Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Какую упаковку крема для лица вы предпочитаете?
Больше тестостерона — больше массы в бодибилдинге
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Спорпит-Бады-АС
Узнайте, как тестостерон влияет на тренировки в бодибилдинге и как этот гормон запускает процесс роста формируя новые мышечные волокна.
Содержание статьи:
Тестостерон в большей степени способствует росту мускульных тканей в сравнении с другими анаболическими гормонами. Каждый человек имеет определенный уровень этого вещества. Однако не обязательно атлет с природным высоким уровнем мужского гормона может добиться высоких результатов.
Одной из основных задач культуризма является поддержание концентрации тестостерона на достаточно высоком уровне, чтобы обеспечить тем самым максимальный анаболический фон. Таким образом, утверждение — «Больше тестостерона — больше массы в бодибилдинге» полностью соответствует истине и доказано в ходе научных исследований. Сегодня вы узнаете, как поддерживать высокую концентрацию тестостерона.
![Препараты для увеличения тестостерона в организме]()
![Мясо в лотках]()
Ученые точно установили, что вегетарианство приводит к снижению концентрации мужского гормона. Можно сказать даже больше, в пище атлетов должны быть жиры, так как мужской гормон синтезируется из холестерина. Именно в мясе содержаться те виды холестерина, из которых может быть синтезирован тестостерон. Отметим и тот факт, что в красном мясе содержится цинк, от уровня которого также зависит и скорость синтеза тестостерона. При шестиразовом питании вы должны в течение суток дважды употреблять красное мясо.
![Полезные углеводы]()
После каждого тренинга рекомендуется употреблять пищу, содержащую большое количество углеводов. Ориентируйтесь на цифру один грамм нутриента на каждый кило вашей массы тела. Это позволит активировать синтез инсулина, и организм начнет создавать новые мускульные ткани.
Кроме этого инсулин обладает способностью ингибировать производство кортизола. Это в свою очередь предотвратит смещение гормонального фона в сторону катаболических процессов. Кортизол не только разрушает ткани мускулов, но и снижает концентрацию мужского гормона.
![ВСАА]()
Как известно, протеины сывороточного типа обладают высоким показателем усваиваемости, а также они содержат большое количество ВСАА. Ученые доказали, что если принимать амины этого типа до начала тренинга, то скорость производства тестостерона увеличится. В 20 граммах сывороточных протеинов содержится около 7 грамм ВСАА. Также принимая около пяти грамм глютамина пред началом занятия, вы сможете сократить скорость производства кортизола, повысив тем самым концентрацию мужского гормона.
![Бобы]()
Сегодня на рынке спортпита присутствует добавки фосфатидилсерин, изготавливаемая из соевых В ее состав входят фосфолипиды, составляющие основу клеточных мембран. Благодаря употреблению этой добавки вы замедлите синтез кортизола и активируете гомеостаз на клеточном уровне. В течение суток необходимо принимать 800 миллиграмм добавки.
![Инфографика о витамине С во фруктах]()
Витамин С весьма важен для организма. Большое количество этого вещества содержится в апельсиновом соке. В ходе научных исследований было установлено, что витамин С обладает способностью блокировать производство кортизола. Принимайте витамин С дважды в течение суток по 500 миллиграмм. Первый прием должен состояться во время завтрака, а второй — совместно с ужином.
![Гантель на каремате]()
Если вы употребляете много белковых соединений и энергетическая ценность вашего рациона высока, но нет роста мускулов, то, скорее всего вы перетренировались. В этом состоянии организм производит большое количество кортизола и по понятным причинам рост мускулов невозможен. Если это с вами произошло, то необходимо несколько дней отдохнуть от занятий, а также снизить число подходов для каждой мускульной группы.
![Девушки на беговой дорожке]()
Аэробные тренировки приводят к снижению концентрации мужского гормона. Если вы проводите цикл сушки, то без кардио нагрузки вам не обойтись. Однако при наборе массы она противопоказана.
Сбалансированная программа питания, потребление необходимого количества протеинов — вот что позволит вам строить свое тело. Также важно помнить, что мускульные ткани могут расти только во время восстановления и вам необходимо серьезно подойти к организации отдыха. Также помните о необходимости употребления витаминов, минералов и других полезных веществ. Многие из них используются организмом для синтеза тестостерона.
Узнайте 10 способов увеличить тестостерон в организме из этого видео:
- Способы ускорения производства
- Употребляйте мясо
- Качественные и разнообразные углеводы
- Глютамин и сывороточные протеины перед занятием
- Бобы весьма полезны
- Принимайте витамин С
- Не перетренируйтесь
- Не используйте кардио тренинг
- Употребляйте мясо
Тестостерон в большей степени способствует росту мускульных тканей в сравнении с другими анаболическими гормонами. Каждый человек имеет определенный уровень этого вещества. Однако не обязательно атлет с природным высоким уровнем мужского гормона может добиться высоких результатов.
Одной из основных задач культуризма является поддержание концентрации тестостерона на достаточно высоком уровне, чтобы обеспечить тем самым максимальный анаболический фон. Таким образом, утверждение — «Больше тестостерона — больше массы в бодибилдинге» полностью соответствует истине и доказано в ходе научных исследований. Сегодня вы узнаете, как поддерживать высокую концентрацию тестостерона.
Способы ускорения производства тестостерона
Употребляйте мясо
Ученые точно установили, что вегетарианство приводит к снижению концентрации мужского гормона. Можно сказать даже больше, в пище атлетов должны быть жиры, так как мужской гормон синтезируется из холестерина. Именно в мясе содержаться те виды холестерина, из которых может быть синтезирован тестостерон. Отметим и тот факт, что в красном мясе содержится цинк, от уровня которого также зависит и скорость синтеза тестостерона. При шестиразовом питании вы должны в течение суток дважды употреблять красное мясо.
Качественные и разнообразные углеводы
После каждого тренинга рекомендуется употреблять пищу, содержащую большое количество углеводов. Ориентируйтесь на цифру один грамм нутриента на каждый кило вашей массы тела. Это позволит активировать синтез инсулина, и организм начнет создавать новые мускульные ткани.
Кроме этого инсулин обладает способностью ингибировать производство кортизола. Это в свою очередь предотвратит смещение гормонального фона в сторону катаболических процессов. Кортизол не только разрушает ткани мускулов, но и снижает концентрацию мужского гормона.
Глютамин и сывороточные протеины перед занятием
Как известно, протеины сывороточного типа обладают высоким показателем усваиваемости, а также они содержат большое количество ВСАА. Ученые доказали, что если принимать амины этого типа до начала тренинга, то скорость производства тестостерона увеличится. В 20 граммах сывороточных протеинов содержится около 7 грамм ВСАА. Также принимая около пяти грамм глютамина пред началом занятия, вы сможете сократить скорость производства кортизола, повысив тем самым концентрацию мужского гормона.
Бобы весьма полезны
Сегодня на рынке спортпита присутствует добавки фосфатидилсерин, изготавливаемая из соевых В ее состав входят фосфолипиды, составляющие основу клеточных мембран. Благодаря употреблению этой добавки вы замедлите синтез кортизола и активируете гомеостаз на клеточном уровне. В течение суток необходимо принимать 800 миллиграмм добавки.
Принимайте витамин С
Витамин С весьма важен для организма. Большое количество этого вещества содержится в апельсиновом соке. В ходе научных исследований было установлено, что витамин С обладает способностью блокировать производство кортизола. Принимайте витамин С дважды в течение суток по 500 миллиграмм. Первый прием должен состояться во время завтрака, а второй — совместно с ужином.
Не перетренируйтесь
Если вы употребляете много белковых соединений и энергетическая ценность вашего рациона высока, но нет роста мускулов, то, скорее всего вы перетренировались. В этом состоянии организм производит большое количество кортизола и по понятным причинам рост мускулов невозможен. Если это с вами произошло, то необходимо несколько дней отдохнуть от занятий, а также снизить число подходов для каждой мускульной группы.
Не используйте кардио тренинг
Аэробные тренировки приводят к снижению концентрации мужского гормона. Если вы проводите цикл сушки, то без кардио нагрузки вам не обойтись. Однако при наборе массы она противопоказана.
Чтобы росли мускулы, необходимо поддерживать определенную концентрацию тестостерона. Культуризм исключает случайности и при работе для набора массы в вашем организме уровень мужского гормона должен быть высоким.
Сбалансированная программа питания, потребление необходимого количества протеинов — вот что позволит вам строить свое тело. Также важно помнить, что мускульные ткани могут расти только во время восстановления и вам необходимо серьезно подойти к организации отдыха. Также помните о необходимости употребления витаминов, минералов и других полезных веществ. Многие из них используются организмом для синтеза тестостерона.
Узнайте 10 способов увеличить тестостерон в организме из этого видео:
Другие статьи:
Комментарии (0):