Опрос на сайте
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?


Мангустин для похудения

Спорт и фрукты

Фруктовый салатФруктовый салатУзнайте, стоит ли использовать фрукты если вы ведете активной образ жизни и занимаетесь видами спорта, которые требуют высоких энергетических затрат.
Содержание статьи:
  1. Представляют ли опасность
  2. Какие фрукты стоит употреблять


Сегодня можно встретить противоречивые рекомендации об употреблении фруктов. Одни диетологи рекомендуют их употреблять в любых количествах, а другие уверены, что они могут нанести вред вашей талии. Мы можем с полной уверенностью говорить о пользе фруктов, так как они содержат большое количество микроэлементов. Однако видеть в них способ решения всех проблем нельзя. Давайте разберемся, как взаимосвязаны спорт и фрукты.

Представляют ли опасность фрукты при занятиях спортом?



Гантели с фруктами

Все фрукты содержат большое количество различных питательных элементов и антиоксидантов. Причем антиоксиданты, содержащиеся в некоторых фруктах, являются более мощными в сравнении с витамином Е. Также благодаря фруктам, мы можем поставлять в организм различные фитовещества, которые не содержатся в других продуктах питания. С тем, что фрукты являются здоровыми и полезными продуктами питания ни кто спорить не станет.

Однако следует помнить о том, что фрукты содержат большое количество фруктозы и именно это вещество придает им сладкий вкус. Хотя фруктоза и является одной из разновидностей сахара, она не может быть использована мускулами для получения энергии. Зато печень весьма активно запасает фруктозу в виде гликогена.

Казалось бы, что это очень хорошо, ведь гликоген является источником энергии. Но вся беда в том, что при недостаточной физической нагрузке фруктоза быстро конвертируется в жировые отложения. Так как нельзя узнать, сколько печень накопила гликогена, многие билдеры стараются ограничивать потребление фруктов.

Хотя этот шаг является крайностью и вам впадать в нее не стоит. Важно помнить в какие моменты фрукты могут быть максимально полезными, а когда от их употребления стоит воздержаться.

Какие фрукты стоит употреблять спортсменам?



Рисунок спортсмена из фруктов

Грейпфрут



Грейпфрут

Этот фрукт очень полезен для организма и зачастую его причисляют к группе диетических продуктов. Употребляя ежедневно всего лишь 100 грамм грейпфрута, вы полностью покроете более половины суточной потребности организма в витамине С, поставите в организм калий, магний и кальций.

В состав этого полезного фрукта входит большое количество антиоксидантов, способных в максимально короткие сроки нормализовать баланс холестерина. Это достаточно важно для людей, имеющих проблемы с работой сосудистой системы и сердечного мускула. Также следует сказать, что во фруктах, имеющих мякоть красного цвета, содержится больше антиоксидантов в сравнении с белой мякотью.

Весьма полезен грейпфрут и для людей, больных диабетом. Это связано со способностью фрукта снижать концентрацию сахара в крови. Уже только этот факт говорит, что фрукты полезны не только в спорте, но и для простых людей. А сейчас приятная новость для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Грейпфрут содержит вещество нарингин, стимулирующее метаболизм. Кстати, именно нарингин придает фрукту горьковатый привкус.
  • Читайте про Пояс EMS-trainer для накачки мышц
  • Спортивная добавка-концентрат Оргонайт для увеличения мышечной массы

Ананас



Ананас

Данный фрукт содержит большое количество витамина С. Это вещество может синтезироваться в организме всех млекопитающих, кроме человека. В то же время многим из вас известно, как важен витамин С для организма. В первую очередь это связано с его мощными свойствами антиоксиданта.

Современная экологическая обстановка на планете оставляет желать лучшего и этот факт является одним из основных факторов быстрого старения организма. Если употреблять витамин С в достаточном количестве, то эти процессы будут резко замедлены или даже вовсе остановлены. Также витамин С помогает нам бороться со стрессовыми ситуациями.

Однако это не все достоинства этого вещества. Ученые установили, что благодаря витамину С улучшается состояние кровеносных сосудов. Также ананас способствует укреплению костной системы благодаря наличию в его составе марганца. В среднем, одна порция фрукта содержит более 70 процентов суточной дозы этого микроэлемента.

Зеленые яблоки



Зеленое яблоко

Яблоки являются отличным средством для улучшения работы пищеварительного тракта. В состав этих фруктов входит хлорогеновая кислоты, улучшающая функционирование печени. Кроме этого яблоки содержат и такие кислоты, как винная, яблочная и лимонная. Они обладают дубильными свойствами и останавливают процессы брожения в пищеварительной системе. Чтобы вы не испытывали проблем с работой ЖКТ, ежедневно натощак употребляйте одно или два яблока. К слову, эти же кислоты улучшают и работу почек, что позволяет быстро выводить токсины из организма.

Банан



Бананы

Бананы активно используются представителями различных спортивных дисциплин. Этот фрукт доказывает сильную связь между спортом и фруктами. Банан содержит огромное количество питательных элементов, на перечисление которых потребуется много времени. Также отметим, что банан обладает легким слабительным воздействием на организм.

Киви



Киви

Этот фрукт стал достаточно популярным и это не случайно. В его состав входит большое количество витамина С, В2, В9, Е, А и других. Также киви является отличным источников всех важным минералов, превосходя по показателю их содержания, большое количество других овощей и фруктов.

Больше о фруктах в рационе спортсменов:

Автор: Пелин Дмитрий
Похожие статьи:
Комментарии (0):
Добавление комментария
Все комментарии проходят модерацию: не пишите спам, ссылки в тексте. Все оскорбления и комментарии с нецензурной лексикой будут удаляться.

Внимание: мы ничем не торгуем, мы не интернет-магазин! Не пишите комментарии по поводу отмены заказа, вопросы по оплате и прочие жалобы - мы ничего не продаем и ни с кем по продажам не сотрудничаем!
Имя:*
E-Mail:
Комментарий:
Если вы не робот, то подтвердите это: *