Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?
Как принимать креатин в порошке и капсуле?
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Спорпит-Бады-АС
Узнайте по-настоящему эффективные дозировки креатина, чтобы хорошо набирать мышечную массу и увеличивать силовые показатели.
Содержание статьи:
Сегодня спорт сложно представить без специальных добавок, позволяющих атлетам совершенствовать свои результаты. Некоторые из них весьма эффективны, а другие вызывают сомнение в своей пользе. Креатин принадлежит к первой группе и его важность для атлетов доказана не только научных путем и многолетним практическим применением.
Уже более трех десятков лет моногидрат креатина помогает атлетам повышать свои спортивные результаты. Существует несколько схем использования этой добавки. Сегодня мы расскажем, как принимать креатин в порошке и капсуле, чтобы добиться максимальной эффективности.
Как и любое вещество, креатин имеет определенный показатель порога усваиваемости. Именно по этой причине важно знать, как принимать креатин в порошке и капсуле. Это позволит достичь максимального эффекта от приема добавки. Здесь необходимо выяснить два вопроса — когда и сколько принимать креатина? Используя правильную дозировку, вы сможете увеличить эффективность продукта, а также устраните риски развития побочных явлений.
По большому счету креатин не представляет опасности для организма, но даже самое безвредное вещество в больших количествах может все же доставить проблемы, даже питьевая вода. Сразу следует сказать, что креатин отлично сочетается с другими видами спортпита. Вы во время массонаборного периода можете употреблять креатин совместно с белковыми смесями, добавив его прямо в коктейль. Для хардгейнеров отличным шагом станет использование связки креатин-гейнер.
Хотя сегодня многие производители и выпускают гейнеры с добавлением различных веществ, в том числе и креатина, но их процентное содержание достаточно мало. Оптимальным вариантом является приобретение гейнера без дополнительных ингредиентов, а затем вы сами смешиваете этот продукт с креатином.
Начинающие атлеты часто интересуются, как принимать креатин в порошке и капсуле и какие отличия между этими формами добавки существуют. С точки зрения биологической ценности между ними разницы не существует. Капсулы более удобны в хранении и их проще носить с собой. Кроме этого их стоимость несколько превышает цену креатина в порошке.
Если вы будете растворять добавку, например, в гейнере (содержит определенное количество сахара) или соке, то в результате креатин будет значительно быстрее доставлен к мускульным тканям. Кроме этого во время процессов усваивания и доставки вещества будет меньше потерь, так как часть креатина разрушается.
Если говорить о наиболее приемлемом времени приема креатина, то ученые доказали, что это лучше делать после завершения занятия. В этот период скорость метаболизма и кровотока высока, что также позволяет веществу быстрее попасть в таргетинговые ткани. А вот принимать креатин до начала тренинга станет не самым правильным решением. В выходной от тренинга день, принимайте креатин после пробуждения, когда в организме концентрация соматотропина высока. Этот гормон способствует повышению скорости усвоения питательных элементов в пищеварительной системе.
На сегодняшний день существует две схемы применения креатина: с загрузкой и без. Но здесь следует заметить, что ученые говорят о не самой высокой эффективности применения первой схемы. В то же время некоторые атлеты ее используют и остаются, удовлетворены полученными результатами. Сегодня мы расскажем, как принимать креатин в порошке и капсуле, используя обе схемы. Вам стоит провести эксперимент и определить, какая из них наиболее приемлема для вас лично.
![Креатин в капсулах]()
Эта схема предполагает применения добавки на протяжении первой недели в удвоенной дозировке. После этого необходимо снижать потребляемое количество вещества. Благодаря загрузке пиковая концентрация креатина в организме будет наблюдаться на пару-тройку дней раньше в сравнении со второй схемой.
Увеличивать дозировку на первой недели смысла нет, так как организм не в состоянии обработать больше 5 грамм за один прием. Принимать добавку следует на протяжении месяца, после чего следует сделать перерыв длительностью в три или четыре недели.
![Порошок креатина]()
Здесь все достаточно просто и вам на протяжении всего курса необходимо принимать по 5 грамм вещества в сутки. Принимайте добавку на протяжении 60 дней, а затем сделайте перерыв, длительность которого аналогична предыдущей схеме.
Как правильно принимать креатин моногидрат, смотрите ниже:
Сегодня спорт сложно представить без специальных добавок, позволяющих атлетам совершенствовать свои результаты. Некоторые из них весьма эффективны, а другие вызывают сомнение в своей пользе. Креатин принадлежит к первой группе и его важность для атлетов доказана не только научных путем и многолетним практическим применением.
Уже более трех десятков лет моногидрат креатина помогает атлетам повышать свои спортивные результаты. Существует несколько схем использования этой добавки. Сегодня мы расскажем, как принимать креатин в порошке и капсуле, чтобы добиться максимальной эффективности.
Как и любое вещество, креатин имеет определенный показатель порога усваиваемости. Именно по этой причине важно знать, как принимать креатин в порошке и капсуле. Это позволит достичь максимального эффекта от приема добавки. Здесь необходимо выяснить два вопроса — когда и сколько принимать креатина? Используя правильную дозировку, вы сможете увеличить эффективность продукта, а также устраните риски развития побочных явлений.
По большому счету креатин не представляет опасности для организма, но даже самое безвредное вещество в больших количествах может все же доставить проблемы, даже питьевая вода. Сразу следует сказать, что креатин отлично сочетается с другими видами спортпита. Вы во время массонаборного периода можете употреблять креатин совместно с белковыми смесями, добавив его прямо в коктейль. Для хардгейнеров отличным шагом станет использование связки креатин-гейнер.
Хотя сегодня многие производители и выпускают гейнеры с добавлением различных веществ, в том числе и креатина, но их процентное содержание достаточно мало. Оптимальным вариантом является приобретение гейнера без дополнительных ингредиентов, а затем вы сами смешиваете этот продукт с креатином.
Начинающие атлеты часто интересуются, как принимать креатин в порошке и капсуле и какие отличия между этими формами добавки существуют. С точки зрения биологической ценности между ними разницы не существует. Капсулы более удобны в хранении и их проще носить с собой. Кроме этого их стоимость несколько превышает цену креатина в порошке.
Если говорить о применении, то порошок необходимо предварительно размешать в жидкости. Наиболее простым вариантом здесь является вода. Креатин полностью не растворяется, но в результате вы получите однородную массу, которую следует выпить. Также следует сказать, что усвоение креатина может быть ускорено благодаря сахару.
Если вы будете растворять добавку, например, в гейнере (содержит определенное количество сахара) или соке, то в результате креатин будет значительно быстрее доставлен к мускульным тканям. Кроме этого во время процессов усваивания и доставки вещества будет меньше потерь, так как часть креатина разрушается.
Если говорить о наиболее приемлемом времени приема креатина, то ученые доказали, что это лучше делать после завершения занятия. В этот период скорость метаболизма и кровотока высока, что также позволяет веществу быстрее попасть в таргетинговые ткани. А вот принимать креатин до начала тренинга станет не самым правильным решением. В выходной от тренинга день, принимайте креатин после пробуждения, когда в организме концентрация соматотропина высока. Этот гормон способствует повышению скорости усвоения питательных элементов в пищеварительной системе.
На сегодняшний день существует две схемы применения креатина: с загрузкой и без. Но здесь следует заметить, что ученые говорят о не самой высокой эффективности применения первой схемы. В то же время некоторые атлеты ее используют и остаются, удовлетворены полученными результатами. Сегодня мы расскажем, как принимать креатин в порошке и капсуле, используя обе схемы. Вам стоит провести эксперимент и определить, какая из них наиболее приемлема для вас лично.
Прием креатина с загрузкой
Эта схема предполагает применения добавки на протяжении первой недели в удвоенной дозировке. После этого необходимо снижать потребляемое количество вещества. Благодаря загрузке пиковая концентрация креатина в организме будет наблюдаться на пару-тройку дней раньше в сравнении со второй схемой.
- 1-я неделя — общая дозировка составляет 20 грамм, принимаемых четыре раза на протяжении суток по 5 грамм.
- 2-я неделя — на протяжении дня необходимо принимать от 2 до 3 грамм добавки.
Увеличивать дозировку на первой недели смысла нет, так как организм не в состоянии обработать больше 5 грамм за один прием. Принимать добавку следует на протяжении месяца, после чего следует сделать перерыв длительностью в три или четыре недели.
Прием креатина без загрузки
Здесь все достаточно просто и вам на протяжении всего курса необходимо принимать по 5 грамм вещества в сутки. Принимайте добавку на протяжении 60 дней, а затем сделайте перерыв, длительность которого аналогична предыдущей схеме.
Как правильно принимать креатин моногидрат, смотрите ниже:
Другие статьи:
Комментарии (0):