Плавание в бассейне: польза для похудения

Содержание статьи:

1. Польза
   
2. Как похудеть
   
3. Аквааэробика
   
4. Стили плавания
   

Следить за собственным здоровьем полезно, но при этом еще и приятно. Если вы решили избавиться от лишнего веса и улучшить свое здоровье, то совершенно не обязательно истязать себя в зале или совершать утренние пробежки. Достаточно вспомнить свое детство и то, как нам нравилось плескаться в воде.

Обратите внимание на тот факт, что все дети любят воду, так как она способна дарить массу положительных эмоций. Чтобы получить их и параллельно улучшить свое здоровья, не обязательно ждать наступления лета. Вы может начать посещать бассейн, который несложно найти в любом городе. Сегодня мы расскажем о том, какая польза плавания в бассейне может быть получена.

Польза плавания в бассейне

Благодаря плаванию в бассейне вы сможете решить массу проблем со здоровьем и сделать свою фигуру более привлекательной. Давайте подробно поговорим о пользе плавания в бассейне. Врачи единодушны во мнении, что плавание способствует нормализации работы всего организма, что неизбежно приводит к улучшению здоровья. При этом ими особенно подчеркивается польза плавания в бассейне с точки зрения корректировки фигуры.

Сейчас все более популярной становится водная аэробика, которая оказалась значительно более эффективной в сравнении с классической. Выполняя упражнения в воде, вы задействуете значительно больше мускулов, что в cвою очередь приводит к серьезным расходам энергии. Как известно, человек может избавиться от лишнего веса именно благодаря дефициту энергии, который и создается благодаря программе питания и физическим нагрузкам.

Также плавание рекомендуется и людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Также следует сказать, что разные виды плавания способны снять нагрузку с позвоночного столба, а также укрепить мускульный корсет и тем самым улучшить вашу осанку.

Плавание обеспечивает комплексную физическую нагрузку на организм, что предполагает участие в работе не только мускулов, но также многих систем. Ученые установили, что профессиональные пловцы на тренировке тратят больше энергии в сравнении с атлетами-силовиками. Однако это не единственная польза плавания в бассейне, ведь этот вид спорта препятствует накоплению жира в организме. Достаточно вспомнить, как сильно хочется есть после плавания, чтобы понять, сколь энергозатратным он является.

Всех женщин сильно заботит их внешний вид и многие недовольны наличием в теле лишнего жира. Ускорения процессов липолиза — еще одна польза плавания в бассейне. Во время плавания невозможно набрать мускульную массу, а лишь улучшить тонус мышц. Именно это девушкам и требуется, так как мускулы становятся более выносливыми и подтягиваются. В результате тело приобретает поджарый вид.

Также необходимо сказать и о том, что плавание способно повышать подвижность суставов, так как нагрузка равномерно распределяется по телу. В отличие от силовых тренировок, во время плавания суставно-связочный аппарат надежно защищен от травм. Не каждому человеку можно тренироваться в зале, так как существуют некоторые противопоказания.

А вот посещать бассейн могут абсолютно все желающие. Даже женщинам в период беременности занятия плаванием не противопоказаны. Аналогичным образом ситуация обстоит и с людьми, имеющими проблемы с суставами либо позвоночным столбом. Вода поддерживает наше тело и в результате человеку легче переносить нагрузки. Необходимо заметить, что плавание, как и водная аэробика, являются наиболее безопасными видами спорта для тех, кто хочет оздоровиться.

Но и это еще не все, так как польза плавания в бассейне многогранна. Занятия в воде положительно воздействуют на работу кровеносной системы и артериальное давление нормализуется. Кроме этого усиливается кровоток, а также повышаются показатели эластичности сосудов. Все это приводит к улучшению питания тканей организма. Благодаря участию в работе большой площади легких, повышается устойчивость организма к дефициту кислорода.

Еще одним положительным моментом в посещении бассейна является эффект релаксации. В процессе плавания вода оказывает на тело массажное воздействие, что способствует снятию нагрузки с нервной системы. Ученые доказали, что плавание является одним из самых эффективных способов борьбы с бессонницей. После завершения занятия вы чувствуете легкие и приятную усталость, а также улучшается эмоциональное состояние.

Польза плавания в бассейне: как похудеть

Мы уже говорили выше, что благодаря плаванию можно эффективно бороться с лишним весом и сейчас следует уделить этому вопросу больше внимания. Для достижения поставленной задачи вам необходимо не просто находиться в воде, а плавать с соблюдением определенных условий. В первую очередь это касается затрат энергии и вам необходимо во время каждого посещения бассейна сжигать максимум калорий.

При этом здесь есть один нюанс — чем большей мускульной массой вы обладаете, тем активнее организм сжигает энергию в процессе плавания. В принципе, вы может просто плавать в том темпе, который для вас является максимально комфортным. В этой ситуации вы также будете худеть, но скорость этого процесса будет сравнительно невысокой. Если просто поддерживать себя на воде и не плавать, то на протяжении часа вы потеряете около 300 калорий. Однако для получения максимально быстрых результатов вам стоит воспользоваться нашими рекомендациями и следовать простым правилам.

• Правило №1. Вы должны все время находиться на плаву, так как только в этом случае можно добиться максимального расхода энергии. В тоже время, если вы сильно устали, то стоит взять паузу.
  
  
• Правило №2. Вы должны быть постоянно активным и все время двигаться. Процессы редукции адипозных тканей могут быть активированы только тогда, когда частота сердечных сокращений (пульс) составляет 130–160 ударов в минуту. В результате за 60 минут такого активного плавания вы сможет сжечь 600–1300 калорий. Для постоянной активности вам следует выбрать какой-либо стиль плавания. Сразу следует заметить, что наиболее энергозатратным, а, следовательно, эффективным является баттерфляй. Если это для вас сложно, то используйте кроль. Этот стиль несколько уступает предыдущему в плане количества затраченной энергии, но также считается весьма эффективным.
  
  
• Правило №3. Меняйте стили плавания, скажем, минут пять используйте кроль, а затем столько же времени или чуть больше — баттерфляй. Если вы почувствовали усталость, то может переходить на брасс, либо плавание на спине, после чего круг необходимо повторить.
  
  
• Правило №4. Длительность каждого занятия должна составлять минимум полчаса, а на протяжении недели посещать бассейн следует два или три раза.
  

Аквааэробика в бассейне

Аквааэробика напоминает классический вид фитнеса с той лишь разницей, что занятия проводятся в воде. Вам необходимо выполнять танцевальные движения под ритмичную музыку. Встречаются случаи, когда женщинам удавалась с помощью занятий аквааэробикой сбросить порядка пятнадцати кило.


Так как аквааэробика предполагает занятия в воде, то нагрузка на суставы и позвоночный столб отсутствует. Для многих женщин с большой массой тела значительно комфортнее с психологической точки зрения тренироваться в воде, чем зале. Кроме этого после занятия вы не будете испытывать жжение в мускулах, так как вода препятствует накоплению молочной кислоты.

Стили плавания для похудения

Давайте рассмотрим чуть подробнее вопрос о технике наиболее эффективных стилях плавания с точки зрения похудения. Мы уже вкратце об этом говорили, упомянув также и необходимость смены стилей во время занятия.

1. Кроль. Один час плавания этим стилем позволяет избавиться от 520 калорий. Вы должны поочередно выполнять гребки правой и левой рукой, а также попеременно работать ногами. Есть один важный момент в технике плавания кролем — лицо всегда должно находиться в воде. В момент совершения гребка голова поворачивается для вдоха. Кроль является наиболее быстрым стилем плавания. В работе участвуют все мускулы верхней части туловища, а также мышцы бедра.
   
   
2. Баттерфляй. Это наиболее технически сложный вид плавания, но в тоже время самый энергозатратный. Час плавание этим стилем позволит вам избавиться от 570 калорий. Руки должны двигаться синхронно, совершая мощный гребок и в этот момент тело поднимается над водой. Кроме мускулов верхней половины туловища в работе участвуют и мускулы живота, квадрицепс и икроножные мышцы.
   
   
3. Брасс. В сравнении с кролем конечности должны двигаться параллельно поверхности воды. Это наиболее медленный стиль плавания, который за час позволит избавиться от 500 калорий. Максимально активное участие в работе здесь принимают ноги, что позволит подтянуть ягодицы, сделав их более упругими. С технической точки зрения это также достаточно сложный вид плавания.
   
   
4. На спине. По технике напоминает кроль, но вы располагаетесь на воде спиной, а не грудью. В работе участвуют те же мускулы, что и при использовании кроля, однако икроножные в данном случае делают это несколько активнее.
   

Как вы уже возможно догадались, периодическая смена стилей плавания во время занятия позволит не только сжечь максимальное количество энергии, но и подтянуть все мускулы тела.

Больше о пользе плавания в бассейне, смотрите в следующем видео: