Факты о гормонах в бодибилдинге

Содержание статьи:

1. Способы восстановления
   
2. Циклический характер синтеза
   
3. Поведение в разных ситуациях
   
4. Мощное вторичное воздействие на организм
   
5. Воздействие физических нагрузок
   
6. Питание для восстановления
   

Вы должны помнить, что гормоны играют ключевую роль в бодибилдинге. Эти вещества регулируют все процессы, происходящие в человеческом организме. Хорошее настроение, депрессия или скука, все это результат работы определенных гормонов. Аналогичным образом ситуация обстоит и с ростом мускулов и жиросжиганием.

В то же время гормоны не могут существовать в изоляции. Их концентрация постоянно меняется, и от этого зависят ваши спортивные достижения. Очень многие спортсмены просто бросают занятия спортом, не понимая того факта, что практически все их неудачи связаны с непонимание механизмов работы гормонов. Сегодня мы познакомим вас с 10 фактами о гормонах в бодибилдинге, которые помогут вам улучшить результативность тренировок.

Способы восстановления баланса гормонов

Баланс концентрации гормонов, может быть, достигнут тремя способами. Начнем с того, что гормональные вещества оказывают большое влияние на скорость синтеза других гормонов. Скажем, если вы попали в стрессовую ситуацию, то гипофиз начинает активно синтезировать андренокортикопный гормон, который в свою очередь повышает скорость секреции кортизола клетками надпочечников.

Постепенно концентрация кортизола достигает такого уровня, при котором угнетается производство адренокортикопного гормона, что вызывает и остановку синтеза самого кортизола.

На скорость производства гормонов оказывают воздействие и уровни питательных веществ. Скажем, при употреблении большого количества углеводов ускоряется секреция инсулина. Этот гормон проводит молекулы глюкозы в клетки и постепенно концентрация сахара в крови падает. Это в свою очередь приводит и к снижению секреции инсулина.

И последним фактором, влияющим на производство гормонов, является мозг. Опять же, при попадании в стрессовую ситуацию мозг стимулирует нервную систему, которая отдает команду на увеличение секреции адреналина с норадреналином. Благодаря этому энергетические запасы организма повышаются.

Циклический характер синтеза гормонов

На цикличность производства гормонов влияют различные факторы. Это может быть дневной свет, прием пищи, стресс и другие ситуации, когда гормональный баланс в организме нарушается.

Тот же кортизол в максимальных количествах синтезируется утром после пробуждения. Затем его концентрация снижается, и это падение происходит наиболее активно в момент приема пищи. В вечернее время кортизола в крови содержится мало, чтобы человек мог заснуть. Но этот цикл может быть легко нарушен, скажем вашим желанием сбросить избыточный вес. Для этого вы снижаете калорийность своего рациона, что в результате приводит к ускорению секреции стрессового гормона. Аналогичная ситуация происходит и в период голодания. Если же к этим факторам добавить еще и интенсивный тренинг, то уровень кортизола будет весьма высок.
Все это может нарушить режим сна и только усилит стресс для организма. Это только одна ситуация, которая может нарушить цикличность синтеза гормонов. Чтобы избежать этого, вы должны как можно скорее избавиться от привычек в своем поведении, которые способствуют нарушению баланса гормонов.

Поведение гормонов в разных ситуациях

В момент начала занятия в организме ускоряется производство гормонов, способных увеличить энергопотернциал. Для этого организм вынужден начать сжигать жиры, что приводит к снижению уровня инсулина. Именно в тот момент, когда уровень кортизола высок, а инсулина в крови содержится мало, жиры сжигаются максимально эффективно.

Достаточно часто можно слышать рекомендации употреблять перед занятием быстрые углеводы, чтобы повысить энергетические запасы организма. Но это в свою очередь приводит к повышению концентрации инсулина, и организм сжигает жиры с меньшей скоростью. В качестве энергии начинают использоваться углеводы, которые были вами употреблены до начала тренинга.

Мощное вторичное воздействие гормонов на организм

В качестве примера возьмем инсулин. При увеличении скорости синтеза этого гормона повышает потребность мускульных тканей в глюкозе, что следует отнести к первичному воздействию. Это приводит к усилению производства гликогена в тканях, т.е. вторичному воздействию.

Воздействие физических нагрузок на гормональный баланс

Это справедливо, как в краткосрочной перспективе, так и в долгосрочной. При высокоинтенсивном тренинге ускоряется производство соматотропина, что усиливает липолиз. Это очень важно в краткосрочной перспективе, если вам необходимо избавиться от лишнего веса.

Но и в долгосрочной перспективе этот факт также будет вам полезен, по той причине, что ваш ответ на стресс может быть более гибким. В то же время при частых высокоинтенсивных занятиях при недостаточном времени на отдых будет угнетаться деятельность вегетативной нервной системы, что в результате приведет к перетренированности.

Питание для восстановления гормонального баланса

Инсулин несет ответственность не только за накопление жировых запасов, но также регулирует процесс создания депо глюкозы в тканях мускулов. Это достаточно важный момент, так как под воздействием физических нагрузок инсулин повысит скорость синтеза белковых соединений и увеличит запас гликогена.

В то же время, неиспользованные углеводы будут конвертированы в жиры. Это говорит о том, что при употреблении большего числа калорий в сравнении с их расходом, инсулин перестает оказывать положительное воздействие и повышает жировую массу. Многим людям следует использовать высокобелковые программы питания при низком содержании в рационе углеводов. Это позволит снизить концентрацию сахара и как следствие, остановить набор жировой массы.

Более детально об основных гормонах в бодибилдинге смотрите в этом видео: