Не только женщины, но и мужчины стараются следить за своей фигурой, поэтому для похудения используются самые разнообразные методики и способы. Одной из самых эффективных и востребованных диет сегодня является молочная. Данная методика еще может носить название «белая», ведь именно такой цвет имеют все молочные продукты. В том случае, если появилась необходимость срочно, за сравнительно короткий промежуток времени, сбросить парочку лишних килограммов, но при этом продолжать чувствовать себя вполне комфортно, стоит воспользоваться молочной диетой.
Главные принципы и суть молочной диеты
- В основе данной диеты находится употребление молока. Поэтому методика подразделяется на несколько подвидов – молочная диета смешанного и жесткого типа.
- Использовать жесткую молочную диету могут только те люди, которые обладают отменным здоровьем и хорошей силой воли, иначе выдержать ее просто не получится. Она еще может называться монодиетой, так как разрешается употребление в пищу только одного продукта. Чтобы молочная диета дала желаемый результат, необходимо строго придерживаться определенного рациона. Если эта методика будет сочетаться с регулярными физическими упражнениями, можно значительно улучшить конечный результат. Но важно помнить, что из этого режима питания надо правильно выходить, в противном случае есть риск получить серьезные проблемы со здоровьем.
- Во время соблюдения молочной диеты смешанного типа в пищу употреблять можно молоко, а также другие молочные продукты, в том числе свежие фрукты с овощами. Достоинством этого меню является то, что оно сбалансированное и поэтому диета будет намного легче переноситься, так как не является экстремальной и выдержать ее смогут практически все. Во время соблюдения смешанного рациона организм человека будет получать необходимое количество ценных микроэлементов и витаминов, необходимых для полноценного функционирования и нормальной жизнедеятельности организма, следовательно, будет хорошим и общее самочувствие.
- Употребление только одного молока на протяжении довольно длительного периода времени не приносит организму человека пользы. В первую очередь это связано с тем, что постоянное питание молоком провоцирует нарушение здоровой микрофлоры кишечника. В результате происходит нарушение и обмена веществ, из-за чего проявляются негативные последствия для здоровья. Именно поэтому при выборе молочной диеты необходимо придерживаться ограниченных сроков по ее соблюдению.
- Похудение, в основе которого находятся молочные продукты, происходит в результате того, что они содержат большое количество белка и лактозы. Данные микроэлементы необходимы для полноценной работы человеческого организма, так как они способствуют не только образованию новых клеток, но и проводят интенсивную чистку организма от скопившихся вредных веществ. Если придерживаться такой методики на протяжении 1–3 дней, можно сбросить парочку лишних килограммов, но при этом не нанести вреда здоровью. В крайне редких случаях данную методику можно соблюдать 7 дней, но не дольше. При использовании смешанной диеты, употребление молочных продуктов рассчитано на более длительный период времени.
- При соблюдении молочной диеты необходимо учитывать тот факт, что она не просто помогает похудеть, а проводит эффективное очищение организма, выводя естественным путем вредные токсические вещества, в результате чего появляется чувство легкости в кишечнике.
Польза молочной диеты для похудения
Молочная диета не только помогает сбросить парочку лишних килограмм, но и полезна для всего организма:
- Естественным путем из организма выводятся все вредные токсические вещества, излишки жидкости, солевые отложения, приводится в норму работа пищеварительного тракта.
- Организм получает все необходимые материалы для тканей и клеток, а для этого достаточно каждый день выпивать по 200 мл молока.
- В состав молока входит большое количество кальция, что положительно сказывается на костной ткани.
- Молочная диета очень сытная и питательная, поэтому не будет беспокоить чувство голода во время ее соблюдения.
- Молоко содержит и протеин, поэтому его нужно употреблять спортсменам. Это вещество способствует не только укреплению, но и наращиванию мышечной массы.
- Молочную диету можно соблюдать от 1 и до 14 дней. Самое главное, не стоит слишком сильно усердствовать и всегда внимательно следить за самочувствием. Если появилось чувство дискомфорта, нужно прекратить диету и постепенно вернуться к привычному питанию.
- Домашнее молоко является довольно распространенным продуктом, которое продается практически в каждом магазине. При этом нет необходимости на его приготовление перед употреблением, поэтому молочная диета является комфортной для каждого.
Процесс похудения, при использовании молочной диеты, происходит не из-за того что начинается обезвоживание организма, как в большинстве современных иссушивающих методик. Эта диета активизирует расход имеющейся подкожной жировой прослойки. Наиболее ярко эффект от диеты будет заметен на бедрах и талии.
Недостатки молочной диеты
Несмотря на все положительные качества, данная методика похудения имеет и определенные минусы, к числу которых относятся:
- Этот режим питания однообразный, именно поэтому понадобится большая сила воли, чтобы выдержать молочную диету.
- В состав молока не входит клетчатка, недостаток которой может вызвать истощение организма.
- В результате длительного употребления в пищу только молочных продуктов, может произойти серьезное расстройство желудка или нарушение правильной микрофлоры кишечника.
- Строго запрещено придерживаться данной методики людям, у которых есть индивидуальная непереносимость молочных продуктов. Именно поэтому, прежде чем соблюдать данную диету, нужно предварительно проконсультироваться с доктором.
- Необходимо учитывать тот факт, что с возрастом лактоза начинает хуже усваиваться организмом. Именно поэтому во время диеты нужно с особым вниманием следить за состоянием своего организма.
- Молочная диета запрещена людям, недавно перенесшим операцию на желудке.
Правила молочной диеты
Чтобы данная методика приносила только пользу для организма, необходимо придерживаться нескольких простых правил:
- В основе рациона молочной диеты находится правильный выбор и употребление только одного молока. Продолжительность данной методики не может быть дольше 3 суток, иначе есть риск нанести вред собственному здоровью.
- Постоянное употребление в пищу только одного молока может отрицательно сказываться на самочувствии. В том случае, если появится недомогание либо чувство дискомфорта, необходимо прервать диетическое питание и постепенно возвращаться к привычному для организма рациону.
Однако такая жесткость и ограничения молочной диеты полностью оправданы. Даже за несколько суток такого питания есть возможность сбросить парочку лишних килограммов.
Молочно-растительная диета
Если нужно сбросить пару лишних килограмм всего за одну неделю, можно воспользоваться растительно-молочной диетой. В основе данной методики находится:
- день 1–й — через каждые 2 часа нужно выпивать по 200 мл молока;
- день 2–й — через каждые 1,5 часа нужно выпивать по 200 мл молока;
- день 3–й — через каждый час нужно выпивать по 200 мл молока;
- день 4–й — через каждые 2 часа нужно выпивать по 200 мл молока;
- день 5–й — через каждые 2 часа нужно выпивать по 200 мл молока;
- день 6–й — через каждые 2 часа нужно выпивать по 200 мл молока;
- день 7–й — через каждые 2 часа нужно выпивать по 200 мл молока.
Во время соблюдения этого варианта диеты, в течение дня разрешено употреблять в небольших количествах несладкий кисель, компот с сухофруктами и т.д.
Молочно-овощная диета
Эффективной является и диета, в основе которой находится употребление молочных продуктов и овощей. Но продолжительность данной методики не может превышать 14 дней.
В этот период времени необходимо придерживаться следующих правил:
- каждый день на завтрак нужно употреблять порцию мюслей либо хлопьев с молоком;
- на протяжении дня разрешено съедать не более 1 кг огурцов, капусты, зеленого салата, моркови либо кабачков;
- можно в небольших количествах употреблять черный ржаной хлеб (не более 200 г в сутки);
- в течение дня разрешено съедать не больше 400 г творога (нежирного), выпивать 1 л натурального йогурта, молока или кефира.
Молочно-банановая диета
Этот вариант диеты понравится многим. Продолжительность методики 3 дня, на протяжении которых необходимо придерживаться следующих рекомендаций (весь объем продуктов, которые разрешено употреблять в течение дня, разделяется на 3 приема пищи):
- день 1–й — молоко (3 л), бананы (9 шт.);
- день 2–й — молоко (2 л), бананы (6 шт.);
- день 3–й — молоко (2 л), бананы (3 шт.).
Можно пить чай (без сахара) или чистую негазированную воду (в неограниченных количествах). Всего за 3 дня такой диеты можно сбросить 2–3 кг лишнего веса.
Молочно-фруктовая диета
Данный вид диеты идеально подходит для тех, кто не способен обойтись без дополнительных углеводов, которые могут содержаться в определенных видах фруктов. Именно поэтому, даже во время соблюдения молочно-фруктовой диеты, не будет чувствоваться недостатка в питании, при этом организм насыщается необходимым количеством витаминов и полезных веществ. К данной диете может стать существенным дополнением и такой продукт, как мед.
Примерное меню молочно-фруктовой диеты:
- завтрак — кофе с молоком (без сахара) или зеленый чай (можно добавить мед), порция натурального йогурта, банан;
- обед — порция салата из огурцов и зеленого салата, творог (50 г), вареное яйцо (0,5 шт.), кефир или ряженка (100 мл.);
- полдник – творог (100 г), разбавленный небольшим количеством молока;
- ужин — йогурт, груша (0,5 шт.) или другой фрукт.
Данный вариант молочной диеты рассчитан на 3 дня. За это время можно сбросить 1–2 кг лишнего веса и насытить организм ценными питательными веществами.
Запрещенные продукты
Во время соблюдения любого варианта молочной диеты, чтобы добиться желаемого результата, из рациона нужно полностью исключить следующие продукты:
- разнообразные усилители вкуса, приправы, сахар, соль;
- жареные и жирные продукты;
- алкогольные напитки;
- мучные изделия.
Как выйти из молочной диеты?
Во время выхода из любой диеты, нельзя сразу же возвращаться к привычному питанию, Определенные ограничения соблюдаются еще несколько дней. Если не придерживаться этого совета, можно не только не потерять вес, но и прибавить парочку килограмм.
Всего за несколько недель организм перестраивается на новый режим питания, а его резкое нарушение может вызвать нежелательные негативные последствия для здоровья. Именно поэтому нужно соблюдать следующие рекомендации:
- молоко употребляется на протяжении еще нескольких дней, после завершения диеты, но в небольших количествах и только до обеда;
- в рацион нужно вводить свежие салаты, фрукты и напитки, но только без сахара.
Как правило, разные варианты молочной диеты, всего за несколько дней помогут сбросить от 1 и до 5 кг лишнего веса. Конечный результат зависит от начального веса и образа жизни. Если регулярно заниматься спортом, можно ускорить процесс похудения.
Подробнее о молочной диете смотрите в этом видео:
