Калькулятор БЖУ и калорий — это удобный онлайн-инструмент, который помогает рассчитать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно потреблять ежедневно для достижения ваших целей: похудения, набора мышечной массы или поддержания веса.
Расчет основан на вашем возрасте, росте, весе, уровне физической активности и выбранной цели. Вы также можете задать индивидуальные процентные изменения калорийности для более гибкой настройки.
Как пользоваться онлайн калькулятором БЖУ
- Выберите пол — для корректного расчета BMR (базового обмена веществ).
- Укажите возраст — метаболизм замедляется с возрастом, что учитывается в расчете.
- Внесите рост и вес — эти данные определяют вашу базовую потребность в энергии.
- Выберите уровень активности — от сидячего образа жизни до профессионального спорта.
- Задайте цель:
- Поддержание веса — калорийность остается на уровне вашей потребности.
- Похудение — укажите процент снижения калорий (по умолчанию 20%).
- Набор веса — укажите процент увеличения калорий (по умолчанию 15%).
Выберите режим расчета:
- По г/кг — количество белков и жиров задается на каждый килограмм веса.
- По % калорий — распределение БЖУ рассчитывается в процентах от общей калорийности.
Нажмите «Рассчитать» — и вы получите свою суточную норму калорий и БЖУ. При необходимости можно скопировать результат для сохранения или отправки.
Как читать результаты БЖУ и калорий
Над таблицей вы увидите приписку «Ваша суточная норма калорий и БЖУ».
В таблице указаны:
- Калории — общее количество энергии, которое нужно потреблять в сутки.
- Белки (г) — необходимое количество белка для поддержания или набора мышечной массы.
- Жиры (г) — здоровый уровень жиров для нормальной работы организма.
- Углеводы (г) — главный источник энергии для физической активности и работы мозга.
Важно: Результаты являются ориентировочными. Для более точных рекомендаций учитывайте индивидуальные особенности организма, состояние здоровья и проконсультируйтесь с диетологом.
Что дает этот расчет калорий и БЖУ
- Позволяет контролировать вес, избегая переедания или недостатка калорий.
- Помогает правильно распределять белки, жиры и углеводы.
- Подходит для людей, которые хотят похудеть, набрать массу или просто питаться сбалансировано.
- Можно использовать как базу для составления плана питания.
