У современных женщин в жизни масса забот. Просто великолепно, если они находят время для занятий спортом. После родов в женском организме возможно появление некоторых проблем, например, варикоза или растяжек. Однако мы сегодня поговорим о том, как заниматься фитнесом при опущении матки и стоит ли это делать вообще.
Что такое опущение матки?
Если предпринять попытку найти в интернете рекомендации по занятиям спортом при этом заболевании, то она будет фактически обречена на провал. Связано это с отсутствием информации, даже несмотря на то, что заболевание встречается достаточно часто.
Опущение матки или пролапс представляет собой процесс, когда мускулы малого таза становятся слабыми и ужу не в состоянии поддерживать матку. В результате орган перемещается вниз и выступает из влагалища. Пролапс может быть тотальным либо частичным.
Это заболевание может проявиться в любом возрасте, хотя чаще всего оно возникает у женщин, находящихся в состоянии постменопаузы. Ослабление мускулов малого таза могут вызвать следующие причины:
- Травма поддерживающих тканей при беременности или родах.
- Двойные роды или большой вес плода.
- Снижение концентрации женских гормонов.
- Возрастные изменения в организме.
- Сидячий образ жизни до беременности.
- Наличие в организме избыточных жировых отложений.
- Работа или тренинг с участием больших весов.
- Грыжа влагалища либо мочевого пузыря.
Необходимо отметить, что возможно незначительное опущение матки и женщина даже не будет подозревать о наличии заболевания. В то же время возможно и развитие весьма болезненной формы пролапса.
Симптомы опущения матки
Заболевание может быть диагностировано при осмотре гинекологом, но существует несколько симптомов, при возникновении которых стоит сразу обратиться к врачу:
- Чувство переполненности желудка и сильное давление в области таза.
- Болевые ощущения в районе поясницы.
- Ощущение, что что-то выходит из влагалища.
- Вагинальное кровотечение.
- Ощущение дискомфорта во время ходьбы.
Процесс развития пролапса у рожениц
Мы уже упоминали, что одной из причин возникновения опущения матки могут быть роды и беременность. Они с полным правом считаются основными факторами, которые могут вызвать данное заболевание.
Если до начала родов женщина вела активный образ жизни, поддерживая высокий тонус мускулатуры, то ее соединительные ткани и фасция сильны и здоровы. Мускулы малого таза являются вторым поддерживающим слоем матки и необходимо заниматься их укреплением. Во время беременности в женском организме происходят сильные изменения. Скажем, повышается концентрация релаксина. Этот гормон оказывает расслабляющее воздействие на ткани, размягчая их. Это весьма плохо в условиях постоянного давления плода, которое он оказывает на все органы малого таза. В результате ткани, связки и мускулы ослабляются и теряют свою поддерживающую функцию.
Первые дни после родов женщины много времени проводят на ногах, а некоторые из них стремятся максимально быстро вернуться к прежнему образу жизни, в том числе и к занятиям спортом. Все это негативно воздействует на соединительные ткани и мускулы малого таза и вполне может стать причиной пролапса.
Как тренироваться при опущении матки?
Пора от теории переходить к практическим советам и рассказать, как заниматься фитнесом при опущении матки и стоит ли это делать вообще. Начнем с рекомендация, касающихся обычной жизни:
- При наличии избыточного веса постарайтесь от него избавиться.
- Не поднимайте и не перетаскивайте тяжелые предметы.
- Для ускорения восстановления тканей необходимо использовать специальное маточное кольцо.
- Не выполняйте упражнения для развития пресса.
- После каждого занятия слушайте свой организм и при ухудшении ситуации с заболеванием измените программу тренинга или временно прекратите занятия.
- Во время силового тренинга не стоит задерживать дыхание, а выдох делайте в момент приложения усилий.
- Не используйте упражнения в положении стоя и сидя.
- Во время выполнения упражнений держите коленные суставы максимально близко друг к другу.
- Откажитесь от бега и использования скакалки.
- Увеличьте в своем рационе количество продуктов, ускоряющих секрецию эстрогенов, например, бобовые и томаты.
- Минимум один раз в течение суток необходимо употреблять чистую форму клетчатки, которую можно приобрести в аптечных киосках.
- Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.
Безусловно, наличие заболевания заставит вас изменить тренировочный план, но продолжать занятия можно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения. Скажем, вы можете использовать следующий тренировочный комплекс:
- Для развития мускулов ног — приседания с бодибаром на скамейку, ягодичный мост, упражнение Кегеля в положении лежа, упражнение «доброе утро», сгибание ног в положении лежа.
- Для развития мускулов спины — тяги нижнего блока в направлении пояса, тяги гантелей одной рукой с упором, тяги верхнего блока.
- Для развития мускулов груди — жимы гантелей, сведение рук на тренажере «бабочка», полувер.
- Для развития пресса — скручивание на блоке, наклоны в стороны с гантелями.
Какую интимную гимнастику нужно проводить при опущении матки смотрите в этом видео:
