В то же время — это не единственная форма креатина. Давайте посмотрим, а как насчет креатина фосфата или креатина цитрата. Сразу следует сказать, что фосфат креатина сложно назвать оптимальным способом доставки вещества в мускулы. Сейчас ученые отказались от использования этой формы в своих исследованиях, так как не было обнаружено эрогенного и анаболического эффекта.
Фосфат креатина является молекулой активного вещества, к которой добавлена фосфатная группа. Это существенно увеличивает вес молекул, что приводит к снижению содержания в ней креатина. Также следует сказать и о том, что технология производства этой формы достаточно велика, что сказывается и на цене конечного продукта.
Пару лет назад многие ученые считали, что цитрат креатина сможет превзойти по популярности моногидрат. Цитрат лучше растворяется в воде, но содержит меньшее количество активного компонента практически в два раза. Безусловно, этот факт перевешивает преимущество в растворимости. Таким образом, можно говорить, что моногидрат сегодня самая эффективная форма креатина.
Безопасен ли креатин?
Сразу хочется всех успокоить — даже в тех дозах, которые используются атлетами, креатин совершенно безопасен. Уже было проведено достаточно много исследований, чтобы об этом можно было говорить с полной уверенностью. Также скажем, что креатин не принадлежит к группе стероидных веществ и может применяться спортсменами легально.
Ученые активно экспериментируют с использованием креатина в сочетании с другими веществами. Так доктору Полу Гринхоффу удалось выяснить, что инсулин может усилить чувствительность организма к креатину. Это было установлено при использовании углеводов в сочетании с креатином. Сейчас можно говорить о том, что весьма отличные результаты могут быть получены при использовании 5 грамм моногидрата креатина и 35 грамм декстрозы.
Чтобы усилить эффективность, к этому сочетанию затем были добавлены таурин и несколько фосфатных соединений. Полученная в результате исследования смесь получила название — Phosphagen HPtm. Практически аналогичный препарат может быть получен путем растворения креатина в виноградном соке, однако стоимость Phosphagen HPtm оказалась ниже. Мы можем с полной уверенностью сказать, что Phosphagen HPtm лучший препарат, содержащий креатин на сегодняшний день.
Подробнее о креатине узнаете из этого сюжета:
