Диета минус 60: правила и таблица продуктов

Содержание статьи:

1. Главные принципы
   
2. Правила
   
3. Что можно есть
   
4. Таблица сочетаемости продуктов
   

С каждым днем методика похудения Екатерины Миримановой, которая получила название диета «минус 60», становится все более популярной и востребованной. К числу достоинств данной системы относится не только интенсивное похудение, но и то, что для избавления от лишнего веса не придется отказываться от жареного, мучного и сладкого.

Главные принципы диеты минус 60

Систему питания минус 60 составила самая простая женщина, которая не имеет диплома медика, но хотела быстро привести свою фигуру в форму. Эта методика получила одобрение у большинства ведущих специалистов по питанию как в России, так и в других странах.

К числу достоинств этой диеты относится и то, что ее могут применять не только желающие похудеть, но и беременные, а также кормящие грудью женщины. Те, кто уже испытал на себе действие данной методики утверждают, что полученный результат остается надолго и после возвращения к привычному питанию на боках снова не появляются лишние сантиметры. Однако получить стойкий эффект возможно только при условии строгого соблюдения всех правил и рекомендаций Миримановой.

Эту систему питания довольно тяжело назвать строгой диетой, ведь ее можно соблюдать на протяжении всей жизни и не бояться, что будет нанесен вред здоровью. Данную методику разрабатывала на личном опыте сама Мириманова, так как она испробовала просто огромное количество разнообразных диет, чтобы привести свою фигуру в хорошую форму. И в результате нашла для себя идеальное средство.

Соблюдая диету минус 60 можно кушать практически все, в том числе и шоколад, выпечку, мясо и т.д. Эффект похудения происходит благодаря тому, что соблюдаются определенные правила данной системы.

Правила диеты минус 60

Соблюдение следующих рекомендаций поможет не только быстро похудеть и привести фигуру в форму, но и надолго закрепить полученный результат:

1. Строго запрещено пропускать завтрак, ведь это один из самых важных приемов пищи за весь день. Именно во время утреннего приема пищи происходит запуск метаболизма. Стоит помнить, что все вредные продукты можно употреблять только до полудня, если кушать жареную картошку на ужин, похудеть не получится. Но сладкоежки, которые и дня не могут прожить без шоколадки, могут ее скушать во время завтрака.
   
   
2. Не обязательно отказываться от алкоголя, кофе и чая. Согласно диете минус 60, можно смело употреблять такие напитки, даже, добавив в них сахар. Однако сахар тоже разрешено употреблять утром и надо постараться постепенно исключить его из своего рациона, благодаря чему процесс похудения будет происходить более интенсивно. Очень быстро вырабатывается привычка пить утром чай без сахара. Мириманова советует полностью отказаться от белого сахара, но если тяжело представить жизнь без него, стоит заменить на коричневый. Также полезно вместо молочного шоколада употреблять черный.
   
   
3. Относительно разрешенного алкоголя, во время соблюдения диеты минус 60, можно пить только сухое красное вино, но нельзя забывать, что перестройка должна происходить постепенно, полностью исключая резкие перепады.
   
   
4. Практически в составе всех современных диет в рационе присутствует рис, и эта методика не стала исключением. Употреблять рекомендуется пропаренный рис, ведь в его составе находится наибольшее количество витаминов и полезных веществ, к тому же он по вкусу совершенно не уступает простому.
   
   
5. Разрешено есть и белый хлеб, не смотря на его высокую калорийность. Но его можно употреблять строго до 12 часов дня. На обед разрешено скушать кусочек ржаного хлеба либо сухарики. Но в этом случае на обед должно быть мясо, птица или рыба.
   
   
6. В первой половине дня можно кушать макароны и картофель, однако не стоит злоупотреблять этими продуктами, чтобы не получить противоположный результат и не набрать вес. Во время завтрака макароны могут смело сочетаться с самыми разнообразными продуктами, а на обед лучше всего приготовить овощи. Согласно диете Миримановой картофель и макароны после завтрака нельзя сочетать ни с птицей, ни с мясом, ни с морепродуктами, ни с рыбой.
   
   
7. Важно соблюдать следующее правило — строго запрещено есть после 18.00. Идеальным вариантом будет поужинать как можно раньше, благодаря чему диета минус 60 окажется наиболее эффективной. При этом ужин не должен быть слишком поздним или ранним, в противном случае все старания будут напрасны, и похудеть не получится.
   
   
8. Во время любой диеты важное значение имеет питьевой режим. Соблюдая систему минус 60 в течение дня необходимо пить не менее 2–3 литров чистой воды в день. Мириманова рекомендует пить ровно столько жидкости, сколько требует организм.
   
   
9. Предыдущий совет относится и к употреблению соли. Не стоит ее полностью исключать из своего рациона. Однако не рекомендуется употреблять слишком соленую пищу, так как всего должно быть в меру.
   
   
10. По системе Миримановой ужин должен быть максимально легким и низкокалорийным. Не стоит перегружать свой желудок в вечернее время. Прекрасным вариантом будет порция отварного риса в сочетании с овощами либо сухофруктами. Полезно кушать рыбу, птицу, морепродукты и мясо, не сочетая их ни с чем.
    
    
11. Особого внимания заслуживает процесс обработки продуктов. В первой половине дня разрешено употреблять тушеные, вареные, запеченные и приготовленные на гриле блюда.
    

Что можно есть, соблюдая диету минус 60?

Придерживаясь данной методики похудания очень важно внести временные ограничения в питании и составлять свой рацион только из разрешенных продуктов. До полудня разрешено кушать практически все, но после обеда можно есть только определенные продукты из сочетающихся групп.

После ужина разрешено пить только простую воду, но не соки и не газированные напитки. Если предстоит посетить какое-то праздничное мероприятие, разрешено выпить пару бокалов сухого красного вина и закусить несколькими кусочками сыра.

Занимаясь составлением рациона по диете минус 60, нужно постараться полностью отказаться от различных полуфабрикатов. Можно выбирать совершенно любое мясо, главное, чтобы оно было минимальной жирности, иначе сбросить вес просто не получится.

Существуют ограничения только для арбуза — за день разрешено съесть всего несколько ломтиков. Можно кушать чернослив, но не более 5 штучек за день. Как известно, бананы являются очень калорийными, поэтому практически все диеты их исключают. Соблюдая систему Миримановой, разрешено до полудня съесть один банан.

В любое время дня можно употреблять разнообразные молочные продукты, только с минимальным процентом жирности и небольшими порциями. Но молоко разрешено только до обеда. Можно кушать и сыр, но его количество не должно быть более 50 г за день.

До 14 часов дня разрешено добавлять различные заправки (например, сметану, майонез, оливковое и растительное масло), но не более 1 ч. л. До обеда могут употребляться кетчуп, соевый соус, бальзамический уксус, хрен и горчица. Без ограничений разрешено использовать такие натуральные специи, как свежая зелень и травы.

Диета минус 60: таблица сочетаемости продуктов

Согласно системе похудения Екатерины Миримановой, существует ровно 7 групп пищи. Именно эта таблица имеет важное значение во время составления меню на ужин. Данный список продуктов разрешен к употреблению во время соблюдения диеты минус 60. Те продукты, которых нет в списке, находятся под запретом и от их употребления лучше отказаться, если есть желание действительно похудеть.

Группа №1

Эта группа содержит молочные продукты и фрукты:

• яблоки;
  
• творог минимальной жирности;
  
• чернослив;
  
• простокваша;
  
• арбуз;
  
• ряженка;
  
• киви;
  
• кефир;
  
• сливы;
  
• молоко;
  
• авокадо.
  

С этой группой не сочетаются такие продукты:

• твердый сыр;
  
• груши;
  
• йогурт;
  
• вишни;
  
• виноград;
  
• черешня;
  
• банан;
  
• дыня;
  
• ананас;
  
• абрикос;
  
• персики;
  
• манго.
  

Группа №2

Эта группа содержит овощи и фрукты:

• яблоки;
  
• редька;
  
• цитрусовые;
  
• редиска;
  
• чернослив;
  
• болгарский перец;
  
• арбуз;
  
• морковка;
  
• киви;
  
• капуста (разные сорта);
  
• сливы;
  
• лук;
  
• авокадо;
  
• огурцы;
  
• томаты.
  

С этой группой не сочетаются такие продукты:

• груши;
  
• грибы;
  
• вишни;
  
• баклажаны;
  
• черешня;
  
• тыква;
  
• дыня;
  
• картофель;
  
• абрикосы;
  
• чечевица;
  
• манго;
  
• соя;
  
• персики;
  
• фасоль;
  
• ананас;
  
• горошек;
  
• бананы;
  
• кукуруза;
  
• виноград.
  

Группа №3

Эта группа содержит крупы и фрукты:

• яблоки;
  
• макароны твердых сортов;
  
• чернослив;
  
• рисовая лапша;
  
• арбуз;
  
• гречка;
  
• киви;
  
• коричневый и белый рис;
  
• авокадо;
  
• сливы.
  

С этой группой не сочетаются такие продукты:

• груши;
  
• каша «Артек»;
  
• вишни;
  
• ячневая крупа;
  
• черешня;
  
• пшеничная крупа;
  
• дыня;
  
• кукурузная крупа;
  
• абрикосы;
  
• пшено;
  
• манго;
  
• овсянка;
  
• персики;
  
• виноград;
  
• банан;
  
• ананас.
  

Группа №4

Эта группа содержит молочные продукты и овощи:

• огурцы;
  
• нежирный творог;
  
• лук;
  
• простокваша;
  
• капуста (все виды);
  
• ряженка;
  
• морковка;
  
• кефир;
  
• болгарский перец;
  
• молоко;
  
• редька;
  
• редис.
  

С этой группой не сочетаются такие продукты:

• кукуруза;
  
• твердый сыр;
  
• горошек;
  
• йогурт;
  
• фасоль;
  
• грибы;
  
• соя;
  
• баклажаны;
  
• чечевица;
  
• тыква;
  
• картофель.
  

Группа №5

Эта группа содержит крупы и овощи:

• огурцы;
  
• макароны твердых сортов;
  
• лук;
  
• рисовая лапша;
  
• капуста (все сорта);
  
• гречка;
  
• морковка;
  
• коричневый и белый рис;
  
• болгарский перец;
  
• редька;
  
• редиска.
  

С этой группой не сочетаются такие продукты:

• кукуруза;
  
• каша «Артек»;
  
• горошек;
  
• ячневая крупа;
  
• фасоль;
  
• пшеничная крупа;
  
• соя;
  
• кукурузная крупа;
  
• чечевица;
  
• пшено;
  
• картофель;
  
• овсянка;
  
• тыква;
  
• грибы;
  
• баклажаны.
  

Группа №6

Эта группа содержит рыбу и мясо:

• яйца;
  
• паровые котлеты;
  
• холодец;
  
• вареная колбаса;
  
• морепродукты;
  
• качественные сосиски;
  
• мясо;
  
• шашлык, но без маринада;
  
• морская и речная рыба;
  
• крабовые палочки.
  

Группа №7

Эта группа содержит сыр и молочные продукты:

• молоко;
  
• сыр;
  
• кефир;
  
• нежирный творог;
  
• простокваша;
  
• ряженка.
  

Запрещено сочетать эти продукты с йогуртом.

Напитки

Для всех групп разрешены такие напитки:

• чай (белый, зеленый, черный);
  
• свежевыжатые соки;
  
• некрепкий кофе;
  
• не газированная вода, красное сухое вино.
  

Диета минус 60 помогает быстро привести свою фигуру в хорошую форму и сбросить лишний вес. К числу достоинств данной системы относится не только высокая эффективность, но и то, что не наносится вреда здоровью. К тому же такого принципа питания можно придерживаться всю жизнь и больше не придется искать методы и средства для борьбы с лишним весом.

Узнайте больше о диете минус 60 в этом видео: