стимулирует правильное усвоение пищи, а также ее переваривание. Предотвращается скопление газов и такое неприятное явление, как вздутие живота. Перед началом варки, крупу нужно на ночь замочить, благодаря чему активизируются процессы ферментации.
   
   
5. В день рекомендуется кушать по две порции овощей и фруктов, так как они содержат клетчатку, обеспечивающую быстрое насыщение. Однако не стоит злоупотреблять сырыми овощами, ведь в результате может начаться метеоризм.
   
   
6. Во время соблюдения диеты для живота нужно употреблять достаточное количество жидкости — в сутки должно выпиваться около 2 литров чистой воды.
   

Чтобы уменьшить живот, из рациона рекомендуется полностью убрать продукты, которые провоцируют усиление активности кишечных микробов. К их числу относятся виноград, яблоки, цельное молоко, капуста.

Диета принесёт максимальную пользу, если избегать таких продуктов:

• различные виды подсластителей;
  
• любые алкогольные напитки;
  
• продукты, которые содержат транс-жиры и гидрогенизированные жиры;
  
• продукты, в составе которых находится сода;
  
• газированные и сладкие воды;
  
• конфеты.
  

С учётом индивидуальных особенностей своего организма, можно самостоятельно дополнять этот список. Если, после употребления определенных продуктов, появляется чувство, что вы буквально «раздуваетесь», их лучше исключить из рациона.

Даже самая строгая диета не поможет полностью убрать выпирающий животик. Дело в том, что правильное, сбалансированное и диетическое питание помогает значительно уменьшить процент имеющихся жировых отложений, но мышцы также остаются слабыми и вялыми.

Чтобы укрепить мышцы живота, достаточно регулярно выполнять простую гимнастику. Именно физические нагрузки помогают избавиться от жировых отложений в этой области и устранить нарушения в работе организма. Большую пользу принесет и простая ходьба, поэтому нужно периодически гулять пешком. Аэробные нагрузки позволяют избавиться от висцерального и подкожного жира.

Для поддержания в тонусе мышц живота, профессиональные инструкторы советуют обратить внимание на следующие упражнения:

• скручивания на обе стороны, при этом нужно максимально сильно втягивать живот;
  
  
• использование хулахупа;
  
  
• прыжки со скакалкой;
  
  
• боковые скручивания, которые нужно сочетать с таким известным и эффективным упражнением, как «велосипед».
  

Эти простые упражнения помогают поддерживать в тонусе мышцы живота и убрать жировые отложения в области талии. В то же время специалисты не советуют слишком часто делать упражнения, направленные на накачивание пресса — такие упражнения нужно делать не чаще, чем три раза в неделю. Важно выполнять и другие упражнения, направленные на проработку различных групп мышц. Умеренная физическая нагрузка и правильное питание помогут получить подтянутый и плоский животик.

Больше о правильном питании для похудения живота смотрите в видео ниже: