Калькулятор БЖУ и калорий онлайн

Калькулятор БЖУ и калорий — это удобный онлайн-инструмент, который помогает рассчитать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно потреблять ежедневно для достижения ваших целей: похудения, набора мышечной массы или поддержания веса.

Расчет основан на вашем возрасте, росте, весе, уровне физической активности и выбранной цели. Вы также можете задать индивидуальные процентные изменения калорийности для более гибкой настройки.

Как пользоваться онлайн калькулятором БЖУ

1. Выберите пол — для корректного расчета BMR (базового обмена веществ).
2. Укажите возраст — метаболизм замедляется с возрастом, что учитывается в расчете.
3. Внесите рост и вес — эти данные определяют вашу базовую потребность в энергии.
4. Выберите уровень активности — от сидячего образа жизни до профессионального спорта.
5. Задайте цель:

• Поддержание веса — калорийность остается на уровне вашей потребности.
• Похудение — укажите процент снижения калорий (по умолчанию 20%).
• Набор веса — укажите процент увеличения калорий (по умолчанию 15%).

Выберите режим расчета:

• По г/кг — количество белков и жиров задается на каждый килограмм веса.
• По % калорий — распределение БЖУ рассчитывается в процентах от общей калорийности.

Нажмите «Рассчитать» — и вы получите свою суточную норму калорий и БЖУ. При необходимости можно скопировать результат для сохранения или отправки.

Как читать результаты БЖУ и калорий

Над таблицей вы увидите приписку «Ваша суточная норма калорий и БЖУ».

В таблице указаны:

• Калории — общее количество энергии, которое нужно потреблять в сутки.
• Белки (г) — необходимое количество белка для поддержания или набора мышечной массы.
• Жиры (г) — здоровый уровень жиров для нормальной работы организма.
• Углеводы (г) — главный источник энергии для физической активности и работы мозга.

Что дает этот расчет калорий и БЖУ

• Позволяет контролировать вес, избегая переедания или недостатка калорий.
• Помогает правильно распределять белки, жиры и углеводы.
• Подходит для людей, которые хотят похудеть, набрать массу или просто питаться сбалансировано.
• Можно использовать как базу для составления плана питания.