Диета 5:2 – меню и отзывы

Диета 5:2 — это относительно новый способ похудения, который в последнее время становится все более популярным, потому что дает хорошие результаты. Такая диета помогает не только избавиться от ненавистных лишних килограммов, но и позволяет привести организм в тонус. Кроме того, она подходит как для мужчин, так и для женщин, причем для каждого пола есть определенные особенности.

Основные правила диеты 5:2

Диета 5:2 стала набирать широкую известность во всех слоях населения, как только появилась в 2012 году. Ее автором является журналист и по совместительству доктор из Великобритании — Майкл Мосли, выпустивший свой фильм, в котором по сюжету он ученый.

Майкл вместе с другими научными работниками был заинтересован вопросом, как продлить человеческую жизнь. И он находит ответ в том, что людям необходимо периодически голодать, чтобы давать организму отдых. Таким образом, считает Майкл, наше тело работает лучше, а процессы регенерации поврежденных клеток запускаются самостоятельно. Журналист опробовал диету 5:2 на собственном опыте, при этом постоянно наблюдая за состоянием своего здоровья и фиксируя результаты при помощи лабораторных исследований.

Основной принцип диеты 5:2 — отсутствие серьезных ограничений в плане разрешенных продуктов, чего не скажешь о других методах избавления от лишнего веса. Есть лишь определенные рекомендации по замене некоторых продуктов, чтобы худеющий человек дольше чувствовал себя сытым и не мучился весь день от чувства голода.

Чтобы похудеть на диете 5:2, необходимо освоить ее основные правила:

• Исходя из названия, 5 дней в неделю можно питаться согласно привычному для себя рациону, а остальные 2 (выбираются индивидуально по своему удобству) нужно сделать разгрузочными.
• Во время разгрузочных дней калорийность всей принятой за сутки пищи не должна превышать 500 ккал для девушек и 600 ккал для мужчин, т. к. им требуется больше энергии для всех процессов, которые осуществляются в организме.
• На каждый разгрузочный день должно приходиться по 2 приема пищи — только завтрак и ужин.
• Перерыв между завтраком и ужином нужно делать большим, не менее чем 12 часов. Лучше всего, чтобы приемы пищи были в одно и то же время, например, в 8 утра и в 8 вечера. Большой перерыв между завтраком и ужином запускает процесс сжигания жировой ткани, которая накоплена в излишке, а также ускоряет регенерацию поврежденных клеток и тканей.
• Необходимо пить как можно больше простой очищенной воды либо травяного чая без сахара. Благодаря этому процесс похудения происходит более активно.
• Чтобы минимизировать риск срыва, лучше делать разгрузочные дни не в выходные. Чем более загруженный рабочий график, тем меньше худеющий человек будет думать о еде и испытывать навязчивое чувство голода.
• В дни, когда количество калорий сводится к минимуму, желательно не заниматься спортом. Физические упражнения отнимают большое количество энергии, а 500-600 ккал для этого не хватит.
• Чтобы похудение на диете 5:2 принесло желаемые результаты, в те 5 дней, когда питание будет обычным, желательно заниматься спортом. Это ускорит процесс сжигания лишних калорий. Оптимальная частота физических нагрузок — 3 раза в неделю.

Смотрите также правила бессолевой диеты на 15 дней.

Плюсы и минусы диеты 5:2

Диета 5:2, как и любая другая, имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимущества диеты 5:2:

• Ограничивать себя в еде нужно только 2 дня в неделю, все остальное время можно питаться как обычно.
• К такой диете не нужно долго привыкать.
• Значительно уменьшается вероятность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и злокачественных новообразований, а также понижается уровень глюкозы и холестерина в крови.
• Такой способ похудения можно использовать при любом образе жизни — как постоянно занятым людям, так и молодым мамам в декрете.
• Риск сорваться с диеты практически отсутствует, потому что нужно потерпеть всего лишь 2 дня.
• Вес уходит не резко, благодаря чему в дальнейшем не будет быстро возвращаться.
• Диета не отражается на здоровье негативно.

Отрицательных моментов сравнительно немного. Недостатки диеты 5:2:

• В отличие от других диет, лишние килограммы уходят действительно медленно, что иногда не устраивает худеющих людей.
• Между утренним и вечерним приемом пищи может беспокоить заметная слабость.
• Требуется сильная выдержка, хоть и всего на 2 дня. 12-часовые перерывы между едой для многих являются стрессом.

Чтобы преодолеть чувство голода в разгрузочные дни, между завтраком и ужином нужно не забывать пить больше чистой воды.

Для любого ограничения в питании есть определенные противопоказания. Перед тем как садиться на диету 5:2, желательно обследоваться и получить консультацию врача, чтобы убедиться, что лично вам разрешено худеть подобным образом.

Противопоказания к диете 5:2:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Это такие патологии, как гастрит, гастроэзофагеальный рефлюкс, язвенная болезнь желудка либо двенадцатиперстной кишки. Диета в таком случае может существенно ухудшить общее состояние и вызвать обострение заболевания.
• Период беременности и грудного вскармливания. Будущим мамам, как и кормящим женщинам, нужно ежедневно получать больше калорий, чем они привыкли потреблять. Если они будут ограничивать себя в питании, малыш на грудном вскармливании будет недополучать энергии и не наберет нужный вес, а плод, находящийся в утробе, может развиваться медленнее, чем положено по сроку.
• Возраст до 18 лет. Растущему организму требуется большое количество энергии, которое он довольно быстро использует и сжигает. Если ребенок страдает от избыточного веса, лучше отрегулировать его питание и увеличить количество физических нагрузок, но без разгрузочных дней.
• Любое хроническое заболевание в стадии обострения. При любом воспалительном процессе наш организм нуждается в полноценном питании и получении всех необходимых витаминов и минералов. В такой период диета только затруднит процесс выздоровления.

Если нет никаких противопоказаний, то диета 5:2 при соблюдении всех ее правил поможет похудеть. Главное — не забывать пить воду и не срываться.

• Смотрите также плюсы и минусы низкокалорийной куриной диеты для похудения

Рекомендации по выбору продуктов для диеты 5:2

В диете 5:2 нет строго запрещенных и разрешенных продуктов. Худеющий человек может кушать то, что любит и к чему привык. Несмотря на это, есть ряд рекомендаций по оптимальному выбору продуктов питания.

Во время 2 разгрузочных дней для завтрака и ужина следует выбирать такие блюда, которые не только быстро насытят, но и позволят сохранить ощущение сытости как можно дальше.

Желательно отказаться от продуктов, которые содержат в себе углеводы, которые быстро расщепляются. К ним относятся:

• Любые каши;
• Изделия из пшеничной муки (хлеб, макароны);
• Сладкое в любом виде;
• Бананы и авокадо (они содержат в себе большое количество калорий, что не подходит для данной диеты, остальные же фрукты разрешены).

Также желательно отказаться от колбасных изделий, потому что они тоже слишком калорийны.

Следует отдавать предпочтение овощных салатам, легким супам, разрешенным фруктам, нежирным сортам мяса, рыбе, молочной продукции, орехам, бобовым, зелени и цитрусовым.

Если между приемами пищи возникает просто нестерпимое чувство голода, нужно вначале постараться утолить его стаканом воды. Если это никак не помогает, разрешается съесть по желанию любой фрукт (лучше всего подходят яблока, апельсин либо мандарин). Его нужно нарезать на мелкие кусочки и кушать, пережевывая очень медленно. Также подходят орешки, но их можно съесть только несколько штук. Кроме того, перед двумя основными приемами пищи необходимо выпивать стакан воды.

Меню диеты 5:2 на неделю

Для диеты 5:2 меню на неделю может быть довольно разнообразным. В «не диетические» 5 дней можно кушать все что угодно, но, конечно, стараться не набрасываться на любую еду после 2 дней воздержания.

Существует 4 основных варианта распределения приемов пищи в разгрузочные дни:

1. Перед днем диеты необходимо поужинать в 19:00. Затем первый прием пищи нужно осуществить в 8:00, распределив на него 300 ккал из 500. После этого в 19:00 должен быть ужин, на который припадут оставшиеся 200 ккал. На следующий день нужно только пить воду.
2. Ужин перед первым разгрузочным днем должен быть в 20:00. Утром завтрак нужно пропустить и только пообедать в 12:00. При этом на обед должно выпасть 300 ккал. Далее в 19:00 необходимо поужинать, оставив на этот прием пищи 200 ккал.
3. Можно распределить калории в равных пропорциях на 2 дня. Для этого ужин в обычный день должен быть в 19:00. В следующие дни нужно только завтракать. Желательно, чтобы на каждый завтрак припадало по 250 ккал (для мужчин — по 300 ккал). Ужинать в эти дни нельзя.
4. Последний ужин должен быть в 19:00. Утром первого разгрузочного дня нужно плотно позавтракать, постаравшись вместить в этот прием пищи все 500 ккал. Оставшуюся часть первого дня и весь второй разрешено только пить воду. Это самый трудный вариант диеты из всех, и многие люди срываются именно на нем.

Есть определенные рецепты для диеты 5:2 непосредственно для разгрузочных дней отдельно для завтраков и ужинов.

Примеры завтрака:

• Омлет из 1 куриного яйца, маленькая тарелка овощного салата, заправленного подсолнечным маслом.
• Творог с низким процентом жирности (100 г), 1 ст. л. любых ягод, орехи.
• Смузи на основе овощей, 1 фрукта и зелени.
• Семена льна, смешанные со стружкой кокоса и любыми ягодами.
• Отварное яйцо вместе с мелко нарезанным грейпфрутом.

Примеры ужина:

• Отварная либо запеченная рыба и салат из овощей на подсолнечном масле.
• Нежирный овощной суп.
• Салат из морепродуктов, отварной куриной грудки либо приготовленной на пару рыбы и зелени.
• Отварная куриная грудка вместе с салатом из овощей на подсолнечном масле.
• Грибной суп.
• Небольшое количество тушеного картофеля и куриного филе.

Совмещать предложенные рецепты нужно таким образом, чтобы двухдневный рацион был максимально разнообразным и насыщенным для позволенного количества калорий. Также следует стараться равномерно распределять продукты таким образом, чтобы в организм поступали и белки, и жиры, и углеводы, просто в меньшем количестве, чем обычно.

• Смотрите также меню при белково-углеводном чередовании

Результаты диеты 5:2

Результаты диеты 5:2 довольно ощутимые. Однако стоит сразу учитывать, что быстрого похудения не будет. Килограммы будут уходить постепенно, но, в отличие от других диет, после этого не будет резкого их возвращения, да еще и с излишком.

В среднем, согласно наблюдениям, при диете 5 кг за 2 недели вполне возможно потерять. При этом важно во время не разгрузочных дней пить минимум 1,5 л жидкости в сутки и регулярно делать физические упражнения.

• Смотрите также результаты диеты «Пять столовых ложек»

Реальные отзывы о диете 5:2

Несмотря на то, что такой системе питания всего 7 лет, ее уже многие опробовали. Отзывы о диете 5:2 встречаются только положительные.

Юлия, 37 лет

Я уже долгое время борюсь с лишним весом. При этом регулярно хожу на фитнесс и даже исключила из рациона мучное и сладкое. Но, к сожалению, результатов я практически не видела. Коллеги на работе посоветовали диету 5:2. Разгрузочные дни решила сделать во время трудовой недели, а не на выходных, так меньше хотелось думать о еде. Питаюсь так уже 4 недели и похудела на 7,5 кг. За все время это мой лучший результат! Даже не было срывов. Всем рекомендую.

Инна, 25 лет

За все время я перепробовала много диет, даже пробовала сидеть на полном голодании. Выдержка у меня не очень, поэтому были постоянные срывы, и хотелось опустить руки. Но недавно я наткнулась в интернете на диету 5:2. Она действительно помогает. Чтобы вновь не сорваться, я распределяю калории поровну на 2 дня и почти все время понемногу пью воду. За неделю ушло 1,5 кг, и я счастлива!

Ксения, 30 лет

Никогда не страдала от лишнего веса, но за последние полгода много набрала из-за постоянных стрессов. Темой диет раньше тоже особо не интересовалась, но решила, что пора приводить себя в форму. Свое похудение я начала с диеты 5:2. Держусь уже полтора месяца, и за это время ушло 11 кг, а размер одежды уменьшился на 2. Так что всем, кто готов идти к своей цели, рекомендую именно этот рацион.

Смотрите видео о диете 5:2:

Диета 5:2 — это наиболее простой и меньше всего ощутимый способ похудения. Если все делать правильно, цифры на весах начнут уменьшаться довольно скоро. Результаты и отзывы о диете 5:2 в основном положительные.

• Статья по теме: Овсяная диета 7 дней