Диеты и похудение

Раздел «Диеты и похудение» на TutKnow.ru создан для тех, кто стремится быть стройным и здоровым. Здесь вы найдете популярные и эффективные диеты, проверенные временем и современными исследованиями, подробные меню на каждый день, рецепты низкокалорийных блюд и практические советы по правильному питанию. Мы рассказываем, как выбрать подходящую систему снижения веса и сохранить результат без вреда для организма.

Почему после 40 лет сложнее снижать вес

Почему после 40 лет сложнее снижать вес
После 40 похудение замедляется из-за реальных изменений: аппетит и привычки меняются, активности меньше, мышцы уходят и расход энергии падает. Стресс и недосып тормозят восстановление. Здесь — ошибки диет, рабочие подходы к питанию, оценка прогресса не только по весам и как удержать результат без вечных ограничений.

Питание для похудения после 30 лет

Питание для похудения после 30 лет
После 30 меняются привычки и режим, а сладкое и алкоголь легко добавляют пустые калории. Статья о том, как держать дефицит без голода, усилить сытость белком и клетчаткой, наладить питание при нехватке времени, сочетать рацион и активность и не повторять частые ошибки.

Диеты для людей с сидячей работой

Диеты для людей с сидячей работой
Сидячая работа мешает держать вес: днём аппетит скачет, а вечером накрывает голод. Разбираем, как распределить еду по дню, чем заменить перекусы и офисные сладости, как собрать сытный обед, где прячутся калории в напитках, как снизить вечерний голод и какие ошибки чаще всего мешают худеть в офисном режиме.

Как выбрать диету под свой образ жизни

Как выбрать диету под свой образ жизни
Универсальной диеты не бывает: всё зависит от вашего режима дня, привычек и ограничений. Здесь разбираем, как выбрать подход по уровню строгости, учесть вкусы, бюджет и готовку, не сорваться в компании, понять, что план работает, и когда диету пора менять.

Диета без подсчёта калорий — реально ли похудеть

Диета без подсчёта калорий — реально ли похудеть
Худеть можно и без точных подсчётов: достаточно простых ориентиров. Здесь — как контролировать порции без весов, собирать тарелку для снижения веса, выбирать продукты, которые легче держать в рамках, и незаметно снижать калорийность. Отдельно — перекусы и напитки, тормозящие прогресс, и способы отслеживать результат без ежедневных цифр.

Гибкая диета IIFYM — можно ли худеть без запретов

Гибкая диета IIFYM — можно ли худеть без запретов
IIFYM — питание по калориям и макросам без жёстких запретов: что это и в чём логика. Поговорим, как держать дефицит, правильно распределять белки, жиры и углеводы и не уйти в режим ем всё подряд. Разберём план перекусов, сочетание с тренировками, ошибки новичков и кому IIFYM подходит хуже.

Кето-диета — когда она действительно эффективна

Кето-диета — когда она действительно эффективна
Разбираем, как работает кето и что такое кетоз, кому оно реально помогает, а кому чаще приносит разочарование. Даем понятный список что можно и нельзя, чего ждать в переходный период, как не наделать ошибок и не сорваться, как оценивать прогресс не только по весам и когда пора прекращать кето и менять стратегию.

Средиземноморская диета для снижения веса

Средиземноморская диета для снижения веса
Разбираем средиземноморскую диету простыми словами: почему она помогает худеть без жёстких запретов, какие продукты и принципы важны, как собрать меню из обычных магазинов. Подскажем, как незаметно держать порции и калории, что делать со сладким и перекусами, какие ошибки и ожидания мешают, и как закрепить результат.

Белковая диета — как избежать вреда для здоровья

Белковая диета — как избежать вреда для здоровья
Статья объясняет, что такое белковая диета и чем она отличается, как белок помогает худеть и контролировать аппетит. Разбираем риски перекоса, какой белок выбирать и как распределять его в течение дня, зачем нужны жиры и овощи, роль воды и соли, частые ошибки и признаки, что режим вам не подходит.

Низкоуглеводная диета — плюсы, минусы и риски

Низкоуглеводная диета — плюсы, минусы и риски
Статья объясняет, что считается низкоуглеводной диетой и как сокращение углеводов влияет на вес и аппетит. Разбираем плюсы и минусы, частые побочки и кому такой режим может не подойти. Подскажем, как стартовать без ошибок, дадим пример меню на день и признаки, когда лучше остановиться и пересмотреть подход.
Назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 54 Далее