Опущение матки. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Содержание статьи:

1. Что это
   
2. Симптомы
   
3. Процесс развития у рожениц
   
4. Как тренироваться
   

У современных женщин в жизни масса забот. Просто великолепно, если они находят время для занятий спортом. После родов в женском организме возможно появление некоторых проблем, например, варикоза или растяжек. Однако мы сегодня поговорим о том, как заниматься фитнесом при опущении матки и стоит ли это делать вообще.

Что такое опущение матки?

Если предпринять попытку найти в интернете рекомендации по занятиям спортом при этом заболевании, то она будет фактически обречена на провал. Связано это с отсутствием информации, даже несмотря на то, что заболевание встречается достаточно часто.

Опущение матки или пролапс представляет собой процесс, когда мускулы малого таза становятся слабыми и ужу не в состоянии поддерживать матку. В результате орган перемещается вниз и выступает из влагалища. Пролапс может быть тотальным либо частичным.

Это заболевание может проявиться в любом возрасте, хотя чаще всего оно возникает у женщин, находящихся в состоянии постменопаузы. Ослабление мускулов малого таза могут вызвать следующие причины:

• Травма поддерживающих тканей при беременности или родах.
  
• Двойные роды или большой вес плода.
  
• Снижение концентрации женских гормонов.
  
• Возрастные изменения в организме.
  
• Сидячий образ жизни до беременности.
  
• Наличие в организме избыточных жировых отложений.
  
• Работа или тренинг с участием больших весов.
  
• Грыжа влагалища либо мочевого пузыря.
  

Необходимо отметить, что возможно незначительное опущение матки и женщина даже не будет подозревать о наличии заболевания. В то же время возможно и развитие весьма болезненной формы пролапса.

Симптомы опущения матки

Заболевание может быть диагностировано при осмотре гинекологом, но существует несколько симптомов, при возникновении которых стоит сразу обратиться к врачу:

• Чувство переполненности желудка и сильное давление в области таза.
  
• Болевые ощущения в районе поясницы.
  
• Ощущение, что что-то выходит из влагалища.
  
• Вагинальное кровотечение.
  
• Ощущение дискомфорта во время ходьбы.
  

Процесс развития пролапса у рожениц

Мы уже упоминали, что одной из причин возникновения опущения матки могут быть роды и беременность. Они с полным правом считаются основными факторами, которые могут вызвать данное заболевание.

Если до начала родов женщина вела активный образ жизни, поддерживая высокий тонус мускулатуры, то ее соединительные ткани и фасция сильны и здоровы. Мускулы малого таза являются вторым поддерживающим слоем матки и необходимо заниматься их укреплением.
Во время беременности в женском организме происходят сильные изменения. Скажем, повышается концентрация релаксина. Этот гормон оказывает расслабляющее воздействие на ткани, размягчая их. Это весьма плохо в условиях постоянного давления плода, которое он оказывает на все органы малого таза. В результате ткани, связки и мускулы ослабляются и теряют свою поддерживающую функцию.

Как тренироваться при опущении матки?

Пора от теории переходить к практическим советам и рассказать, как заниматься фитнесом при опущении матки и стоит ли это делать вообще. Начнем с рекомендация, касающихся обычной жизни:

• При наличии избыточного веса постарайтесь от него избавиться.
  
  
• Не поднимайте и не перетаскивайте тяжелые предметы.
  
  
• Для ускорения восстановления тканей необходимо использовать специальное маточное кольцо.
  
  
• Не выполняйте упражнения для развития пресса.
  
  
• После каждого занятия слушайте свой организм и при ухудшении ситуации с заболеванием измените программу тренинга или временно прекратите занятия.
  
  
• Во время силового тренинга не стоит задерживать дыхание, а выдох делайте в момент приложения усилий.
  
  
• Не используйте упражнения в положении стоя и сидя.
  
  
• Во время выполнения упражнений держите коленные суставы максимально близко друг к другу.
  
  
• Откажитесь от бега и использования скакалки.
  
  
• Увеличьте в своем рационе количество продуктов, ускоряющих секрецию эстрогенов, например, бобовые и томаты.
  
  
• Минимум один раз в течение суток необходимо употреблять чистую форму клетчатки, которую можно приобрести в аптечных киосках.
  
  
• Употребляйте больше свежих фруктов и овощей.
  

Безусловно, наличие заболевания заставит вас изменить тренировочный план, но продолжать занятия можно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения. Скажем, вы можете использовать следующий тренировочный комплекс:

• Для развития мускулов ног — приседания с бодибаром на скамейку, ягодичный мост, упражнение Кегеля в положении лежа, упражнение «доброе утро», сгибание ног в положении лежа.
  
  
• Для развития мускулов спины — тяги нижнего блока в направлении пояса, тяги гантелей одной рукой с упором, тяги верхнего блока.
  
  
• Для развития мускулов груди — жимы гантелей, сведение рук на тренажере «бабочка», полувер.
  
  
• Для развития пресса — скручивание на блоке, наклоны в стороны с гантелями.
  

Какую интимную гимнастику нужно проводить при опущении матки смотрите в этом видео: