Упражнения для лечения поясничного отдела позвоночника

Содержание статьи:

1. Признаки остеохондроза
   
2. Упражнения
   

Сегодня мы расскажем об упражнениях для лечения поясничного отдела позвоночника. Благодаря им можно лечить или профилактировать остеохондроз поясничной области. Сегодня это заболевание распространено весьма широко, и эти знания пригодятся большому количеству людей.

Признаки остеохондроза поясничной области

Основными признаками заболевания являются следующие:

• Тупые болевые ощущения в пояснице и ногах;
  
• Онемение конечностей;
  
• Резкая боль при поворотах корпуса;
  
• Ограниченная подвижность пояснично-крестцового отдела.
  

Лечение остеохондроза поясничной области имеет определённые особенности, однако в момент обострения заболевания необходим полный покой, чтобы разгрузить пораженные сегменты и не допустить прогрессирования заболевания. Сегодня остеохондроз является наиболее распространенным заболеванием периферического отдела нервной системы. При этом вполне возможны рецидивы и частичная утрата работоспособности.

Причин развития остеохондроза может быть достаточно много, но все повреждения вызванный им носят одинаковый характер. Межпозвоночные диски подвергаются дегенеративным изменениям, приводящим к разрушению (частичному) фиброзных колец, смещению диска и т.д. в результате это приводит к сдавливанию нервных окончаний.

Упражнения для лечения поясничного отдела

При использовании упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, благодаря работе мускулов синтезируются белковые соединения, которые после попадания в кровоток оказывают положительный эффект на работу всех основных систем. Также благодаря им повышается способность проводить нервные импульсы ц периферических рецепторов и нервных путей. Благодаря специальным упражнениям вы сможете решить следующие задачи:

• Повышение общего тонуса;
  
• Улучшение подвижности суставов;
  
• Профилактика различных осложнений (пролежней, застойной пневмонии и т.п.);
  
• Повышение работоспособности вегетативных систем;
  
• Восстановление утраченных функций.
  

Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения, то следует прекратить их выполнение и перейти к следующему движению. Старайтесь работать в течение 40 минут, а спустя пять или шесть часов повторите комплекс. Одно упражнение следует выполнять в течение 15 минут.

1 упражнение

Лягте на землю спиной вниз. Начинайте тянуть руки вверх, а носки на себя. После этого возвращайтесь в начальное положение. Упражнение необходимо повторить 30 раз.

2 упражнение

Лягте на спину и вытяните руки вверх. Возьмите правой рукой запястье левой и начинайте тянуть тело вправо. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 30 раз.

3 упражнение

Начальное положение аналогично 2 упражнению. Возьмите левой рукой запястье правой и начинайте тянуть тело вправо, поворачивая одновременно в эту же сторону и носки ног. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 15–20 раз.

4 упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленных суставах, вытянув руки вверх. Возьмите левой рукой запястье правой и начинайте тянуть тело вправо, поворачивая одновременно в эту же сторону и коленные суставы. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 30 раз.

5 упражнение

Лягте на спину, а руки вытяните вверх. Согните ноги и обхватите коленные суставы раками. Вернитесь в начальное положение. Упражнение необходимо повторить 30 раз.

6 упражнение

Лягте на спину, ноги разведите, а руки направлены вверх. Напрягайте мускулы конечностей, как будто они растягиваются в разные стороны. Выдерживайте статическую нагрузку в течение от 3 до 5 секунд. Упражнение необходимо повторить от 5 до 7 раз.

7 упражнение

Лягте на спину и согните руки в локтях, а ноги в коленных суставах. Опирайтесь на предплечья и стопы. Оторвите таз от земли и удерживайте его на весу в течение 10 или 15 секунд. Упражнение необходимо повторить от 5 до 7 раз.

Узнайте, какие упражнения нужно выполнять для лечения поясничного отдела, из этого видеоролика: