Виды спорта, продлевающие жизнь

Содержание статьи:

1. Какие виды спорта продлевают жизнь
   
2. Какая нагрузка полезна для организма
   
3. Чем спорт полезен
   

В способности спорта продлевать срок жизни человека уже давно никто не сомневается. Однако из этого правила есть исключения, ведь не любой вид спорта подходит всем людям. Сейчас речь идет только о тренировках на любительском уровне, так как профессиональные занятия спортом не способствуют укреплению здоровья.

Этот вопрос исследовался учеными многих стран. В этих экспериментах принимали участие ветераны спорта. Профессиональным атлетам на протяжении всей карьеры приходится выдерживать огромные физические и эмоциональные нагрузки. Всё это негативно влияет на их здоровье. Не стоит сбрасывать со счетов и различные виды спортивной фармакологии, используемые спортсменами в больших количествах.

После всех проведенных исследований учёные констатировали, что основным фактором, негативно влияющим на длительность жизни, является интенсивность тренинга. Вполне очевидно, что в профессиональном спорте она крайне высока, ведь в противном случае не приходится рассчитывать на высокие результаты. Совершенно иная ситуация наблюдается в том случае, если тренировки проводятся с умеренной интенсивностью.

Такие занятия способствуют улучшению работы всех систем организма, а также ускоряют процессы утилизации токсинов. Таким образом, ответить на вопрос, какие виды спорта продлевают жизнь можно так — все. Но для этого необходимо правильно тренироваться. Пожалуй, самым сложным здесь является выбор оптимальной интенсивности тренинга, и об этом еще ниже мы поговорим. Пока же хочется сказать, что ученые определили четыре вида спорта, способных максимально продлить срок жизни человека.

Какие виды спорта продлевают жизнь?

Мы уже говорили, что ученые длительное время изучали влияние спорта на здоровье людей. Наиболее масштабное исследование было проведено группой австралийских и европейских ученых. Оно продолжалось 14 лет в период 1994–2008 года, а количество участников превысило восемьдесят тысяч человек. Среди испытуемых были представители разных классов и социального положения в возрасте старше 30 лет. Все они занимались определенными спортивными дисциплинами. В результате ученым удалось ответить на вопрос, какие виды спорта продлевают жизнь?

Все виды спорта с ракеткой

Ученые уверены, что сквош, бадминтон и теннис способны принести организму максимальную пользу. Эти виды спорта предполагают активные движения, что в результате благотворно сказывается на работе дыхательной системы и сердечном мускуле. Доказано, что игровые виды спорта с ракеткой способны более чем на 50 процентов сократить риски развития недугов сердечно-сосудистой системы.

С этой точки зрения им нет равных. Также руководитель проекта, британский ученые доктор Чарли Фостер подчеркнул, что указанные выше спортивные дисциплины улучшают не только физическое здоровье людей, но также нормализуют психо-эмоциональное состояние.

Аэробика

Этот вид фитнеса пользуется большим успехом у женщин, желающих избавиться от лишнего веса и поддерживать красивую фигуру. Однако в ходе исследования ученые причислили к аэробике все, что связано с постоянными низкоинтенсивными физическими нагрузками — бег трусцой, гимнастику, танцы и т. д. В результате было установлено, что аэробика снижает риски развития сердечных недугов в среднем на 35 процентов.

Важно отметить, что аэробика отлично подходит для людей разных возрастных групп, что делает ее универсальным инструментом для укрепления здоровья. Если у вас нет возможности активно заниматься бегом или ездить на велосипеде, то можно совершать обычные пешие прогулки.

Плавание

Тренировки в бассейне хороши тем, что заставляют активно работать мускулы при этом разгружают суставы с позвоночным столбом. Ученые уверены, что это отличный способ борьбы с лишним весом и укрепления сердечнососудистой системы. Хорошо подходит плавание и тем людям, которые восстанавливаются после ранее полученных повреждений или хирургического вмешательства. Согласно имеющейся информации. Риски развития заболеваний сердечного мускула при регулярных занятиях плаванием снижаются в среднем на 40 процентов.

Велоспорт

Во время велопрогулок в работе активное участие принимают не только мускулы ног, но также пресса, плечевого пояса и рук. Кроме этого велоспорт имеет существенное преимущество пред бегом — отсутствие ударной нагрузки на коленные суставы. Более того, во время поездки на велосипеде повышается гибкость и подвижность суставно-связочного аппарата.

Ученые установили, что велоспорт способен увеличить длительность жизни в среднем на 15 процентов. Также они отмечают положительное влияние на работу сердечнососудистой системы и замедление процессов развития заболеваний онкологической природы. Однако еще раз повторим, что вопрос, какие виды спорта продлевают жизнь, поставлен не совсем корректно. Если грамотно подобрать физическую нагрузку, то вы определенно улучшите свое здоровье.

Какая нагрузка полезна для организма и продлевает жизнь?

При разговоре на тему, какие виды спорта продлевают жизнь, мы уже отметили, что наиболее важным показателем является степень интенсивности физических нагрузок. Это достаточно сложный вопрос, ведь многое зависит от вашего начального уровня подготовки, а также особенностей организма.

Ученые склоняются к тому, что для людей старше 30 лет на протяжении дня необходимо выполнять порядка десяти тысяч шагов. Однако здесь не имеется в виду только тренинг, а вся физическая активность. Ученые рекомендуют на протяжении недели дополнительно два или три раза заниматься спортом. Однако хочется еще раз напомнить, что оптимальная нагрузка является сугубо индивидуальным показателем. Вам необходимо в первую очередь ориентироваться на свое самочувствие. Когда после тренинга вы ощущаете прилив сил и легкую усталость, то все хорошо.

Чем спорт полезен для организма?

В повседневной жизни каждый человек сталкивается с двумя видами активности — физическим и психологическим. Первый вид предполагает выполнение механической работы, а под психологической активностью следует понимать интеллектуальную работу, общение и наши эмоции.

Психологическая активность заставляет работать ограниченное количество систем нашего организма. В первую очередь речь идет о высших уровнях нервной системы. В свою очередь физическая активность воздействует на весь организм в целом. Психологическая активность появилась в ходе эволюции и сейчас контролирует физическую. Обратное влияние также имеет место быть, но оно более ограничено.

Во время занятий спортом в нашем организме активируется большое количество процессов адаптации, благодаря которым он может приспособиться к новым условиям жизни. Однако, как уже говорилось выше, показатель физической нагрузки должен находиться в допустимых пределах. Опасными для организма могут быть не только дефицит физической активности, но и ее избыток. Давайте поговорим о том, почему умеренные физические нагрузки способствуют укреплению здоровья.

1. Сердечнососудистая система. Главной задачей данной системы является обеспечение всех тканей тела кислородом и питательными элементами. Если умеренно заниматься спортом на регулярной основе, то сердечный мускул становится более выносливым. В результате он может за одно сокращение прокачивать большее количество крови. Кроме этого стенки сосудов приобретают дополнительную эластичность и становятся более упругими. Не секрет, что сегодня варикоз является весьма распространенным недугом. Регулярные занятия спортом позволяют резко снизить риски его развития. Аналогичным образом дело обстоит и с тромбозом.
   
   
2. Дыхательная система. Легкие тренированного человека имеют ряд отличий от легких людей, не занимающихся спортом. В первую очередь речь идет о расширении бронхов, что приводит к образованию дополнительных альвеол. Кроме этого у спортсменов сеть кровеносных сосудов, опутывающих легкие более обширна. В результате организм практически никогда не испытывает дефицит кислорода.
   
   
3. Опорно-двигательный аппарат. Каким бы видом спорта вы не занимались, именно на опорно-дигательный аппарат приходится основная нагрузка. Напомним, что в это понятие входит система костных тканей, суставы, мускулы, связки и сухожилья. Так как мускулы в нашем организме являются единственным двигательным механизмом, то любая выполняемая вами работы вызывает их сокращение. Причём этот процесс необходимо рассматривать в контексте системы взаимодействия мышц и нервной системы.
   

Не имеет значения сложность выполняемых вами движений, ни одно из них невозможно без участия ЦНС. По сути, именно там и зарождается физическая активность человека. Нервные импульсы от клеток головного и спинного мозга передаются к мускулам, и это вызывает их сокращение. Вы должны помнить, что во время тренинга первыми устают не мускулы. А нервные клетки. Причем для их восстановления требуется значительно больше времени, чем мышечным волокнам.

Тренинг мускулов преследует своей целью увеличение размеров волооко тканей. Вполне очевидно, что одновременно с этим «прокачиваются» и нервные центры. Однако вернемся к мускульным волокнам, которые не только увеличивают размеры поперечного сечения, но также в них синтезируются новые миофибриллы.

Работоспособность этих органелл напрямую зависит от энергозапаса клеток и имеющегося в их распоряжении количества питательных веществ. Следует помнить, что мускулам для роста необходимы все микро- и макронутриенты, а не только амины. Регулярные занятия спортом приводят к значительным изменениям в костной системе. В результате кости становятся крепче, что определенно будет полезно в обыденной жизни.

Положительно сказываются физические нагрузки и на суставно-связочном аппарате. В первую очередь укрепляются связки и сухожилья, а также повышается подвижность всех элементов сустава. Однако связки не так быстро могут адаптироваться к физическим нагрузкам, как мускулы. Если вы используете чрезмерные нагрузки, то это способствует развитию дегенеративных изменений в суставах. У многих профессиональных атлетов развивается остеохондроз либо остеоартроз. Еще раз напомним, что крайне важно грамотно подбирать нагрузки.

В заключение хочется также сказать о метаболических процессах, которые при регулярных занятиях спортом ускоряются. От этого во многом зависит конституция тела. Чем выше метаболизм, тем быстрее сжигается энергия, и вы не будете набирать жировую массу. Мы сейчас рассмотрели положительное воздействие умеренных физических нагрузок только на несколько систем организма. Вы можете быть уверены, что регулярные тренировки помогут вам укрепить здоровье и продлить жизнь.

Подробнее о взгляде учёных на то, какие виды спорта продлевают жизнь, смотрите в следующем видео: