Статьи по теме
О спорте
Спортивное питание
Опрос на сайте
Важен ли цвет крема для лица (наличие красителя)?
Упражнения для лечения поясничного отдела позвоночника
Автор статьи: Дмитрий Пелин
Профессиональный тренер и диетолог в области бодибилдинга и фитнеса
Комментарии: 0 | Раздел: Боди-фитнес
Сегодня много людей страдает остеохондрозом. Существуют упражнения, которые помогут снизить негативное воздействие. Узнайте, как укрепить позвоночный столб.
Содержание статьи:
Сегодня мы расскажем об упражнениях для лечения поясничного отдела позвоночника. Благодаря им можно лечить или профилактировать остеохондроз поясничной области. Сегодня это заболевание распространено весьма широко, и эти знания пригодятся большому количеству людей.
![Сравнение здорового и больного позвоночника]()
Основными признаками заболевания являются следующие:
Лечение остеохондроза поясничной области имеет определённые особенности, однако в момент обострения заболевания необходим полный покой, чтобы разгрузить пораженные сегменты и не допустить прогрессирования заболевания. Сегодня остеохондроз является наиболее распространенным заболеванием периферического отдела нервной системы. При этом вполне возможны рецидивы и частичная утрата работоспособности.
Причин развития остеохондроза может быть достаточно много, но все повреждения вызванный им носят одинаковый характер. Межпозвоночные диски подвергаются дегенеративным изменениям, приводящим к разрушению (частичному) фиброзных колец, смещению диска и т.д. в результате это приводит к сдавливанию нервных окончаний.
![Схема выполнения упражнений при болях в пояснице]()
При использовании упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, благодаря работе мускулов синтезируются белковые соединения, которые после попадания в кровоток оказывают положительный эффект на работу всех основных систем. Также благодаря им повышается способность проводить нервные импульсы ц периферических рецепторов и нервных путей. Благодаря специальным упражнениям вы сможете решить следующие задачи:
Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения, то следует прекратить их выполнение и перейти к следующему движению. Старайтесь работать в течение 40 минут, а спустя пять или шесть часов повторите комплекс. Одно упражнение следует выполнять в течение 15 минут.
Лягте на землю спиной вниз. Начинайте тянуть руки вверх, а носки на себя. После этого возвращайтесь в начальное положение. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
Лягте на спину и вытяните руки вверх. Возьмите правой рукой запястье левой и начинайте тянуть тело вправо. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
Начальное положение аналогично 2 упражнению. Возьмите левой рукой запястье правой и начинайте тянуть тело вправо, поворачивая одновременно в эту же сторону и носки ног. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 15–20 раз.
Лягте на спину и согните ноги в коленных суставах, вытянув руки вверх. Возьмите левой рукой запястье правой и начинайте тянуть тело вправо, поворачивая одновременно в эту же сторону и коленные суставы. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
Лягте на спину, а руки вытяните вверх. Согните ноги и обхватите коленные суставы раками. Вернитесь в начальное положение. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
Лягте на спину, ноги разведите, а руки направлены вверх. Напрягайте мускулы конечностей, как будто они растягиваются в разные стороны. Выдерживайте статическую нагрузку в течение от 3 до 5 секунд. Упражнение необходимо повторить от 5 до 7 раз.
Лягте на спину и согните руки в локтях, а ноги в коленных суставах. Опирайтесь на предплечья и стопы. Оторвите таз от земли и удерживайте его на весу в течение 10 или 15 секунд. Упражнение необходимо повторить от 5 до 7 раз.
Узнайте, какие упражнения нужно выполнять для лечения поясничного отдела, из этого видеоролика:
Сегодня мы расскажем об упражнениях для лечения поясничного отдела позвоночника. Благодаря им можно лечить или профилактировать остеохондроз поясничной области. Сегодня это заболевание распространено весьма широко, и эти знания пригодятся большому количеству людей.
Признаки остеохондроза поясничной области
Основными признаками заболевания являются следующие:
- Тупые болевые ощущения в пояснице и ногах;
- Онемение конечностей;
- Резкая боль при поворотах корпуса;
- Ограниченная подвижность пояснично-крестцового отдела.
Лечение остеохондроза поясничной области имеет определённые особенности, однако в момент обострения заболевания необходим полный покой, чтобы разгрузить пораженные сегменты и не допустить прогрессирования заболевания. Сегодня остеохондроз является наиболее распространенным заболеванием периферического отдела нервной системы. При этом вполне возможны рецидивы и частичная утрата работоспособности.
Причин развития остеохондроза может быть достаточно много, но все повреждения вызванный им носят одинаковый характер. Межпозвоночные диски подвергаются дегенеративным изменениям, приводящим к разрушению (частичному) фиброзных колец, смещению диска и т.д. в результате это приводит к сдавливанию нервных окончаний.
При остеохондрозе поясничной области не только возникают болевые ощущения, но также снижается подвижность тела во всех трех направлениях.
Упражнения для лечения поясничного отдела
При использовании упражнений, о которых мы поговорим чуть ниже, благодаря работе мускулов синтезируются белковые соединения, которые после попадания в кровоток оказывают положительный эффект на работу всех основных систем. Также благодаря им повышается способность проводить нервные импульсы ц периферических рецепторов и нервных путей. Благодаря специальным упражнениям вы сможете решить следующие задачи:
- Повышение общего тонуса;
- Улучшение подвижности суставов;
- Профилактика различных осложнений (пролежней, застойной пневмонии и т.п.);
- Повышение работоспособности вегетативных систем;
- Восстановление утраченных функций.
Если при выполнении упражнений возникают болевые ощущения, то следует прекратить их выполнение и перейти к следующему движению. Старайтесь работать в течение 40 минут, а спустя пять или шесть часов повторите комплекс. Одно упражнение следует выполнять в течение 15 минут.
1 упражнение
Лягте на землю спиной вниз. Начинайте тянуть руки вверх, а носки на себя. После этого возвращайтесь в начальное положение. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
2 упражнение
Лягте на спину и вытяните руки вверх. Возьмите правой рукой запястье левой и начинайте тянуть тело вправо. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
3 упражнение
Начальное положение аналогично 2 упражнению. Возьмите левой рукой запястье правой и начинайте тянуть тело вправо, поворачивая одновременно в эту же сторону и носки ног. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 15–20 раз.
4 упражнение
Лягте на спину и согните ноги в коленных суставах, вытянув руки вверх. Возьмите левой рукой запястье правой и начинайте тянуть тело вправо, поворачивая одновременно в эту же сторону и коленные суставы. Выполните в другую сторону. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
5 упражнение
Лягте на спину, а руки вытяните вверх. Согните ноги и обхватите коленные суставы раками. Вернитесь в начальное положение. Упражнение необходимо повторить 30 раз.
6 упражнение
Лягте на спину, ноги разведите, а руки направлены вверх. Напрягайте мускулы конечностей, как будто они растягиваются в разные стороны. Выдерживайте статическую нагрузку в течение от 3 до 5 секунд. Упражнение необходимо повторить от 5 до 7 раз.
7 упражнение
Лягте на спину и согните руки в локтях, а ноги в коленных суставах. Опирайтесь на предплечья и стопы. Оторвите таз от земли и удерживайте его на весу в течение 10 или 15 секунд. Упражнение необходимо повторить от 5 до 7 раз.
Узнайте, какие упражнения нужно выполнять для лечения поясничного отдела, из этого видеоролика:
Другие статьи:
Комментарии (0):