Фруктовая диета

Содержание статьи:

1. Достоинства
   
2. Недостатки
   
3. Монодиета
   
4. Смешанные
   

Во время большинства современных диет, чтобы получить желаемый эффект и сбросить парочку лишних килограммов, приходится строго ограничивать себя в питании. Как правило, многие методики похудания имеют скудное и однообразное меню, которое не всегда является вкусным. Но есть и такие диеты, которые переносятся достаточно легко и не провоцируют депрессии, при этом появляется желание в будущем их повторить. К числу таких методик относится и фруктовая диета.

Благодаря соблюдению такой диеты, без особого труда можно сбросить около 5–7 кг лишнего веса всего за одну неделю. Конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и начальной массы тела.


Во время похудения очень часто хочется побаловать себя чем-то сладким и вкусным, чтобы поднять настроение. Поэтому фруктовая диета является одним из лучших вариантов для получения желаемой цели. Фрукты относятся к числу низкокалорийных продуктов, при этом в их состав входит фруктоза и организм получает необходимое количество полезных витаминов и других питательных веществ. Данная методика приятно удивляет и довольно разнообразным меню, поэтому быстро не надоест.

Достоинства фруктовой диеты

Данная методика за сравнительно короткий промежуток времени помогает сбросить парочку лишних килограммов и обладает массой преимуществ:

• Ананасы предотвращают процесс отложения жиров, улучшается процесс кровообращения, в том числе и пищеварения.
  
  
• Всего за неделю такой диеты можно потерять до 7 кг лишнего веса.
  
  
• Арбузы способствуют очищению почек, понижается артериальное давление.
  
  
• Для перекусов можно использовать бананы. Несмотря на то, что эти фрукты являются очень калорийными, они быстро избавляют от чувства голода и насыщают организм энергией.
  
  
• В состав фруктов входит большое количество клетчатки, благодаря чему из организма ускоренно выводятся имеющиеся жировые отложения, оказывается очищающее действие, благодаря чему улучшается состояние кожи и возвращается природный здоровый цвет.
  
  
• После соблюдения полного курса фруктовой диеты происходит очищение организма от скопившихся за долгое время вредных шлаков с токсинами.
  
  
• Появляется чувство легкости, организм получает необходимый заряд энергии.
  
  
• Кисло-сладкие фрукты зеленого и желтого цвета помогают значительно улучшить состояние жирной и проблемной кожи. Также можно использовать и плоды красного цвета.
  
  
• Кушать можно практически в любое время суток, когда появится чувство голода.
  
  
• В составе бананов и манго находится большое количество калия, который и обеспечивает организм энергией.
  
  
• Фруктовая диета не наносит вред здоровью, так как организм не будет испытывать недостатка в витаминах, полезных элементах и минеральных веществах. Именно поэтому не появится таких проблем, как сухость и вялость кожного покрова, ломкость ногтей, выпадение волос и т.д.
  
  
• Рацион питания не является ограниченным, поэтому не будет испытываться сильного чувства голода либо депрессии.
  
  
• Диета очень легкая и простая в приготовлении.
  
  
• В состав яблок, клубники, абрикос, ягод, слив и персиков входит большое количество железа, благодаря которому происходит укрепление иммунитета.
  
  
• Сухофрукты включают в свой состав кальций, благодаря чему происходит укрепление ногтей и волос.
  
  
• Ягоды оказывают стимулирующее действие на работу нервной системы, происходит улучшение зрения.
  
  
• Фрукты идеально сочетаются с другими продуктами, благодаря чему рацион диеты будет довольно разнообразным.
  
  
• Бананы, инжир, яблоки, виноград и сухофрукты способствуют улучшению перистальтики кишечника, улучшается работа головного мозга.
  
  
• Фрукты способствуют понижению показателей в крови холестерина, приводится в норму артериальное давление.
  
  
• Гранаты и цитрусовые являются богатыми источниками витамина С либо аскорбиновой кислоты, благодаря чему оказывается эффективное профилактическое действие на различные заболевания сердечно-сосудистой системы и сердца.
  
  
• Благодаря абрикосам и персикам происходит улучшение процесса обмена веществ.
  
  
• Фрукты считаются богатыми источниками антиоксидантов, поэтому помогают избавиться от депрессии.
  

Недостатки фруктовой диеты

Несмотря на массу достоинств и высокую эффективность в борьбе с лишним весом, фруктовая диета обладает и некоторыми недостатками, к числу которых относятся:

• Виноград и бананы относятся к числу фруктов с высокой калорийностью, поэтому употреблять их можно только в первой половине дня либо в том случае, если организм будет получать большую физическую нагрузку (например, перед занятием спортом).
  
  
• Фруктовый рацион нельзя соблюдать маленьким детям и пожилым людям, а также во время беременности и грудного кормления, при диагностировании такого заболевания, как сахарный диабет и при сбоях в процессе углеводного обмена.
  
  
• Если употреблять фрукты дольше 15 дней, наступает белковое голодание, начинается развитие атрофии мышц, провоцируется повышение кислотности желудка, наблюдается недостаток витамина В. Именно поэтому, если планируется соблюдать диету дольше, необходимо разнообразить рацион другими продуктами.
  
  
• Данная методика запрещена людям, страдающим от гастрита, панкреатита, язвы.
  
  
• Не рекомендуется употреблять в пищу продукты, которые способны спровоцировать аллергическую реакцию.
  
  
• В случае употребления в большом количестве клубники, цитрусовых и винограда, может произойти развитие аллергического диатеза.
  
  
• Из-за перенасыщения организма фруктозой, есть риск начала накопления организмом жира, именно поэтому запрещено придерживаться диеты дольше, чем установлено.
  

Фруктовая монодиета

Как правило, такие диеты рассчитаны ровно на одну неделю и не могут соблюдаться дольше, так как в результате могут нанести серьезный вред организму. В основе рациона будет находиться определенный фрукт, ведь этот вид диеты является наиболее эффективным, чем смешанные. Однако не рекомендуется злоупотреблять таким питанием, иначе произойдет дефицит белка.

Фруктово-питьевая диета

Употреблять можно только спелые и свежие фрукты одного вида. Также разрешены свежеприготовленные соки, минеральная очищенная вода, зеленый чай. Стоит отказаться от сладких газировок.

Эта фруктовая диета рассчитана ровно на 3 дня и дает возможность очистить организм от всех токсинов и вредных веществ. За это время можно потерять около 3–6 кг лишнего веса. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости.

Примерный рацион диеты:

Завтрак:

• 1 ст. негазированной очищенной воды либо зеленого чая, 2 любых фрукта;
  
• 1 ст. свежего фреша и фруктовый салат;
  
• 1 ст. свежего фреша и 1 любой фрукт.
  

Обед:

• 1 ст. негазированной очищенной воды и фруктовый салат.
  

Ужин:

• 1 ст. свежего фреша и фруктовый салат;
  
• 2 любых фрукта, приготовленные на пару или тушеные овощи;
  
• куриный бульон.
  

Фруктовая диета на неделю

Всего за 7 дней можно избавиться примерно от 7–9 кг лишнего веса. В это время из жидкости нужно пить только зеленый чай (не более 1 литра за день) и очищенную негазированную воду.

Каждый день диеты необходимо употреблять только один вид фруктов и строго придерживаться следующей схемы:

• 1 и 7 день диеты — 1 кг свежих фруктов;
  
• 2 и 6 день диеты — 1,5 кг свежих фруктов;
  
• 3–5 день диеты — 2 кг свежих фруктов.
  

Смешанные фруктовые диеты

В основе этого вида диет находится фруктовый рацион, но также разрешено употреблять и другие продукты, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и белок — например, биокефир, обезжиренные молочные продукты, орехи, йогурт, семечки, зерна, паровое либо вареное нежирное мясо. Это поможет значительно дольше соблюдать диету и не бояться испортить собственное здоровье.

Фруктово-овощная диета

Данная методика похудания разрешает употребление свежие фрукты с овощами практически в неограниченных количествах. В рацион могут входить нежирные сорта рыбы и мяса, но только в пареном, вареном либо запеченном виде, а суточная норма не может превышать 200 г. Готовить нужно без добавления масла. За одну неделю такой диеты можно сбросить около 5 кг лишнего веса.

Примерный рацион:

• Завтрак — тост из отрубей, грейпфрут (апельсин) либо манго, дыня (около 400 г).
  
  
• Обед — рыба и зеленые овощи; фруктовый салат в неограниченном количестве; овощной салат и куриное мясо; 2 вареных яйца, куриный бульон, салат из овощей.
  
  
• Ужин — овощи и рыба; куриное мясо и овощной салат; мясо, запеченное с овощами.
  

Фруктово-белковая диета

Продолжительность этого вида диеты рассчитана на 14 дней. В основе рациона находится чередование свежих фруктов с белковой пищей, при этом из рациона полностью исключаются мучные, сладкие и жирные продукты, провоцирующие появление лишнего веса.

Примерное меню:

• завтрак — 2 яйца (вареных);
  
• ланч — 1 грейпфрут;
  
• обед — нежареное и нежирное куриное мясо (200 г);
  
• полдник — 2 яблока;
  
• ужин — нежирная и нежареная рыба (200 г);
  
• за 2–3 часа до сна — 1 апельсин.
  

За 14 дней диеты, при условии строгого соблюдения правил, есть шанс сбросить около 5 кг лишнего веса. Можно заменить фрукты на другие, но под запретом находятся виноград и бананы, так как они являются очень калорийными. В качестве белковых продуктов идеальным вариантом будет молоко, натуральный йогурт, творог, биокефир, рыба и мясо нежирных сортов.

Фруктово-кефирная диета

Соблюдать эту диету можно 3–5 дней и за это время уходит около 5 кг лишнего веса, конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма. Этот вид диеты можно использовать в качестве разгрузочной программы, после праздников и при необходимости быстро привести фигуру в хорошую форму.

В основе рациона находятся спелые фрукты и обезжиренный биокефир:

• Завтрак — 500 г обезжиренного кефира, 300 г свежих ягод либо фруктов.
  
  
• Обед — 500 г обезжиренного кефира, 300 г свежих ягод или фруктов, неограниченное количество свежих овощей.
  
  
• Ужин — 500 г диетического кефира, 300 г свежих ягод или фруктов.
  
  
• За 2–3 часа до сна — фруктовый салат, заправленный небольшим количеством кефира или натурального йогурта.
  

Фруктово-овсяная диета

Эта диета может использоваться в качестве разгрузочной. Свежие фрукты и овсянка считаются лучшими источниками витаминов и способствуют повышению иммунитета. Эту диету рекомендуется соблюдать в зимнее время, когда организм испытывает нехватку витаминов.

В течение дня кашу можно употреблять 4 раза по 250 г, запарив ее кипятком. Утром в овсянку рекомендуется добавлять свежие фрукты, орехи и сухофрукты, а вечером немного меда. Для утоления голода, в течение дня можно есть практически в неограниченных количествах любые фрукты. Однако только в первой половине дня разрешены виноград и бананы.

Независимо от того, какой именно вариант фруктовой диеты был выбран, для получения желаемого результата нужно строго соблюдать рацион и не забывать в течение дня выпивать не менее 2 литров воды. Значительно больше пользы диета принесет при условии ее совмещения с занятиями спортом.

Узнайте, как похудеть во время фруктовой диеты и не переусрдствовать, из этого видео: