Советы начинающим кроссфитерам
В первую очередь вам необходимо научиться подстраивать под свои возможности любой комплекс. Если вы не можете выполнять сразу упражнение с заданным весом, то вашей основной задачей является поддержание высокой интенсивности с меньшим отягощением. Также важно придерживаться правильной техники. Некоторые люди считают, что кроссфит является весьма травмоопасным спортом, но дело здесь именно в неправильном выборе нагрузок.
Вы должны помнить, что ваши результаты зависят не только от самого тренинга, но и образа жизни. Питание, отдых, растяжка и т.д. Все это составляющие вашего будущего успеха. Вы должны начать заботиться о своем теле, так как начинающие часто сталкиваются с проблемой перетренированности. Если вы будете тренировать слишком тяжело, то ваши результаты не улучшаться, а риск получения травмы возрастет.
Если боитесь выйти из зоны комфорта, то не стоит рассчитывать на высокие результаты. Когда вы выполнили определенное количество повторов любого упражнения и уже готовы сдаться, то продолжайте работать. Чем сильнее ваше не желание выходить из зоны комфорта, тем больше вам необходимо работать, чтобы стать сильнее и победить этот страх.
Никогда не игнорируйте разминку. Она способна существенно повысить результативность тренинга, а также снизить риск получения повреждений. Благодаря качественной разминке вы подготовите мускулы и организм к мощным нагрузкам, которые ждут вас на занятии.
Программа питания должна составляться на основе задач, поставленных перед вами. Рацион спортсмена в корне отличается от питания среднестатистического человека. Для спортсмена весьма полезными будут протеиновые добавки, чтобы ускорить рост мускулов и восстановление организма. Суть кроссфита состоит в постоянном чередовании функциональных и высокоинтенсивных движений. Зачастую начинающие этого не понимают и акцентируют свое внимание на паре аспектов. Вы должны понять все базовые движения и только после этого возможет прогресс.
Если вы недостаточно хорошо освоили технику, то это может привести к повреждениям и быстрому снижению работоспособности. Вашей основной целью в начале пути должны быть именно технические моменты.
Достаточно быстро начинающие понимают, что каждый опытный спортсмен может поделиться с ним своими секретами. Однако сначала вам необходимо в первую очередь прислушиваться к советам тренера. При возникновении вопросов, обращайтесь к нему. Не бойтесь интересоваться и познавать новое.
Начинающие спортсмены часто ставят новые личные рекорды и делают это достаточно быстро. Вы должны понимать, что в определенный момент ваш прогресс замедлится. Для того, чтобы установить новый личный рекорд вам может потребоваться минимум несколько месяцев. Приготовьтесь к этому и не отчаивайтесь.
Много пользы вам принесет дневник ваших тренировочных занятий. Иногда атлеты игнорируют этот удобный инструмент, совершая тем самым непростительную ошибку. С помощью дневника вы в любой момент сможете отслеживать свой прогресс, и если потребуется, внести коррективы в программу тренинга.
В жизни часто лучшим оказывается нечто простое. Так и сегодняшних 12 советов для новичков в кроссфите просты, но без них вам не достичь высоких результатов. Главное, что вам потребуется — упорство и желание.
Больше о кроссфите для начинающих узнаете из этого видеоролике:
