Масс гейнер в культуризме

Содержание статьи:

1. Преимущества
   
2. Как принимать
   

Сразу необходимо сказать, что масс гейнер в культуризме использовать стоит не каждому билдеру. Если вы обладаете худощавым телосложением, и даже при качественном питании проблемы с набором массы возникают, то можете начинать присматриваться к гейнерам. В остальных случаях этот вид спортпита вам, скорее всего не потребуется. Более того, для тех спортсменов, которые склонны к полноте он и вовсе не рекомендован.

Также заметим, что на Западе гейнеры не столь популярны, как у нас. Скажем, американские производители спортпита большую часть выпускаемых углеводно-белковых смесей отправляют в Европу. Так как на территории Соединенных Штатов эта добавка продается весьма неохотно. Но это было небольшое отступление, а сейчас перейдем к рассмотрению основного вопроса сегодняшней статьи.

Преимущества масс гейнера в культуризме

Давайте сначала рассмотрим вопрос о преимуществах гейнера, и какую пользу он может вам принести:

• Источник дополнительной энергии. Пожалуй, главное преимущество этого вида спортпита заключается в возможности предоставить организму дополнительные калории. Как мы уже говорили выше, это актуально для эктоморфов, которым весьма сложно добиться необходимой энергетической ценности рациона только с помощью продуктов питания. Здесь вам может помочь белково-углеводная смесь. Для набора массы калорийность рациона должна быть высокой, а у эктоморфов скорость метаболизма достаточно высока. Гейнеры удобны в применении и при необходимости вы можете быстро приготовить себе спортивный коктейль, увеличив калорийность своего рациона.
  
  
• Источник полезных жиров. Если вы интересуетесь культуризмом, то вам должно быть и интересно правильной питание, ведь без этого вы не сможете набирать массу. В этой связи вы наверняка знаете, что организм нуждается в некоторых видах жиров. В состав гейнеров эти вещества входят, что также является достаточно весомым плюсом их применения, так как только благодаря обычным продуктам питания удовлетворить потребность организма в полезных жирах получается далеко не всегда. При этом содержаться жиры в гейнеры в небольших количествах, что гарантированно не приведет к их передозировке.
  
  
• Дополнительный креатин. Очень часто производители добавляют в гейнер креатин, о важности которого для билдеров вы также наверняка знаете. Хотя некоторые атлеты предпочитают использовать гейнеры, не содержащие дополнительных ингредиентов, а креатин употребляют отдельно.
  
  
• Дополнительный глютамин. Ситуация здесь аналогична креатину т многие белково-углеводные смеси дополнительно обогащаются глютамином. Это вещество способствует активации регенеративных процессов после тренинга и совершенно определенно не будет лишним.
  

Как принимать масс гейнер в культуризме?

Вопрос о том, как применять масс гейнер в культуризме, достаточно актуален. О той категории атлетов, которым эта добавка может быть полезна, мы уже говорили выше. Сейчас же следует узнать, как максимально эффективно принимать углеводно-белковые смеси.

Начнем с того, что приобретая гейнер, обращайте внимание на его состав. Хорошим является тот продукт, который содержит в своем составе минимум 30 процентов белковых соединений.

Принимать добавку стоит в тренировочные дни не более двух раз в день, а во время отдыха — один раз. Чаще всего атлеты принимают гейнер утром и после завершения тренинга, примерно через четверть часа. Это позволит вам сначала замедлить ночные катаболические реакции, а после тренинга ускорить восстановление организма.

В дни, свободные от тренировок вы можете с помощью гейнера заменить прием пищи. Однако часто этого делать не стоит, а только в экстренных случаях, когда нормально поесть не удается. Также достаточно большое значение имеет и размер порции. Здесь вам следует поэкспериментировать и определить, какое количество добавки для вас наиболее приемлемо.

Для этого используйте гейнер на протяжении 14 суток и наблюдайте за результатами. Если вы заметили, что жировая масса начинает расти, то переходите на гейнер с меньшим содержанием углеводов. Если набор массы пошел, а количество жировых отложений не увеличивается, то вы попали в точку и менять ничего не нужно. Возможно и ситуация, когда ни каких изменений нет. Попробуйте увеличить размер порции и снова наблюдайте за результатами.


Как принимать гейнер для набора мышечной массы, узнаете из этого видеосюжета: